co to jest mono

[...] i raz wstaje o 8 a raz o 9 to zbyt dużego znaczenia nie ma? Spię właśnie minimum po 8 godzin. Dieta: I posiłek: 100g Granola Crunchy Muesli + 375ml mleka 3,2% (czy nie jest to produkt za bardzo przetworzony - proszę sprawdźcie, bo nie wiem, chodzi mi o te płatki niby owsiane) raz czekoladowe raz z truskawkami + banan + kanapka z białego [...]

[...] Z 53 kg przytyłem do 67 (w szczytowej formie). Co za tym idzie poszły również wymiary z 26 cm w bicepsie do około 34. Klatka z 87 do 102. Podobnie inne wymiary. Obecnie jestem po miesięcznej przerwie od treningów, więc te wymiary niejako spadły. Spadek jest tak duży również dlatego że na przełomie lutego i marca złamałem nogę, więc nie [...]

[...] rzucił okiem na mój nowy plan. Z ciężarami mam już do czynienia kilka lat, jednak zawsze wkrada się nieregularność, na szczęśćie ostatnio nie trenuję tylko przez choroby, co jest najgorsze! Chcieć a nie móc, no i tym oto sposobem przygotowania na lato, najbliższe lato poszły się .. wiadomo :D No ale o siebie trzeba dbać, jak nei te wakacje to [...]

Siema! Razem z kolegą zaczęliśmy dietkę niskowęglową. On spala tłuszcz z brzucha, ja tłuszcz z brzucha i genetyczne lipo. Dieta jest 5cio posiłkowa, główne produkty to : ryby, drób, nabiał, ciemne pieczywo, owoce i warzywa. ~2g białka / 2 g węgli / 1 g tłuszczu na kg ciała wychodzi. Pijemy tylko wodę i soki bez cukru. (1.5 l wody i 0.5 l soku [...]

Warto robić fazę nasycenia? Kreatyna mono firmy Mex. wg tego co znalazłem w necie to: Dawkowanie zwyczajowo zalecane w sporcie: zależnie od formy preparatu, rodzaju wysiłku i masy ciała stosuje się zazwyczaj jeden z następujących modeli przyjmowania kreatyny: - suplementacja cykliczna: 5 - 10g na dobę w 1 - 3 porcjach w ciągu dnia, po 2 - 5g na [...]

[...] z własnej woli postanowiłem zrzucić parę kilo. Od grudnia straciłem 9kg i wskaźnik BF% spadł o 5. Okazało się że spadki na sile nie są zbyt duże ale jednak są. I tu właśnie jest mój problem, bo chciałbym poprawić siłe. Wiadomo podstawa to trening i dieta, ale jakie suplementy?? Myślałem o kreatynie, ale jest sens ją brać skoro siłownie mam raz w [...]

[...] jeszcze warto kupic do tego cyklu? Szukałem w wyszukiwarce i nigdzie nie znalazlem dawkowania mono + napalm... Z wlasnego doswiadczenia chcialem spytac czy dawkowanie takie jest dobre: DT 5g rano mono + porcja napalmu przed trenigiem DNT 5g rano mono i 5 g w porze treningu Czy może lepiej w DT 5 gr po treningu zamiast rana?? Co jeszcze polecacie [...]

[...] potreningowa nie działa na mnie tak jak dawka przed treningiem - odnosi sie to do wszystkich supli. Co zrobić? Który z suplementów pozwoli mi uzyskać lepsze rezultaty, który jest "mocniejszy"? Odnośnie wcześniejszych supli, kilka razy mono, raz tmc i teraz mono + tmc. Jednak mono już nie działa tak dobrze, za to TMC daje przyjemnego kopa. Z góry [...]

[...] poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

[...] HMB- 30-60 min przed treningiem razem z CP ale 30 min przed :::.Cykl na suplach będzie trwal 50 dni a co potem to się okaże :::::::::::::Trening::::::::::::: Trening jest jednego z urzytkowników forum, jednak ja go lekko przerobiłem (pozmieniałem niektóre ćwiczenia i ilość powtózeń) :::::::::::::Fotki::::::::::::: Zdjęć narazie nie będe [...]

