dobre rozwiazanie czy wileki blad???

... od 2 lat cwicze staram sie jednakowy ciezar brac przy kazdym cwiczeniu ... teram mam troche kompleksy heh:d na lawce to wyglada nie najelepiej bo musialem ciagle czekac az cala reszta bedzie gotowa do podnoszenia wyzszych ciezarow dlatego teraz malo biore na klate... chcem teraz poswiecic 3 tygodnie ( okolo miesac) na klate pozostawaiajc reszte w spoczynku ( chce nadrobic klate a biore na nia 45 kg) mam 19 lat!!:[
czy to dobre rozwiazanie?? (nie biore i nie bralem odrzywek)

elvis< robialem tak tydzien > chcialem sprobowac > nie oznacza to ze bede robil tak dalej> zaproponowalem takie rozwiazanie bo z amatorskiego punktu widzenia wychodzi na to samo ale wy macje wiecej doswiadczenia <> czekalem na wasza opinie i doczekalem sie krytyki > dzieki za nia;) // mawashi dzieki za szczegolowe omowienie problemu... //// gangter< zle to ujalej >mogles powiedziec 2 lata mogly przyniesc lepsze efekty > ( jestem zadowolony z tych 2 lat i nie oceniam je jako zmarnowane:P )

Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-02-25 13:07:37

Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-02-25 13:11:36

Niezabardzo ciebie czaje. Ćwiczysz 2 lata ciąglw tym samym ciężarem. Napisz swój plan, którym ćwiczyłeś/ćwiczysz. Poczytaj dział odrzywianie i podwieszone posty w obydwóch działach.

heh:] oto moj plan i wyjasnienie ;)

Poniedzialek -(KLATA)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*12
2.POMPKI z przeniesieniem gornej czesci ciala w dol (nogi na krzesle):4*12
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:4*12
-(TRIC)
1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4*12
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4*12
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (sylwetka wyprostowana):4*12

Sroda -(PLECY)
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:4*12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w sklonie 90 stopnie >nogi:gorniej cz.ciala :4*12
3.PRZEnoszenie hantli w podparciu:4*12
-(BIC)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4*12
2.WYciskanie na krzesle hantli(tylko jedna =20 kg)
3.Wyciskanie na stojaca chantli (2=1+1)///>1=12kg

Piatek -(Nogi)
1.Przysiady ze stnanga >na obojczykach
(i tutaj w sumie nie mialem zabardzo pomyslu <<>> najczesciej robie wiecej seri z tym jednym cwiczeniem)
-(BARY)
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:4*12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (sylwetka wyprostowana):4*12
3.Wyciskanie sztangi zza głowy


wyjasnienie> kazde cwiczenie wykonuje z ciezarem okolo 40 - 45 kg

problem w tym ze chce wiecej brac na lawce a narazie powyzej 45 nie moge bo od 2lat sotosowalem zastade> np cwiczenie na lawece odnosilem do pozostalych czyli jak nie biore np. na bica powyzej 40 kg to na klate tez nie nakladalem dodatkowych krazkow ...

no to brawo swietna zasada
to na martwy ciag i przysiad tez bierzesz po 40 kg???

lampa1211 odpowiedz sobie sam


Pzdr Mań...

co to wogole za metoda??sam to wymysliles??jak dla mnie totalnie bez sensu

EXTRA Musze Sprawdzic

heh ... :) to jak ja np na bica biore ok 20 kg to opłaca mi się wogóle klatke robić ?? :D a co z tricem ??:D <lol>

Hahahah To jak ty wygladasz ??? troszke nie proporcinalnie lapa wieksza od nogi Wez zacznij normalnie cwiczyc

nie wygladam jak mutant:p:D heh wszystko ladnie jest proporcjoinalne > ale dalej nikt nie dal podopwiedzi > teraz chce jednak moja stara zasade zlamac i poswiecic jak juz napisalem miesiac na sama klate mysle ze z reszta nic sie nie stanie jezeli bedzie miala miesac przerwy ;) > poprostu chodzi o to ze chce wiecej podnosic przeciez 45 to za malo jak na moj wiek:/ no i co za tym idzie starz:/