czy biegać

[...] to 2250 kcal b-2,3 t-1,9 ww-0,4 192g 158g 32g b/t/ww 1 jajka całe 180g ser gouda 100g tran 52/42/2 2. mintaj 100g orzechy włoskie 30 oliwa 10g 21/28/5 3 tuńczyk 60g orzechy włoskie 60g ogórek 20/30/12 4 łosoś 110g oliwa 15g orzechy laskowe 10 brokuły 25/30/2 PO treningu od razu wpc 30g 5 pierś z kurczaka 100g kalafior 21/1/5 6 [...]

[...] ładnej sylwetce. Chcę pozbyć się tłuszczu. Będę potrzebował sporo energii i dlatego chciałbym się spytać o odżywki. Czy zacząć brać odrazu wraz z pierwszym dniem treningów, czy najpierw przyzwyczaić organizm do wysiłku bez wspomagania? Nie chcę brać żadnych spalaczy, ale również nie chcę nabrać masy. Mam 173cm i ważę 81kg. Myślałem o HMB Mega [...]

[...] sie za a6w. Codziennie gram w piłke nozną gdzies 2 godz. Nie mam szczególnej diety tylko poprostu mniej jem ;>. Nizej podam mniejwiecj moj dzienny jadlospis a wy powiecie czy to wystarczy aby schudnac. I jeszcze jedno kiedy moge zobabaczyc pierwsze efekty?? A jakie efekty będą na wakacje? Jadłospis: I Danie: 2 kromiki chleba białego z serem [...]

[...] kiwi , a na kolacje jajka/serek wiejski + owoce (tylko nie jabłka) piję tylko wode mineralną , jest wtedy godzina 18 odczekuje 2 godz i ide biegać . Moje pytanie brzmi czy moja dieta jest dobra?Czy jedzenie po bieganiu o tej godzinie jest zdrowe ? Głównie zależy mi na tym żeby organizm nie spalał mięsni , za jakieś pół roku chciałbym [...]

witam, przeczytalem juz tyle artykolow na ten temat ze juz sam nie wiem co gdzie i jak. mam ograniczony czas na treningi staram sie biegac ok 0,5-1h codzinnie albo co drugi dzien ostatnio zaczalem chodzic na silownie 2x w ciag tyg. ale czy warto, czy lepiej silownie zastapic tradycyjnymi cwiczeniami(pompki, ugiecia na poreczach, zabki itp [...]

[...] to jeszcze troche pilke pokopie) .................. Chciałbym zacząć trening dla początkujących wersja trudniejsza(ACT, ten od Mawashi). Do tego chciałbym biegać i ćwiczyć absII. I moje pytanie jak to wszystko rozłożyć w tygodniu i czy mozna wogole polaczyc te trzy treningi. Wstepnie myslalem o czyms takim Pon. ACT Wt. bieganie pozniej abs [...]

Witam proszę o ocenę planu. Mam 18 lat 180cm wzrostu waże 72kg, nigdy w sumie nie cwiczylem tak "na serio". Wczesniej cwiczylem chwile z jakimis aplikacjami z cwiczeniami ale to byl krotki okres czasu. Pierwszy raz ukladam plan i nie wiem czy jest on w ogóle dobrze sformulowany. Chcialbym ogolnie sie rozbudować glownie rece, barki, plecy oraz [...]

witajcie!potrzebuje pomocy!!chce zakupic jakis spalacz tluszczu,to moj pierwszy raz.obawiam sie tylko czy nie powoduja one jakich efektow ubocznych typu silne pobudzenie,klopoty ze spaniem itd.niedawno zaczelam regularnie cwiczyc i biegac,diety nie mam jeszcze konkretnej ale tym rowniez sie zajme.chce zrzucic kolo 10-15 kilo.czy lepszy jest typowy [...]

Siema, mam pytanie, otóż w niedizele gralem w noge i odnioslem kontuzje ale nie wiem do konca co mi sie stalo i prosze ew. porady. Pilka byla w powietrzu, wyskoczylem zeby uderzyc glowka a kolega chcial kopnac z woleja no i skonczylo sie tak ze mnie kopnal w mocno napiete udo (gorna czesc bocznej glowy czworoglowego). Chwile po tym incydencie [...]

Nie mam ławeczki skosnej-tej z siłowni na która teraz chodze nie da sie ustawic w dół (za półtorej miesiaca wyjezdzam i bede miał lepsza siłke), brak jakichkolwiek drabinek czy drązka (wiec podciagniec nie zrobie, tak jak wznosów nóg w zwisie) drązka do domu nie kupie bo spłukany totalnie jestem i za duzo czasu zajmie zanim bedzie mnie stać. Mogę [...]