[...] czy warto juz? z czym to polaczyc? Moja sumplementacja przez ost 12 mc wygladała tak: - białko - poczatkowo 2 mc innerarmour musce peak, nastpenie przez 10 mc MyoFusion (ale jest drogie), teraz kupilem na probe 700 olimpu... - aminokwasy - Activ lab 1 puszka, FA 1 puszka, bcaa Xplode 1 puszka... teraz nie wiem co wybrac? proponowali mi larginine, [...]

[...] zdecydowałem się na cykl z mono. Kiedyś juz bralem kreatyne, ale to było dosc dawno. Moje pytanie dotyczy tego, czy taki cykl może trwać 4 tygodnie? Ten czas uwarunkowany jest tym, że w 2 tyg maja mam zaplanowana impreze, co wiąże się z piciem alkoholu, a nie chce by to kolidowało z moim cyklem, dlatego chciałem zakończyć go przed tym czasem. [...]

Witam. Planuje rozpocząć najbliższy cykl metodą split tylko nie umie się zdecydować na odpowiedn9i rozkład. Moim celem jest masa. Pytania: 1)Lepiej zrobić podział 3 czy 4 dniowy? A może 5 dniowy? Ćwiczyć moge od pon do piątku (czasami w soboty ale wolalbym unikać tego terminu). Chodzi mi o to czy robienie wiecej niż 3 treningów w tygodniu bedzie [...]

witam, nie wiem czy w tym dziale ale chyba tutaj jest odpowiednie miejsce na ten temat. Otuż od jakiegos czasu zauważylem ze ćżesto oddaje mocz co 10-15minut, ale teraz bardziej wytłumacze kiedy. dziennie pije 4-5 litrów wody. i odkad biore kreatyne mono, aminokwasy, białko, witaminy i mineraly, sikam czesto bardzo, ale tylko po treningu, przez [...]

[...] cisnienie b. wysokie. Odpuscilem sobie walke z retencja. Jakies 2 miesiace temu zaciekawil mnie fakt tego, iz kreatyna zamienia sie w kreatynine. Wysoki poziom kreatyniny jest powodem wielu dolegliwosci m.in. retencji wody. Poszedlem prywatnie na badania krwi za 10 zl. Kreatynina podwyzszona 4 krotnie, pani ktora dawala wyniki powiedziala [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik, jako dodatkową motywację do treningów. Otóż plan jest taki, że za około rok (data nie ustalona, ale raczej okolice października 2014) chciałbym podejść do egzaminu na pierwszy stopień mistrzowski w aikido. Trenuję od 12 lat, od dwóch posiadam 1 kyu (ostatni stopień uczniowski) i przydałoby się to w końcu [...]

Nie wiem już sam jaki stosowac trening, ćwicze w domu i zawsze myślałem że jest ok. Teraz zrobiłem dietę i suplementacje lekką. Miesiąc robiłem ogólne przygotowanie (bo miałem z 10 miesięcy przerwy od ćwiczeń) a teraz jadę takim planem jak niżej. I okazuje sie ze split jest kiepski wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4. Już [...]

[...] tylko mono, raz mono+creafusion).Opakowanie głosi jednak, żeby brać przed i po treningu. Czy ktoś próbował obu sposobów i zauważył jakąś przewagę jednego nad drugim, czy jest to sprawa osobistych preferencji? Poza tym, normalnie trenuję po południu, jednak być może kilka razy będę musiał zmienić na rano. Czy w te dni zmienić dawkowanie na [...]

[...] z przerwami ok.4 lat. Z czego ostatnie 1,5 roku to wiecej przerwy niz treningow (kontuzja,choroby). Obecnie cwicze 3 miesiace bez przerwy, efekty lekko juz widac :)dieta jest itd. Bralem 3 cykle na mono, z tym ze ostatni byl ponad rok temu. Zastanawiam sie co teraz zakupic. Myslalem nad TCM lub CP. Cykl mialby trwac 2 miesiace. Co lepeij [...]

Czesc, jestem tutaj nowy takze prosze mnie nie winic za niedociagniecia, zatarcia itp :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 78 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : glownie rzezba,masa trzeba ladnie wygladac. Staż treningowy na siłowni : regularnie od 3 miesiecy, wczesniej co zime 2 miesiace sobie chodzilem. Uprawiane inne sporty : aktualnie [...]