cz

Zaspałem godzinkę, musze zmiany zrobić cz grafikiem bo sie zajadę ja pies. 252h, przesadzili

"Jak opluł monitor" cz.2

Trenuję sztuki walki 3x w tyg, moim priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym jednocześnie poprawić swoją siłę i zwiększyć trochę masę mięśniową. Plan Tygodnia: Pn: Muay Thai Wt: Siłownia Śr: Muay Thai Cz: Siłownia PT: Muay Thai Weekend: Regeneracja Plan Treningowy : Plan A: 1.Podrzut jednorącz 5x12 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 [...]

Trenuję SW (pn,wt,śr,cz,pt). Mam zamiar zacząć brać kreatynę (5g po treningu) i przydałaby się do tego jakaś dieta. Sęk jest w tym, że nie chce przybrać na wadze. Ważę 74 kg i w tej kategorii wagowej chce walczyć. Miałem jedynie styczność z dietami mającymi zwiększyć swoją masę (pod siłownie). Jak powinna wyglądać dieta, która ma na celu [...]

Michail!!! Szkoda, że nie bedziesz przez tydzień, więc "za pamięci" prosze Cie o kontynuacje dla mojego planu. Kończę właśnie 3 tydzień "treningu na pobudzenie mięśni"- z wyników jestem zadowolony, treningi mam udane(podoba mi ćwiczenia i ich dobór), mimo, że nie jest to taki specjalny plan na mase, przybrałem 3 kg [...]

A co,podoba się Wam fizjonomia męskiej twarzy? To mi trochę przypomina czepianie się 'żóltego' ze nie potrafi poprawnie wypowiedzieć rodzimego 'sz','cz' itd. w siłowni pracuje się kością jarzmową,żuchwą,tudzież ustami....heh... Pozdrawiam

Podsumowanie cz. 1 Wprowadzenie Tak wiec dzis doszlo do mojej konfrontacji z konkretnymi ciezarami. Sprawdzalem je wedlug wskazowek WODYNa. Nie bylo to sprawdzanie na wszystkich cwiczeniach a tylko na 3 podstawowych czyli (siady, wycisk plasko no i ukochany martwy ciag). Moje sprawdzanie polegalo na treningu przygotowawczym nastepnie 2 dniach [...]

Georgu Podsumowanie cz. II Barki: maxI(wycisk siedzac)-> 33kg maxII(military press)-> 42kg Poprawiony o: 27% czyli postep podobny jak w przypadku wiekszosci cwiczen pisalem ze po jednym cyklu zazwyczaj przybywa ok 13 % sily tyle ze Twoj cykl trojek skonczyl sie przedwczesnie przez wyciskanie lezac ktore teraz bedzie zastapione polowicznym [...]

[...] a nie margaryny. Bezpośrednio po treningu to węgle są ważne a białko tak ok 30 min po treningu. Ogólnie - wydaje się za mało węglowodanów i kalorii. Trening To samo - tragiczny. Za dużo machania sztangielkami jak na redukcję. Skup się na ćwiczeniach dużych partii z wolnymi ciężarami - przysiady, MC, wiosłowanie, wyciskanie itp. Nie łączy się [...]

Wg mnie nie ma do czego sie przyczepic ... poza tym ze chyba na dolna cz. kregoslupa to mocno dziala wg mnie wiec przy dolegliwosciach trzeba uwazac ... No i dobrze ze wyzszy nie jestes bo bys musial sie tam garbic w tej powniczce :)

Człowiek cały czas podnosi kwalifikacje, dla dobra kraju i obywateli a Wam coś jeszcze nie pasuje

pn - jj wt - plecy + bic śr - jj cz - klata + tric pt - nogi + barki (ewentualnie w sobotę gdybym w piątek nie dał rady) so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) a jak będzie czas to i rowerek po treningu (45minut) WTOREK Plecy: -drążek nachwytem - 4xmax -wiosłowanie sztangą/sztangielką? 4x 10-12 -przenoszenie sztangi za głowę?????? - dać czy [...]

Witam po tygodniu, to troche wczesniej niz obiecywalem, ale jak to niestety bywa zycie zweryfikowalo to co zakladalem i musialem troche zmienic moja diete, glownie z tego powodu ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze. W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni [...]

cz 2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1b57384af9b4228b47b4dd6e4bd365f.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33fd35c2670b47989ea9d798311f6303.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9befe08c1e64e5d84915cc525a223ff.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9071ace9d4a44a09aace2fc353406182.JPG

Trzecia część finałowych układów dowolnych: https://www.youtube.com/watch?v=zgvnEJW5NKo część IV https://www.youtube.com/watch?v=QqcaTsHNBWA cz V https://www.youtube.com/watch?v=MogGfYDCaRY Zmieniony przez - masti w dniu 2016-10-03 07:18:12

Cz panowie, wszystkiego dobrego w nowym roku i dużo zdrowia życzę ,widzę że dajecie czadu z tymi 2minutami

[...] 1. wyciskanie j sztangielek na płaskiej 12*5 12*5 12*6 2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 12* 10 12*10 12*10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 12*4 12*4 15*4kg 4. czachołamacze 6*3 kg 6*4kg 5. uginanie 10*4kg 12*4kg 14*4kg Cz. 21.08 1. przysiad 12*20 12*30 12*30 12*35 2. wznosy bioder ze sztangą 12*30 12*40 12*40 kgu 3. Bułgarski 6*3 [...]

[...] Pamiętaj żeby robić przerwy w cyklu z glukozamią, zresztą z witaminami tak samo. Może jeśli miałeś długą przerwę w sporcie to twój organizm po prostu nie wyrabia nawet tych czterech treningów, a co dopiero jak chcesz mieć ich sześć. Ja patrząc po sobie, widzę że im jestem starszy tym dłuższej rozgrzewki potrzebuję zanim zacznę na maxa [...]

Spróbuje i to już w weekend, łap soga. Nie wiem, cz w Lidlu będzie szynka ale moge dac polędwiczki w zamian. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-01-02 22:08:05

moze bym przeczytał:D o jeśli chodzi o fantastyke polecam "lewą ręke boga" paula Hofmana i 2 cz. "Ręke Boga" %-)