_matee_ Dziennik treningowy

12.01.2014r (Nd)

Bieg: BD 110min (18km)

Pogoda dzisiaj w ogóle nie sprzyjała, wiatr, deszcz, deszcz ze śniegiem i tak na zmianę. Pod koniec biegu nogi były już ciężkie.

Podsumowanie 1fazy 5 tydzień: Łączny dystans 43km, dwa razy siła biegowa, raz wybieganie, Jeden trening przepadł

13.01.2014r (Pn)

Trening karate
Trening kickboxing

Teraz na treningach są przygotowania pod zawody, które odbędą się 7-10 luty w Chorwacji, startuję w kat. 74kg w formule Light Kick i jeszcze prawdopodobnie Low Kick (będzie to debiut w tej formule).

Samopoczucie jest już dobre, nie dolegają już mi żadne infekcje, zmęczenia nie czuję tak jak w poprzednim tygodniu.

14.01.2014r (Wt)

Na uczelni miałem 1,5h piłki nożnej.

Bieg: BS 10min+8xpodbieg(2oom)+BS 20min na koniec 10min rozciągania

Podbiegi tym razem robiłem dłuższe niż zwykle (wcześniej robiłem 100m), biegałem je na luzie(około 38-42s), tylko ostatni w trupa (zdecydowanie poniżej 34s). W sobotę planuję przebiec Parkrun jest to bieg na 5km, będę się starał złamać 19min.

15.01.2014r (Śr)

Boks

Siłownia:

Trening ACT:

1. Przysiad 50kg
2. Drążek nachwyt
3. Wiosłowanie końcem sztangi 50kg
4. Wyciskanie sztangielek leżąc 21kg
5. Wyciskanie sztangi siedząc 30kg
6. Dipsy
7. Ściąganie drążka górnego stojąc 20kg
8. Uginanie ramion z sztangą stojąc 26kg

2 obwody po 12 powtórzeń (w drugiej serii ćw. 5 i 6 po 8powtórzeń, drążek po 5 powtórzeń)

Zmiana treningu siłowego, zamierzam nim ćwiczyć przez 3tyg. Trening szybki, łatwy i w miarę przyjemny, dawno nie ćwiczyłem na większej liczbie powtórzeń (zwykle 5pow, czasem 8pow.)

16.01.2014r (Cz)

Bieg: BS 50min + 8 przebieżek

Biegło się lekko.

17.01.2014r (Pt)

Trening karate
Trening kickboxing

Ciężkie treningi szczególnie kick, dużo pracy na przyrządach i sparingi.

18.01.2014r (S)

Bieg Parkrun- bieg na 5km

Dystans: 5km
Czas: 19.21
Tempo: 3:52
Msc: 3/129

Czas trochę gorszy niż na ostatnim biegu na 5km, ale czuję znaczną poprawę, był to bieg dzień po ciężkim treningu sztuk walk (12h przerwy). Biegłem równym tempem nie było rwania. W porównaniu do poprzedniego biegu, oddech miałem lżejszy i w ogóle nie było ciężkich nóg (podbiegi jednak coś dają). Z rozgrzewką i schłodzeniem wyszło 10km.
Jednak czuje lekki niedosyt, liczyłem że złamię 19min.

19.01.2014r (Nd)

Bieg: BD 128min (lekko ponad 21km)

Podsumowanie 6 tyg, 1 fazy: łączny dystans 52km, raz siła, wyścig i wybieganie.

Podsumowanie pierwszej fazy: Dystans 267km, średnio tygodniowo 44,5km.

Siłownia: 2 obwody po 12pow, drążek po 6pow, ćwiczenie 6 w drugim obwodzie 8pow.

Łapy spompowane były na koniec




+ do tego rosół 400g

Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2014-01-19 20:23:11

20.01.2014r (Pn)

Trening karate
Trening kickboxing

Na kicku czułem się pospinany, nie wiem czy jest to spowodowane treningiem na siłownie, który zmieniłem, czy po prostu zmęczeniem po karate.

21.01.2014r (Wt)

Dzień OFF, miał być bieg, ale wszędzie jest tak śligo, że nie ma możliwości.

22.01.2014r (Śr)

Boks
Na boksie, czułem luz, nie byłem pospinany tak jak ostatnio.

Siłownia: 2 obwody po 12pow., drążek po 5pow, w drugim obwodzie ćw. 5 i 6 po 8pow.

23.01.2014r (Cz)

Bieg: BS 60min (10km)

Bieg dużo wolniejszym tempem niż zwykle, spowodowane jest to pogodą (taki mamy klimat ). Wszędzie ślisko i nie da rady biec normalnym tempem, już nic nie mówię o jakimś szybszym bieganiu, a w sobotę mam zaplanowany trening w tempie progowym, które wynosi dla mnie według tabelek-4.09 min/km

23.01.2014r (Cz)

Bieg: BS 60min (10km) + 15min rozciągania

Bieg dużo wolniejszym tempem niż zwykle, spowodowane jest to pogodą (taki mamy klimat ). Wszędzie ślisko i nie da rady biec normalnym tempem, już nic nie mówię o jakimś szybszym bieganiu, a w sobotę mam zaplanowany trening w tempie progowym, które wynosi dla mnie według tabelek - 4.09 min/km







Zmieniony przez - _matee_ w dniu 2014-01-23 16:48:45