czy biegać

[...] jakie powinienem trzymać w takim wypadku, żeby mieć siłę do pracy i na trening. Generalnie czuje się dobrze na niskich węglach (jakby co). Zastanawiam się też co do cardio, czy będę miał siłę i ochotę biegać gdzieś po pracy i treningu (w co wątpię) czy samo tyranie w upale wystarczy jako hm formę cardio. Druga sprawa, to zastanawiam się nad [...]

witam..mam kilka problemow...mam za duzy brzuszek a ze zbliza sie wiosna trzeba by go zrzucic...i mam kilka pytan: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 93kg Wzrost : 181cm Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : 98cm Obwód uda : 61cm Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo.... Aktywność w ciągu dnia : [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:88 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:Wyprostowana ręka 37cm -klatka:122 -udo: -talia:96-7 5. STAŻ NA SIŁOWNI:koło 6 lat(Ćwiczę aby za dużo nie przytyć ,dla lepszego samopoczucia) 6. DIETA: -białko: raczej białkowa -węglowodany:Zminimalizowane prawie do 0 -tłuszcz: tyklko w Rybach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. [...]

[...] LINKI  NOGI  1.WYCISKANIE NA PRASIE  2.UDA NA MASZYNIE  BRZUCH DOWOLNIE :)  Kazdego cwiczenia robie 4 serie po 10 powtorzen potem 30 min ns biezni.  Teraz pytanie czy ten plan jest okej... w przyszlym tyg mam przejść na trening poszczególnych partii tez 3xtyg ale chcialbym się dowiedzieć czy dobrego planu sie trzymalem :)  Mam tez [...]

Witam proszę o ocenę treningu na masę w 4 mc przytyłem 8kg w sumie każda partia ciała dostała po 4cm ale.... Nigdy nie mam zakwasów po treningu (czy to normalne??) Mam już sporą oponkę czy mogę biegać jak tak to kiedy i ile czasu?? 1. Klatka wyciskanie sztangi skos 4 serie po 12, 10 ,8 ,6 Wyciskanie hantli głowa w dół 4 serie po 10 [...]

[...] z trzymaniem ramy oraz bolem plecow i miesni ud. Mam 2miesiące do następnego turnieju, z powodu przejścia do wyższej kategorii. Chciałbym abyście doradzili mi o to takie rzeczy: 1.Czy smarować uda(mies. 2glowy i 4glowy) jakims "strongmanem" czy jakos tak bo miesnie bola, 2.Branie tabletek typu magnez/witamina B6 rozpuszczone w 1,5l wody(1 na [...]

[...] szczęśliwym meżem i tatą :). Zacząłem od nowa życie sportowe, że tak powiem (bieganie, rower). Po ACL była bardzo długa pauza. Zawsze podobała mi się budowa Bruca Lee czy też Van Damme :) i taką też bym chciał mieć. Wiem, że chcieć a zrobić to dwie różne rzeczy ale mam nadzieje, że przy waszej pomocy i mojemu uporow się to uda :). W [...]

[...] mam kilka pytań, kilka zwrotów używanych na tym forum i... jaki "pakiet" treningu wybrać, a może plan by najpierw poprawić kondycje? sam nie wiem, nie znam się na tym. Zaczynamy... Jeśli chodzi o budowę mojego ciała, mam 173-176 cm(dokładnie nie wiem gdyż mierzyłem się jakiś czas temu) i waga to od 65kg. Ja, myślę że mam lekką nadwagę gdyż [...]

[...] 5 rano w ok. 10 st Celsjusza na krótki rękaw i spodenki. Efekt na Czarnym po 14 minutach podchodzenia: termiczna koszulka, którą wykręciłem bo plecy były całkowicie mokre i oczy co chwilę zalewane potem ze spoconego czoła (tutaj sobie poradziłem zakładając opaskę). A to był dopiero początek w drodze na Przełęcz pod Chłopkiem. Na dłuższe trasy [...]

Wiek 18 lat (w marcu 19) Płeć Mężczyzna Wzrost i waga 181cm 69 kg BF to tak około 17/18 % Sport wykonywany ostatnio: Piłka nożna, bieganie, pompki, podciągnięcia itp. Cel treningowy - ogólne rozwijanie się, doskonalenie swojego ciała jem zdrowo, staram się jeść dużo białka i węglowodanów TRENING A Podciąganie (nachwyt) 5 x max Podciąganie [...]

