dziennik sfd

Jak poinformował "Dziennik Polski", najprawdopodobniej od nowego sezonu w zespole Niftchimika Niżikamsk, klubu rosyjskiej ekstraklasy hokeja na lodzie, występował będzie reprezentant Polski Leszek Laszkiewicz, grający w Unii Oświęcim. Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , [...]

witam to mój 1. post na sfd.pl. Mam pytanie (dość a nawet bardzo laickie), chcę ułożyć dietę redukcyjną na podstawie post'a Dieta Ułóż Sam(a) z sfd.pl. Zastanwiam się w jaki sposób obliczyć udział białka ww i tł w diecie? Dzienny bilans kalorii (obliczony orientacyjnie z kalkulatora na stronie apz.pl) wynosi ok 3000 kcal waga: 85kg nadwaga: ok. [...]

[...] to samo- w ogóle mi to nie przeszkadza :-)). Jutro będę robił budyń czekoladowy własnej roboty, postaram się dodać fotki, co by tak nudno nie było %-) Nie ukrywam, że dziennik założyłem po to, aby później móc wszystko przeanalizować i doprowadzić system NO cardio w 100% pod siebie. Taki leń jak ja musi to mieć opanowane do perfekcji };-) [...]

Temat do zamknięcia. Założyłem nowy a mianowicie dziennik treningowy w którym bede dzielił sie wszystkim treningami: http://www.sfd.pl/WORKOUT_dziennik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_-t1067351.html#post1

Zacznijmy od początku, chcę mieć to wszystko wyjaśnione jak należy: 1. Osoby zakładające dziennik ze zdjęciami powinny przedstawiać się zawsze z imienia i nazwiska, najlepiej natomiast zamieszczać zdjęcie dowodu osobistego, ewentualnie przesyłać jego skan do wglądu moderatora działu. Koniec z anonimowością w sieci. Zbyt często pojawiały się z [...]

[...] (w końcu nie trafiłem ani razu :D) i co chwilę spoglądając na scenę ze względu na to, że bardzo chciałem zobaczyć na żywo wyjście Mariusza Żaby (śledzę na bieżąco jego dziennik na sfd) no ale niestety co nie przyszedłem były tylko sylwetki plażowe w tym idealna dla mnie sylwetka Adama Piwko na zmianę z bikiniarami. Niestety występ klasyka [...]

[...] (w końcu nie trafiłem ani razu :D) i co chwilę spoglądając na scenę ze względu na to, że bardzo chciałem zobaczyć na żywo wyjście Mariusza Żaby (śledzę na bieżąco jego dziennik na sfd) no ale niestety co nie przyszedłem były tylko sylwetki plażowe w tym idealna dla mnie sylwetka Adama Piwko na zmianę z bikiniarami. Niestety występ klasyka [...]

[...] gdy nie masz piersi z kurczaka ale pamietaj ze to proch.Lepsze beda produkty naturalne tj.twarog, kurczak, ryba. Samym bialkiem nic nie zrobisz. Sciagnij sobie dziennik treningowy VITALMAXA tam podajesz dane i Ci wyliczy ile potrzebujesz bialka weglowodanow tluszczy oraz masz tam posilki ile jaki zawiera btw. wrzuc swoj trening do [...]

[...] Panie Karolu! na prawde Pana podziwiam dodałmi Pan duzo motywacji oraz wiele wskazówek co do treningu. chciałbym się spytać czy mogłbym napisać tutaj swoja diete i trening aby go Pan ocenil? pozdrawiam i z pewnosica zostane na dluzej. NIESAMOWITE TRRENINGI! Tutaj jest dziennik treningowy, pytania możecie kierować tutaj -> Pytania do Karola ;-).

[...] truskawy, a to białeczko wyśmienite! Makro - 1986 kcal BTW 150/63/199 Do suplementacji dołączam forskolinę - nie brałam spróbuję :) macie doświadczenia? PS: jakiś nowy dziennik żywieniowy, nie wiem jak robić zrzut? w sumie jak się nie da to będe ręcznie przepisywać, na co dzień korzystam z myfitnesspal Zmieniony przez - ciotkarutkowska w [...]

