Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum, aczkolwiek już dużo wcześniej jako gość czerpałem wiedzę z waszego doświadczenia. Chciałbym prosić was o ocenę diety, która ułożyłem. Mam 20 lat, studiuję wieczorowo. Ważę aktualnie 72 kg, 174 cm wzrostu, łatwo łapię masę. Moje doświadczenie z siłownią to około 4 lata. Z powodu studiów, miałem roczną [...]
[...] bez cukru Ser twarogowy chudy ok 70 gram II Chleb żytni razowy - 1 kromka Jabłko Szynka z indyka - ok 100 gram Jajko kurze całe gotowane III Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb graham - 1 kromka IV Marchew Chleb graham Rybka wędzona np Dorsz V Pomidor Ser twarogowy chudy - 1 plaster ewentualne 1 kromka chleba VI Placuszki białkowe - po treningu
[...] sobie na cukry proste w postaci dżemów, teraz je wyeliminowałem. Wydaje mi sie mimo wszystko, że jak na wysokobiałkową dietę, białka jest za mało. Domyślam się, że chleb biały jest tu problemem, ale nie za bardzo mogę sobie pozwolić na kupno innego ze względu na domowników. W pracy nie mam żadnej możliwości przyrządzenia jedzenia poza [...]
[...] monotonii produkty węglowodanowe stale ze sobą zamieniaj, np. ryż brązowy możesz zamienić· na kaszę gryczaną, płatki owsiane, makarony razowe, czy nawet od czasu, do czasu chleb razowy · produkty białkowe również możesz zamieniać· , wybieraj te o podobnej wartości odżywczej – np. niekoniecznie musisz jeść· pierś z kurczaka, podałem ją, bo [...]
Witam Chciałbym, abyście pomogli mi w przybieraniu masy. Oto moje mierne parametry: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 172 Cel treningowy : duży przyrost masy Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Dostęp do sprzętu: Ławka skośna/prosta, sztanga, sztangielki Dieta : Jest Zażywane suplementy : zamówiłem "mass xxl" Oto moja dieta: [...]
[...] Pierś z kurczaka Jakaś surówka Posiłek 4 16:00 Makaron Twaróg Trening 17:00-18:00 Posiłek 5: 19:00 Serek Wiejski Chleb Graham lub bułka Posiłek 6 22:00 Tuńczyk z puszki chleb graham Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie, ewentualnie jakies zmiany itp. Tak jak wczęsniej pisałem jeżeli bym wstawał o 10:00 to Posiłek nr i nr zjadałbym za 1 razem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Węgle >300 a) makaron pełnoziarnisty b) ryż basmanti lub brązowy d) ziemniaki pieczone c) banany (same lub w shaku z bananami) d) musli lub owsianka (ostatnio otręby) e) chleb pełnoziarnisty 3. Tłuszcz ~100 a) sam z siebie wychodzi gdy podliczam jedzenie + warzywa, ser zółty (dodaje go do gotowania często), pesto, śmietana + do obiadu jem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : ~100 Obwód ramienia : ~33 Obwód talii : ~97 Obwód uda : ~60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję tkanki tłuszczowej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + [...]
[...] żeby co 3-4h micha była), przykładowo: 1. śniadanie: płatki owsiane zwykłe/górskie na mleku 2. drugie śniadanie na uczelni: twarożki/serki wiejskie + żytni pełnoziarnisty chleb do tego 3. przed treningiem: ryż brązowy/paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + sporo mięcha + sałatka albo surowe warzywa 4. po treningu: tak samo jak przed 5. kolacja: [...]
[...] jeść obiady, a na moje życzenie gotować nie będzie. Ponadto, jadłem dużo słodyczy, fasfoodów, owoce i warzywa ograniczałem do minimum, bo nie przepadam za nimi. Jadłem jasny chleb i piłem dużo napoi słodzących, nienawidzę wody mineralnej. Teraz wziąłem się za siebie, nie jem słodyczy, napoje gazowane i słodzące ograniczam do minimum (ciężko mi [...]
[...] zalezy od dnia mieszam również makaron z sosem slodko-kwasnym, sam ryz z sosem slodko-kwasnym, jakaś rybka raz w tygodniu) Kolacja(t:15g w:80g b:38g 620 kcal): 21:00: 100g chleb żytni ~125g twarog poltlusty 250ml mleko 3,2% 3 stolowe dzemu Podsumowanie: 3419 kcal t 83g b 177g w 480g Pytania: 1. Odnośnie diety, czy coś nie gra? Czy jest całkiem [...]
[...] jakie suplementy zastosować na redukcje i problemy z sutkami?. Dane; Wzrost 186cm, Waga 92kg, Fat około 23%, Pas 97cm Trening 3 razy w tygodniu Dieta; 1. 3 jaja na maśle, chleb razowy 3 kromki lub 300ml mleka, 85g musli z orzechami(biedronka), 30 gram białka trec z wodą 2. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 3. 80g piesi z kurczaka(smażona [...]
Witam! Postanowilem, ze zaloze dziennik bo widze ze sporo tu ludzi malo doswiadczonych (jak ja), ktore szukaja tu cennych rad jak i wsparcia duchowego, mam nadzieje ze je znajde ;)) O MNIE: Staż- 8 miesięcy Wzrost- 180cm Waga- 72kg Obwód Bicepsa- 35.5cm Obwód Klatki- 103cm Obwód Pasa- 81cm Przedramie- kąt prosty 30cm, prosta ręka 29cm Wyciskanie [...]