czy biegać

[...] ale ja powiem ze masz nie przyjemnie jezeli chodzi o taka liczbe godzin pracy . Jezeli dobrze zarabiasz to wez sie za ulozenie diety dokladnie do potrzeb w zaleznosci czy chcesz masowac czy redukowac . Masz 2-3 godziny wolne to akurat na silownie mozesz isc popakowac . Skoro mowisz ze o silowni nie ma mowy bo jestes w hotelu to jak chcesz [...]

[...] gotowac fileta ? Jesli tak to : 1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z maslem i pomidorem) 4. Przed treningiem Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + zrodlo latwo przyswajanego bialka? 5. Po [...]

[...] + jajko + orzechy <- JEST GITARRA, ale wylicz B,T,W i kcal 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy <- GDZIE BIAŁKO? 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z maslem i pomidorem) <- DAJ TEN FILET 4. Przed treningiem Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + zrodlo latwo przyswajanego [...]

Nie robiłem narazie tylko ogólnie-rozwojowo (pierwszy trening od 2 lat). Niewiem na czym mam się skupić, biegać ciągle na aerobach, czy serie na brzuch czy wszystkiego po trochu. Jeśli będzie potrzeba wrzucę zdięcia.

Z tego co czytałem i liczyłem to BMR wyszło mi 1500 kcal... It-10: Pytałeś czy mogę chodzić co 3-4 dni na siłownię.. mogę... A czy zamiast rowerka mogę biegać? Drelka: Dzięki za wyczerpującą poradę :)

Ja nierozumiem .Chcesz nabrac masy czy sie wyrzezbic? ciezlo nabrać masy i rzezby jednoczesnie.Ale wnioskuje ze chcesz nabrac masy i utzymac mięsnie z niskim poziomem tluszczu.Biegac najlepiej w dni nietreningowe(sam tak robie i efektywnie jest)skoro masz niski poziom tluszczu nie mosisz robic ciezkich aerobow lub treningu interwalowego.Więc 2-3x [...]

Za długo biegasz, lepiej krócej a intensywniej, nie wiem jak jesteś w stanie biegać tyle czasu, no chyba że to jest trucht czy szybki marsz. musisz wklepać w kalkulator jak się odzywiasz bo to jest najważniejsze, bo teraz to tylko mozemy napisać odżywiaj się zdrowo i kręć aeroby. Bo więcej nie da rady, jak wypełnisz kalkulator i dasz skrina to się [...]

Niestety musze sie przyznac ze nie wytrzymalam.Po 10ciu dniach ,zostalismy z mezczyzna zaproszeni na grila ,z ktorego nie mialam sie jak wymigac(probowalam) Wiadomo jak to jest u kogos ,w tzw gosciach -gdybym niczego nie zjadla,to by mnie zywcem zezarli poprostu wszyscy. Ale efekty jakies sa. Znaczy w ciagu tego tygodnia czasu stracilam 5 kilo [...]

więc sama redukcja i utwardzenie mięśni by wystarczyła na to więc stawiam myślę o winstrol depot + clenbuterol jak to dawkować ważę około 110kg ile ma trwać cykl?, czy potrzeba coś na katabolizm podczas cyklu aby nie zlecieć z mięsa chcę się ładnie wyciąć? i w końcu czy stawy będą boleć gdy będę biegać jeszcze sporo oprócz siłowni bo taki lekki [...]

Przeczytałem trochę i zrobiłem następujący plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 20kg 15pow 25kg 10pow 34kg 5pow Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15kg 15pow, 20kg 10pow, 25kg 10pow Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 20kg 15pow, 25kg 10pow, 34kg 5pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 15kg 15pow, 20kg 10pow Biceps: Uginanie ramion [...]

musisz sie zdecydowac czy chcesz 100 czy 1500 biegac. kolce mozna do opon zimowych/letnich porownac. w lecie na zimowych tez pojedziesz, ale lepiej zebys na letnich smigal rozumiesz?

[...] cały bieg :-) Chyba będę to praktykować %-) Co do wykresów z biegania - spokojny bieg na niskim tętnie nie powoduje dużego spalania kalorii. Może na początku jak ktoś zaczyna biegać, ale z czasem organizm sie przyzwyczaja, a treningi maja własnie doprowadzic do jak najlepszej adaptacji :-) Na pewno więcej się spala biegając po górkach - jest [...]

a czy ktos moze wie jak szybko trzeba biegac i jak długo zeby nie zrobily sie miesnie?chodzi o zrzucenie samego tłuszczu ;D

[...] biegam 4km interwałem, do tego we wtorki czwartki i soboty robie jeszcze ABS II. Musze biegać, gdyż potrzebne mi to będzie do szkoły na jaką chcę się wybrać. Teraz mam 2 pytania, czy nie przeładowałem zbytnio z tymi treningami i czy dieta 3000kcal dziennie pokryje z nadwyżką moje zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 59,5kg i wzroście 180cm?

[...] "na cebulkę". Po powrocie do domu nie pijesz za dużo,bierzesz tylko łyczka-da,żeby przepłukać buzię. Na noc ubierasz się w materiały nieprzepuszczające powietrza. I waga jest. Ale do zawodów jest mnóstwo czasu, dwa kilo to naprawdę kwestia poprawcowania jednego dnia tak naprawdę. A tymbardziej można tyle zrobić w tydzień czy miesiąc.

to jak w koncu moge biegac w sobote czy nie

[...] które pozwolą mi szybciej biegać,wyżej skakać,mocniej kopać itp, więc nie widzę powodu, dla którego miałbym nie wykonywać tego treningu.Nadal czekam na odpowiedź-czy jeśli będę jadł to co przygotują mi rodzice(mama ma bzika na punkcie zdrowego jedzenia-wszystko robi sama, więc chyba dobrze :D), dodatkowo zrezygnuję ze słodyczy i [...]

mozna do treningu masowego raz w tygodniu biegac 40 min i czy masa wtedy nie spadnie ?

[...] Bo widziałem w necie różne oznaczenia tej amortyzacji (pochłanianie drgań, jakieś rolki transportowe,nie wiem co to). Czy za tą kasę dostanę coś co ochroni moje stawy, czy nie zawracać sobie głowy z 5 tys zł w kieszeni i zebrać więcej $? A może kupić sobie buty do biegania + bieżnia elektryczna i będzie git? Zmieniony przez - ssj7 w dniu [...]

ogarnij diete, bo bez tego to sobie mozesz biegac i nic sie nie stanie jesli nie masz silowni to moze zajrzec do dzialu trening w domowych warunkach + bieganie czy inna forma wysilku tlenowego nie musisz jesc 6posilkow dziennie, zazwyczaj latwiej jest wtedy kontrolowac ilosc, ale liczy sie bilans a nie ilosc posilkow edit: i daj se spokoj z a6w [...]