[...] pogoda się polepszy.Mam mocne mięśnie brzucha gdyż zrobiłem 6 weidera a także robiłem ABS 2 i rozne inne ćwiczenia,są one bardzo twarde jednak zalewa je tłuszcz ;c Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 - 82,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 96 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] 3 posiłek serek homo/serek wiejski 200g przed treningiem: ryż /makaron 100-200g czasem jakas zupka mamy kolacja jajecznica z płatkami ows. -4 jajkja płatki 100g itd * obliczyłem że przy wadze 174 moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3000 kcal ale czy nie za dużo? * białko: 110-120 węglowodany: 370-440 tłuszcze: 140 g. Prosze pomuszcie.... w [...]

[...] Prosilbym o jakies zestawy cwiczen. Poczebuje zrzucic i zmniejszyc objetosc a nie robic miesnie . Mam bieznie w domu takze moge biegac . Moge nie jeszc chleba, lsodzyczy, ziemniakow co robic prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 170 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd [...]

[...] z 23% na >15% procentu tłuszczu w ciele, następnie masa. Teraz pytania. Jakieś błędy, poprawki? W celu redukcji lepiej biegać rano w dni bez siłowni po lekkim śniadaniu czy zaraz po siłowni? Lepiej skupić się na samych interwałach czy wprowadzić też zwykły bieg/rower? Interwał z wykorzystaniem worka bokserskiego ma sens czy ze względu na [...]

[...] fizjoterapeuta zabronił mi siłowni puki nie wzmocnie mięśni ćwicząc z obciążeniem własnego ciała. Mam 20 lat, ważę 68 kg i mierze zaledwie 170 cm wzrostu :). Zacząłem już ćwiczyć ostatnio planem "100 pompek w 6 tygodni", ale po przeczytaniu wielu opinii, że ten trening można sobie wsadzić w oko Saurona, stwierdziłem, że rozpiszę sobie mniej [...]

Naczytałem się sporo postów i rewelacyjnych poradników na tym forum ;) i jestem pod wrażeniem. Mój problem polega na tym ,że zaczynam niedługo pierwszy cykl z kreatyną ,a mój problem trkwi w tym ,że muszę się rozciągać a z tego co wiem to źle wpływa na efekty cyklu. Hmmm pytanie trkwi i mógłbym jakoś połączyć rozciąganie z ćwiczeniami siłowymi [...]

[...] ułożyć mi dietę redukcyjną? Przepraszam ze sam tego nie zrobię ale nie mogę sobie poradzić strasznie dużo tego jest, węglowodany proste złożone nie wiem co jest w czym, nie wiem też czy ściągnięta dieta od innych będzie dobra dla mnie. Jaki trening powinienem ćwiczyć aktualnie udało mi się zejść ze 2-3kg na wadze ale czuje ze poprzez [...]

Witam wszystkich użytkowników forum mam taki problem a mianowicie od pewnego czasu mam wrażenie że albo mam ginekomastię albo to drugie czyli lipomastię. Proszę o pomoc doradźcie. Mam 20lat i 183cm wzrostu ważę 78kg staram się ćwiczyć czasami co podkreślam w miarę czasu siłownia czyli sztanga itp niby na kaltę oraz stosuję też w wolnych chwilach [...]

[...] Mam problem ze stawami. Pograłem trochę w kosza (tak z 2-3 dni pod rząd po 1,5h) i zaczęły mnie boleć staw skokowy (kostka) w obydwu nogach z tym, że w jednej mocniej (oczywiście była rozgrzewka). Wcześniej nie uprawiałem sportu tyle co na wf, ale pamiętam, że kiedyś jak grałem w kosza to zaczęły mnie też boleć te kostki (mam spuchnięte od [...]

[...] i biore teraz naproxen w tabletkach i smaruje zelem lioton 1000. Ale caly czas mi wszystko strzyka i w dodatku te prawe kolano chrupie strasznie.... przestalem narazie cwiczyc ... I teraz chcialbym zregenerowac i wzmocnic stawy (szczegolnie kolanowe) bo za dwa miesiace zacznie sie sezon i trzeba bedzie ostro biegac i slakac( gram w kosza). I [...]