[...] dokałnei jakie ćwiczenia ile serii , tu amsz kalkulatory policz wszystkohttp://potreningu.pl/kalkulatory , co do tego że nie wiesz co ile ma białka węgli tłuszczy to wejdz w dziennik żywnieowy an potrenigu.pl i tam dodawaj produkty i ich wagę a wartości b/t/w i kalorie same się już dodadzą, ułóż tam dięte i wklej tutaj do oceny , co do treningów [...]

Na razie myślę że będę się trzymać 2000. 10 lat temu jak założyłam tu dziennik to dziewczyny mi doradziły 1800 ;) Wczoraj była rurka, ale baaardzo lajtowa, wiecej gadania niż ćwiczenia :p Potem pojechałam na siłownie Strasznie było dużo ludzi, nie było długo wolnej sztangi, więc ćwiczenia trochę nie w tej kolejności co chciałam. Podciągnie: 4 , [...]

[...] ? Poczytaj podwieszone w dziale odżywianie i ułóż coś z sensem. Zacznij od tego http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Do tego podaj wymiary wiek wage itp i trening. Tutaj masz podpowiedzi jak dziennik prowadzic i jak to ma wygladac http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAK%C5%81ADAJ%C4%84CYCH_DZIENNIKI-t701147.html

co do barkow... ja chyba lape przestane cwiczyc, hehehe a tak na powaznie... Bolg czy dziennik? http://www.sfd.pl/temat324802/

[...] Wskaźnik BMR pokazuję mi 1822 kcal. Abym utrzymał wagę muszę jeść 2824 kcal. Do tego dochodzi masa, czyli jakieś +400 kcal, tak? 3200 kcal muszę jeść aby zbudować masę, dobrze rozumiem? Chcę jak najszybciej zrobić dietę i plan treningowy, bo chcę założyć u Was na forum dziennik treningowy :) A nie chcę zaczynać go bez diety oraz treningu.

[...] 5x42 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na strone 8x6, 8x9kg, 6x10kg + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 17kg 4 burpee ojjaa...wiem, że mój dziennik jest nudny i prosty ale nie mam siły na nic więcej ================================================= zrobiłam placek z ciecierzycy z kuchni sfd, troche [...]

[...] 4x6-8 4. pompki odwrotne 3x10-12 + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo IV dzień trening dla połamańców aero 1800kcal BTW 130/60/150 do szefowych można zmienić tytuł dziennika na "mariolka08/dziennik treningowy" póki nie wymyślę czegoś innego? no i oczywiście prośba o luknięcie na trening i rozkład:-D Zmieniony przez - mariolka08 w dniu [...]

[...] jak masz wolne i kombinuj. popatrz co pisza tacy fachowcy jak chociazby qazar ellis czy skalar i inni. poczytaj co pisze o treningu michail georgu i reszta. przeczytaj np dziennik pereziusza. chlop zjechal z prawie twojej wagi do niecalych 80kg, a na poczatku nie mial pojecia o diecie. nie zebym sie podlizywal, ale podziwiam ww ludzi. czytaj [...]

[...] Taki rozkład jest zły.Za dużo jabłek. Owoce rano lub/i po treningu. Aktywuj profil sobie i wpisuj w dziennik wszystko. Wtedy widać dokładnie ile kalorii i ile btw w posiłku. Potem zrób zrzut ---> [...]

[...] mowi 0.8) Weglowodany -tylko rano ,lub przed i po treningu.(vitalmax-1,4 na kg mc) Skad sie biora rozbieznosci pomiedzy wartosciami ktore wyżucił mi arkusz -dziennik z Vitalmaxa ,a tymi podanymi przez jednego z zielonych? sniadanko- platki owsiane50g otreby przenne jablko(na oko 60g )badz inny owoc jogurt 100g 2 jajka gotowane [...]