cz

Tak cz siak na razie dzięki, wprowadzę dwa/trzy dni bez mięsa z twarogiem i zobaczę jak będzie.

kupujcie swieze twarogi to nie bedziecie musieli rozwadniac cz rozcienczaac ja patrze na date wytworzenia i spozycia wiec zawsze swiezutkie biore

Same mleko to jeszcze możesz,ale po co te kakao. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 Wesele LukRecji i Quarta [...]

no nie ma to jak ******lonać sobie sztangielkami na ziemie jak już nie idzieeeee Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Zjazd SFD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 Wesele LukRecji i [...]

kto powiedział że ja mam 3 miechy staży? owszem o 3 miesiącach była mowa ale że mam za 3 miechy zabieg!!! staż już mam bo ćwicze prawie rok czasy!! czytać nie umiesz cz jak?!

[...] przeprowadziłeś redukcję to jakąś wiedzę powinieneś mieć, a słabo to wygląda na to co się patrzy posiłek ryż+czekolada, indyk+czekolada? gdzie warywa? owoce? dobrze skomponowane posiłki? http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - [...]

heh:] oto moj plan i wyjasnienie ;) Poniedzialek -(KLATA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*12 2.POMPKI z przeniesieniem gornej czesci ciala w dol (nogi na krzesle):4*12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:4*12 -(TRIC) 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4*12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

słonecznik :) a po za tym chyba nie ma duzoge znaczenia jaki bedzie bilans czy 1 1 1 cz 1 2 1 :)

Oni orgaanizują takie wycieczki specjalnie po koks http://www.metatour.cz/

Trenowałem trzy razy w tygodniu. Pon Klatka+triceps,Śr. Bark, Pt.Plecy+biceps.Tak przez 4 pierwsze miesiące.Teraz zaczołem 4 razy w tygodniu.Pon.Klatka,Wt.Biceps i triceps,Śr.przerwa,Cz.Plecy,Pn.Bark.Regeneracja tylko w okresie św.Bożego Narodzenia z powodu braku dostępu do siłowni:)

12.12.2013r (Cz) Na uczelni dzisiaj miałem 2h Gier i zabaw. Bieg: Bs 40min + 8 przebieżek, na koniec 20 min rozciągania. Komentarz: W niedziele zdecydowałem pobiec Gp Łodzi (bieg na 5km), po tym biegu będę wiedział jaką mam obecną formę i jakie tempo dobrać na bieg sylwestrowy(10km). Będzie to pierwszy start po kontuzji.

19.12.2013r. (Cz) Bieg: Bs 40min + 6 przebieżek na koniec 15min rozciągania Micha: :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db16e8d91bad481087778b24cb7a4bf5.png

26.12.2013r (Cz) Bieg: Bs40min + 8 przebieżek + Bs20min Po biegu zamiast rozciągania, zrobiłem kąpiel w zimnej wodzie (tylko nogi) i po tym leżenie z nogami w górze. Samopoczucie dzisiaj bardzo dobre i już mnie nosi na trening. Jutro planuje zrobić basen..

09.01.2014r (Cz) Lekkoatletyka 3h (ćwiczenia, i bieg przez płotki) Gry i zabawy było planowo 3h, ale skończyliśmy trochę wcześniej. Bieg dziś odpuszczony za dużo aktywności jak na jeden dzień. Od wczoraj czuję zmęczenie i boli mnie gardło, nie wiem co jest przyczyną ale w tym roku w okresie zimowym strasznie jestem podatny na różnego rodzaju [...]

16.01.2014r (Cz) Bieg: BS 50min + 8 przebieżek Biegło się lekko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1866386fdfc4ea994a56db891feb4ba.png

23.01.2014r (Cz) Bieg: BS 60min (10km) Bieg dużo wolniejszym tempem niż zwykle, spowodowane jest to pogodą (taki mamy klimat :-) ). Wszędzie ślisko i nie da rady biec normalnym tempem, już nic nie mówię o jakimś szybszym bieganiu, a w sobotę mam zaplanowany trening w tempie progowym, które wynosi dla mnie według tabelek-4.09 min/km [...]

23.01.2014r (Cz) Bieg: BS 60min (10km) + 15min rozciągania Bieg dużo wolniejszym tempem niż zwykle, spowodowane jest to pogodą (taki mamy klimat :-) ). Wszędzie ślisko i nie da rady biec normalnym tempem, już nic nie mówię o jakimś szybszym bieganiu, a w sobotę mam zaplanowany trening w tempie progowym, które wynosi dla mnie według tabelek - 4.09 [...]

[...] 1.02.2014r (S) Bieg: Bs 10min + P 5km + 15min na koniec 25min rozciągania P 5km: 19.23 (Zakładane tempo powinno być 4.09) 1km: 3.48 2: 4.03 3: 3.44 4: 3:54 5: 3.54 Bieg zdecydowanie za szybko, ale psychicznie mnie podbudował. Dieta kiepska, wieczorem wyjście na pizze i piwo (jedno :-))) Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2014-02-02 08:52:34

Wiec tylko trening na mase ! FBW albo HST (jak masz do dyspozycji duzy zakres obciazenia). Treningi 3 razy w tygodniu z odstepamo jednego dnia np.pon,sro,pia, albo wt,czwa,sob,! Najpierw zacznij od treningu ACT czyli przygotowania do ciezkich treningow. Do tego dieta na mase, albo poprostu zacznij jesc wiecej. Po treningu mozesz dolyc aeroby! A [...]

Pytanie cz w grę wchodzi siłownia czy nie. Jeśli tak to kombinowałbym ćwiczenia na wyciągu i np uginał przedramiona nie trzymając drążka tylko przy pomocy takich pasków które można zacisnąć poniżej nadgarstków, jak wpiszesz przywodzenie na wyciągu w google grafice to zrozumiesz o jaki pasek mi chodzi, Myśle że na najszerszy też byś coś wymyślił np [...]