dziennik sfd

[...] jest mało gdyż nie zawsze ujmuje się wszystko co się spożywa (czasem pamięć zawodzi) Zliczam kalorie dość dokładnie. Czasem tylko sypnie się 1g czegoś więcej a ilości w dziennik wpisuję z planu diety - nie robię notatek na bieżąco ;) Co potem, jakie plany? Na razie robię pierwszą redukcję. Do BF% gdzieś w okolicy 12-15. Zobaczę co jest dla [...]

[...] to jakoś zmienić bez wyraźnego skoku na wadze bo jak zacznę jeść te dodatkowe 1000 kcal od razu to nie ma bata ale spasę się jak wieprzek znowu ? Poza tym zacząłem prowadzić dziennik posiłków, za tydzień wrzucę na forum. Czy mógłby ktoś sprawdzić czy policzyłem poprawnie zapotrzebowanie kaloryczne ? Dzięki :) ------ Pomiar tłuszczu według: [...]

[...] a tu drugi : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html nastepnie sciagnij dziennik posilkow Vitalmax i uloz deite. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 17:17:27 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 17:18:19

W związku z tym, że byłam głodna i zjadłam literkę z tytułu dziennika proszę o zmianę Z: http://www.sfd.pl/Dziennik_konursowy%2FPorandojin-t1047119.html# Na: Dziennik Konkursowy/Porandojin Dziękuję i obiecuję więcej nie robić zbyt długich przerw między posiłkami Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-19 23:54:56

Zrobiłem dziennik żywieniowy który przedstawiam poniżej: Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek zestaw: A Wtorek zestaw: B Piątek zestaw: A w poniedziałek B itd /SFD/2017/4/20/f2cb144458184c89a22c4b742ab51e7b.jpg Zmieniony przez - Janek197 w dniu 2017-04-20 16:51:07

Agnieszka, załóż swój własny temat. Ten dziennik już ma właściciela :-) wcześniej zapoznaj się z tym: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

[...] Jak czegoś nie rozumiesz, pytaj i spróbuj ułożyć jadlospis wg tych zasad. Musisz zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania i podziału makroskładników. Przydatny będzie dziennik posiłków, który tu rownież znajdziesz. Trening jak już - najpierw siłowy, potem aero. Chodzi o to, aby większość sił wykorzystać na intensywny trening siłowy, a [...]

"M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne " http://www.sfd.pl/temat173140/ Co do kalkulatorów polecam dziennik posiłków w excelu.

[...] o jakies rady:) Zawsze mialem problem z nabieraniem wagi, bylem typowym wymoczkiem, jakies 65kg przy 175 wzrosu:P teraz juz latwiej idzie, ale zarowno miesnie jak i fat:/ PS jeszcze prowadze rownolegle dziennik w poczatkujacych:http://www.sfd.pl/Pesymista%2FPumping_Iron%3A_-t818193-s15.html Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-03-04 13:31:23

Obli napisała Ci co masz zrobić. Zapoznaj się z regulaminem http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html - w dziennik na potreningu.pl wrzuć ten swój jadłospis, generuj zrzut i wklej tutaj - wypełnij ankietę z regulaminu - wnikliwie poczytaj linki z regulaminu - wklej zdjecia sylwetki Poczytaj dzienniki innych dziewczyn i [...]

Dzwonek272 Posłuchaj u ciebie nie ma co konbinowac tylko brac konkretnego gotowca i trenowac a skupiac sie na odzywianiu i spaniu , postaraj sie prowadzic własny dziennik. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

Trening zakończony,filmy i zdjęcia się ładują,Tomek i Tobiasz jeszcze na masie ale powoli się szykuja do nowego sezony 2016. Tobiasz prowadzi też dziennik-100 dni,które zmienia jego sylwetkę na zawodnika men physique-barto obserwować ,wyciągać wnioski i naśladować. Jak teraz trenują zawodnicy męskiej sylwetki-zobaczycie na zdjęciach i filmach. [...]

ale wszędzie są takie dane... hmmm jeśli masz dziennik posiłków z sfd, to mozesz sam sprawdzić... i w tabelach w necie się to potwierdza np tutaj: http://www.dieta.pl/dzienniki/dziennik_kalorii/sledz_swiezy-1944.html?akcja=info

polecam dziennik użytkowniczki shrimp http://www.sfd.pl/DT%2Fshrimp2_%2F_redukcja%2F_podsumowanie_6m_s.81%2C_rok_s.189-t695381-s189.html i zoabczyć jak ona do tego się zabrała.

[...] nie jestem sportowcem, chciałbym trochę zrzucić brzucha, nie zalezy mi na 6paku więc raczej do tego nie dążę. Zwyczajnie chciałbym wyglądac jak w 7 edycji Pasibrzuchów gdzie dziennik treningowy pomógł mi z motywacją i zgubieniem sadła. Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2019-01-03 14:34:54 Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2019-01-03 [...]

Fakt ACT - pomyliłem nazwy :) uprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/PABLO158_8%2F_Dziennik__redukcja_90_kg%2F183_cm-t489918.html strona jedenasta bodajże koniec redukcji lub półmetek chyba trochę widać :) w stosunku do zeszłego roku kwietnia: Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg -> + 10 kg Wymiary: Pas(na wysokości pępka) : 99 cm -> + 1 cm Klata: 107 [...]

[...] za długi przerwy miedzy ćwiczeniami (po 4-6 minut), zmniejszyłem do 90sek. Wszystko to chyba na korzyść. Będę robił zdjęcia tak jak radzisz i potraktuje ten temat jako swój dziennik Jeszcze jedno, moja żona widząc jak walczę z tym brzuchalem, kupiła mi ławeczkę do ćwiczeń, cos takiego jak poniżej. znajomy z siłowni mówi że to g**** się nie [...]

[...] własnych błędach, reaguje na niepowodzenia i konsekwentnie dąży do celu. Do tego pisany inteligentnie i z poczuciem humoru. Mnie osobiście nauczył cierpliwości w redukcji (co łatwe dla mnie nie było). Super dziennik warty przeczytania dla początkujących "reduktorów" (nie mylić z "reproduktorów" bo autor dopiero ogarnia planki w wersji ojana ;-) )

[...] oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3) Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i przeczytaj ten artykuł [...]

[...] też że zamiast tego co proponowałem mogę zrobić 12-8, ale zmniejszyć lekko obciążenie przez co przyłożył bym się bardziej do techniki i spinania mięśni. przeczytałem też dziennik jednego uczestnika który startował w mr sfd, i ponad poł roku stosuje tylko FBW i bardzo go chwali dla osób ćwiczących naturalnie, ja sam widzę po nim duże efekty! [...]