Witam czy to bcaa http://www.sfd.pl/sklep/Aminostar_2x_BCAA_Extreme-pure_120kap._+_pillbox_gratis-opis26456.html jest dobre ?? Druga sprawa to czy wogole powinienem brac bcaa?? teraz jestem na masie a mam problem z przybieraniem na masie w gornych partiach ale nogi i brzuch przybieraja , lecz chcialem zaczac biegac i jakos sie zabezpieczyc zeby [...]

Witam, mam 19 lat i chciałem zrzucić kilka kilo. W przeszłości ważyłem 86 kg przez ostatnie 6 miesięcy, czyli straciłem 8 kg. Nie stosowałem żadnej diety, po prostu ograniczyłem jedzenie. Tak od 2 miesięcy waga stoi w miejscu. Chciałem jeszcze trochę schudnąć, tak żeby nie było widać brzucha. Zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu trening [...]

Witam MIanowicie jest taka sprawa iz kolega zaczal cwiczyc w 6 klasie podstawowki i skonczyl w 2 klasie gimnazjum. Jak na ten wiek wygladal calkiem dobrze (oczywiscie byl mlody i nie mial pojecia o czyms takim jak dieta i przemyslany trening). W pod koniec 2 klasy gimnazjum zaczal biegac..biegal 4 lata ( glownie 200m i 400m) i postanowil [...]

[...] na siłowni robię typowo trening na masę(jeden dzień trening kondycyjny i 2 dzien siłownia i tak na zmianę). Jestem w tym nowicjuszem i chciałbym uzyskać pomoc nie wiem czy jest to dobry sposób aby od razu z napompowanego robic czysty mięsień nie zalezy mi na tym aby być wielkim ale dobrze zbudowanym. I oto pytanie do bardziej doswiadczonych [...]

[...] po treningu silowym Oto moja dieta: 1. Owsianka z mlekiem, lyzka oliwy z oliwek B: 13g W: 40g T: 22g Cal: 400 2. Orzechy B: 28g W: 20g T: 56g Cal: 680 Przed Silownia 3. Tunczyk, pomidory i brokuly, oliwa z oliwek B: 38g W: 40g T: 6g Cal: 328 Po treningu 4. Pieczony kurczak, banan + witaminy B: 32g W: 37g T: 3g Cal: 315 5. Twarog, oliwa z oliwek [...]

[...] zrobic wiec potrzebuje plan stosuje diete 1000 kcal(w tamtym roku schudlem na niej 7 kg w 2 tygodnie wiec moge jezeli chce;p) mam takze rowerek stacjonarny w domu .Nie wiem czy ta dieta jest dla mnie dobra .Chialbym sobie zakupic thermoo speed i nie wiem czy to dobry pomysl.Nie pisze ze aeroby poniewaz 3 razy w tygodniu biegam wiec sie ruszam i [...]

[...] nie wiadomo jak,chcę aby te ręce nie były aż tak chude,powiedzmy przytyrać je do 38cm ale i jednocześnie gubić tłuszcz z brzucha,biegać,grać w piłkę itd. No i moje pytanie,czy jest to możliwe aby ta ręka urosła do 37-38 jeśli będę przeplatał trening siłowy z cardio? Dla dodatkowej informacji biorę odżywki białkowe,węglowodany i spalacz [...]

[...] jest odczuwalny, wlaszcza przy zmianie pozycji, wstaje lub siadam, cos okropnego. . . Podczas samego treningu az tak nie boli, na rozgrzanych miesniach lecz gdy mam np dni bez treningu, nie moge wstac lub siasc bez grymasu na twarzy;) Czy moglby ktos poradzic co to moze byc i czy ewentualnie pojdzie samo czy lepiej isc do lekarza... pozdrawiam.

Mam prośbe czy mógłby ktoś ułożyć mi trening dla 400 metrowców(na 2 tyg 5x w tygodniu)-chciałbym zacząć biegać 400m .Mam 16 lat, trenuje ok 1,5 roku krótkie dystanse obecnie mam przerwe lecz ja nie czuje sie przetrenowany ani zmęczony pn sporo czasu spędziłem na leczeniu kolan.

[...] z suplementacją. Póki co chcę schudnąć, de facto mam prawie z 8 kg nadwagi (89-90kg), wzrost 184 cm, wiek 25 lat. Zaniedbałem się to fakt. Codziennie robię sobie brzuszki, zaczynam biegać + rower. Jedynym mankamentem, który mnie drażni to duży brzuch. Chciałbym mieć przynajmniej normalną sylwetkę. W czym problem? Pomyślałem sobie o korzystaniu ze [...]