[...] się również na nadchodzące MPJ: Angelika 20 lat - kat. fitness bikini. Dopiero zaczęła swoją przygodę z tym sportem, ale szybko robi postępy i bardzo się angażuje. Prowadzi dziennik na SFD: http://www.sfd.pl/Angelika_S__przygotowania_do_MPJ-t967825-s3.html Wojtek 22 lata - kat. męska sylwetka. Trenuje na siłowni już pewien czas, jednak do tej [...]
"Miska" to określenie tego, co codziennie zjadasz;-)Zaloguj się na www.potreningu.pl (tak, jak na SFD) i wrzucaj sobie to, co jesz w dziennik dietetyczny- on ci automatycznie oblicza kaloryczność, zawartość tłuszczy, białek i węglowodanów. Nie wpisujesz warzyw, poza strączkowymi. I, najprostsza rada- poprzeglądaj inne dzienniki, tam jest sporo [...]
[...] skośne na piłce 25/25 11.brzuszki na piłce 25/25 Miska zjedzona dzisiaj. Codziennie jem kilka pomidorów, jakiegoś ogórka,sałatę czy kapustę, marchewkę wliczam w dziennik. Zawsze mam furę warzyw na obiad i sporo na kolację żeby się "zapchać". Owoców raczej nie jem, nie czuje się po nich najlepiej, chyba że jest to rozgotowane jabłko:/ [...]
[...] mięso, ryby Nabiał tylko bez laktozy, Owoce: mandarynki, grejpfruty, pomarańcze, truskawki, kiwi, winogrona, cytryny, ananasy, jagody, banany Od dzisiaj będę uzupełniać dziennik na potreningu.pl , dzięki temu wszystko będzie wyglądało bardziej przejrzyście. Screeny z całego dnia zawsze będę wrzucała z fotkami jedzenia. ;) [...]
Jeżeli na jego prośbę ktoś to usunął to jest niepoważny, tak samo jak z przeniesieniem fifarafy. Dziennik owszem, zakładający powinien mieć prawo przenieść, choćby z powodu zmiany treningu itp. No ale usunąć - absolutnie nie, tam są wypowiedzi wszystkich forumowiczów, moje też. To jest temat publiczny mający rolę edukacyjną, po to chyba to forum. [...]
Od dziś mam nowy cel i nowy dziennik! http://www.sfd.pl/Zyrafka_%2F_dziennik%2F_rekompozycja-t526046.html ZAPRASZAM WSZYSTKICH ZAINTERESOWANYCH DO ŚLEDZENIA!!!! --------------------------------------------------------------------------------------- Obliques proszę o zamknięcie tego tematu. POZDRAWIAM! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-08-31 [...]
Także tego, dostałem fotki (%-)) więc otwieram dziennik http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ce8e917b3a4dcaacfae2c0a2fe2053.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f460285e776443a78cda3f52b2ca57cb.jpg jeszcze jedno w innym świetle Waga 83-84kg, 176cm (startowa ~53kg, 2 lata temu). Całkowity staż treningowy na siłowni od lutego 2012. 250mg testy [...]
Od kilku dni choruję, ale powoli wracam do siebie. Na czas konkursu modułowego przenoszę dziennik pod ten adres: http://www.sfd.pl/Stycze%C5%84__Konkurs_Sportowa_Sylwetka__moreloweciasto-t1056985.html#post1
to moj dziennik i chce opisywac swoje przygody z tej rzezby + nadchodzacej masy %-) nie chcesz to ogladaj tylko fotki, jak dzieci w przedszkolu przegladajac ksiazki %-) druga czesc postu waga dzisiaj naczczo 114.2kg czyli nie ulalo mnie jakos mega, no i chcialem sie pochwalic prezentami z ktorych jestem mega szczesliwy, od mojej mikolajowej %-) [...]
[...] jedzenia? Punkt pierwszy został już dawno obalony. Co do reszty nie będę się wypowiadał, bo dietetykiem nie jestem. Ale proponuję ci, zanim odpiszesz, przejrzeć nieco dziennik treningowy Solarosa, jego dietę i efekty: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON%5Bpods._masy_str.112%2C181%5D_Redukcja__Start_str._183-t968849.html
[...] Ułóż dietę na 1300kcal, 2g białka na kilogram masy ciała, reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Niestety, mało mam czasu, żeby wszystko opisać, dlatego musisz się wczytać w dziennik Marci: http://www.sfd.pl/marcia1990_%2F_redukcyjno_motywacyjny_spowiednik_%3A_-t789605.html#post7 Zacznij tak jak ona. Jutro z rana się pomierz dokladnie i zważ. [...]
[...] kontuzjowana córka marnotrawna :-((( cóż mam na swoje usprawiedliwienie? Złapałam doła przez siedzenie w domu z kontuzją, sfd nie pomogło bo jeszcze na początku prowadziłam dziennik ale pare razy mnie wieszało i jakoś mi się odechciało, dodatkowo czytanie o sukcesach gdy ja obrastam nie jest budujące. Wróciłam do pracy po 2 tygodniowym l4, noga [...]
Coś pomocnego.. Tu jest pierwszy dziennik babeczki z insulinoopornością: http://www.sfd.pl/DT%2Ffilonka%2Fpodsumowanie_str._120%2Fnowy_str._133-t655141.html Może być przydatny :-)
Nowy dziennik zaczynam od ładnej miski. Jakoś w dni treningowe jem lepiej, bo nie mam czasu na podjadanie. Dla wyjaśnienia- założenie to: w DT 2000 kcal, w DNT 1800 kcal. Proporcje to +/- 30/40/30 B/W/T. W praktyce zwykle przekraczam tłuszcze :-/ /SFD/Images/2016/5/11/004c41d87ff14123b63c955fbc0a7934.jpg
[...] -po wczorajszych kettlach po raz pierwszy od daawna czuję mięśnie brzucha. Myślę, że skośne. planki i różne ćwiczenia z you tube Dziś zjadłam mało, przynajmniej tak mówi dziennik, bo ja odbieram to zupełnie inaczej. Jestem opchana. Raczej nie będę już w siebie wciskać węglowodanów i tłuszczy. Jutro idę na wieczór panieński, obawiam się, że [...]
[...] wydaje sie skomplikowane ale szybko sie oswoisz i zalapiesz co i jak. Ja tez od niedawna tu jestem i krok po kroku ucze sie wszystkiego. Musisz wrzucic to co jesz w dziennik potreningu.pl (tak jak juz wspominano) i dziewczyny powiedza co wyrzucic, a co zostawic i tak z ´miski´na ´miske´bedziesz zapamietywac zasady [...]
[...] skoro już masz to zamist twarogu możesz go użyć przed snem w ilości 30g -20g (lepiej smakuje niż twaróg :)) I jeszcze chcialbym dodac, ze moje zapotrzebnowanie na kalorie to 3242kcal. Czy ta dieta spelnia te wymagania? musisz obliczyć sciągnij w tym celu dziennik posiłków vitalmaxa w wyszukiwarce sfd po prostu wpisz dziennik posiłk ow vitalmaxa