Antek prawdę pisze o kuraku :).Sam ładuję tłuste ryby i jest o niebo lepiej ;D.Ale ciągle mam rozkminę na temat rodzaju białka po treningu.Ładować tłuste cz chude xD. Według "norm powinno się te drugie,ale ile w tym prawdy ;) ?
za dużo pojęć ale ciekawe przyłączam sie do tematu posta Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd cz.3- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352
Bedę wysyłał cześciami, bo wtedy jest bardziej przejrzyście dla czytających :) Niedziela- Klatka piersiowa + plecy - Wyciskanie na suwnicy, ławka ułożona płasko- 4 x 12,10,8,6 (po raz pierwszy będe robił na suwnicy) - Podciąganie do brody- 4 x 10,10,8,8 - Wyciskanie hantelek głową w dół 4 x 12,10,8,6 (wyciskanie głową w dół robiłem bardzo rzadko, [...]
Zagubiłem sie z Tymi cwiczeniami na biceps+ tricpes i przedramię , mogłbyś wypisać w odpowiedniej kolejności bo już nie wiem co z czym.. Nogi+ brzuch 1. MC na prostych nogach - 4 x 12,10,8,6 2. Przysiady na suwnicy - 4 x 12,10,8,6 3.Wyprosty nóg siedząc - 4 x 12,10,8,6 4. Wyprosty ud leżąc- 4 x 12,10,8,6 5. wspięcia na palce, siedząc - 4 x [...]
czesc mam kilka pytan na temat moich supli -OLIMP Creatine Mega Caps , multipack36,mass xxl, ostrowia 1.kupilem sobie kreatyne OLIMP Creatine Mega Caps; 300 kaps. i zalecaja oni zeby brac 4 tabletki po treningu to nie za malo? w koncu jest ponad 300 tab. jezeli za malo to jak powinienem je dawkowac?? 2.czy kreatyne po treningu mam odrazu brac [...]
No co ty?? Ja ściągłem wszystkie 4, rozpakowałem i jak obejżałem 1 cz. to zacząlem oglądać 2 i było to samo, a ty jak ściągłeś to 2 cz. miałeś inną czy było to samo co na 1 i tych kolejnych??
nieprzyjemna walka... SAK VS ARONA cz.1 http://youtube.com/w/RICARDO-ARONA-vs-SAKURABA-KAZUSHI_1?v=PKywDSrb_Ug&search=sakuraba SAK VS ARONA cz.2 http://youtube.com/w/RICARDO-ARONA-vs-SAKURABA-KAZUSHI_2?v=H6IqHNbAaTE&search=sakuraba http://javimoya.com/blog/youtube_en.php <-- umozliwia sciaganie walk pozdr Zmieniony przez - szausza w [...]
AKTUALIZACJA 8 Czerwiec: PLECY ROZGRZEWKA Zwis aktywny, 3x10sek CZ.GŁÓWNA Podciąganie, 5 serii. Pierwsza max, pozostała "na raty", czyli: 12, 11+1, 11+1, 10+2, 9+3 (pierwsza seria max powtórzeń, pozostałe na jak najmniej części ale żeby dorównać pierwszej, w tym wypadku 12 powtórzeń) Martwy Ciąg, serie rozgrzewkowe: 1x10@48, 1x10@64. Serie [...]
A jak flaki po takiej ilości kapuchy? Ja wczoraj chyba przesadziłem %-) TO się okaże, trochę na treningu męczyło...odbijanie się %-) ale chwila prawdy będzie niebawem , bo prócz drugiej porcji bigosu, okazało się ,ze rodzice zrobili jeszcze przepyszny kapuśniak który wjechał przed chwilą }:-( Ile gaba dajesz? Przemo zacząłem delikatnie [...]
a takie calkowite sprzatanie to w sobote w tygodniu nie ma kiedy pn sr cz po pracy trenieng w pn sr corka capoeira, wt cz syn teakwondo do tego wt czw ang dzieci jedyny dzien wolny popoludniu to piatek no a wieczorem zadanie domowe z dziecmi i dzien mija :D
[...] 9 5. Portoryko 5 1 4 5-14(0.901) 6 6. Kanada 5 1 4 4-14(0.859) 6 7. Argentyna 5 0 5 4-15(0.869) 5 8. Tunezja 5 0 5 4-15(0.830) 5 Na tym szczeblu nie ma już niespodzianek, czego dowodzi łatwe zwycięstwo Rosjii nad Portoryko i Serbii nad Argentyną. Bardzo ciekawie było natomiast w meczu Japonii z Tunezja. [...]
hammer to typ maszyn (maszyna ladowana talezami), wejdz sobie na powerpit.pl i poogladaj ;) maszyne hammer na klatke masz na poczatku tego filmiku: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,5,marek-dorosz-i-jakub-pestka-trening-obwodowy-cz-2.html oni robili superserie ale ja korzystalem dokladnie z tej samej maszyny z jakiej [...]
Nie wygram w sprzeczaniu się z Viki i Szjbą więc wrzucę swój prehistoryczny trening. Jakby kto procentowo przeliczył to wyjdzie że trening miałem lżejszy od wyżej wspomnianych. 14 dni przed startem. jeden trening dziennie - miesiąc sierpień- Pn.- 5km Bc1 -4 30 + SB 10 x 100m skip A + 5 x 200m po 32 sek + 15 min sprawność Wt -10 km BC3 po 3:26 Śr [...]
HCG dajesz normalnie dzis. Estro jeszcze zostanie podbite przez hcg to daj teraz pol tabsa co drugi dzien. za tydzien przejdz na pn-sr-cz po pol. Dlaczego trzymasz propa w lodowce %-)?!? Zamiana estra nie bedzie miala znaczenia, przechodzisz plynnie i tyle. Ale dlugi estr jak chcesz miec stabilne stezenie musisz bic 2*week (pn i cz np).
A nóg już "do upadku mieśniowego nie ćwiczysz"?? Ćwiczę tylko zapomniałem dopisać :) Oto plan cały może być ? Ramiona będą miały czas na regenerację ? Coś takiego : nieparzyste pon Klata + biceps + przedramię wt plecy + triceps cz nogi barki pt biceps przedramię parzyste pon klata + triceps wt plecy + biceps cz nogi + barki pt triceps + [...]
Więcej się to nie powtórzy. Dzięki za radę SOG :) zastosuję się do niej. Będę ćwiczyć 1x na tydz. Ale intensywnie . Poprawiony plan może być ? nieparzyste pon Klata + biceps + przedramię wt plecy + triceps cz barki + kaptury pt nogi + przedramię parzyste pon klata + triceps + przedramię wt plecy + biceps cz barki + kaptury pt nogi + [...]