waga: 73 kg wzrost: 177 cm wiek: 19 płeć: M zapotrzebowanie: 2479 kcal B: 153g 2,1g na kg masy ciała T: 73g 1g na kg WW: 302g 4,1g na kg do obliczenia zapotrzebowania jak i ułożenia diety korzystałem z dziennika posiłków VITALMAX dieta: 1 posiłek: Jaja kurze 120g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Chleb żytni razowy 50g B T WW [...]
[...] brzuch, zawsze byłem chudziutki, z jednej strony czuje się trochę podbudowany (wiem, że to dziwne) ale coraz bardziej mnie to denerwuje. Teraz do sedna kilka pytań.... Ten chleb ze śniadania to byłoby dobrze wywalić raczej, ale jak wy jecie np. jajecznicę, przecież ciężko ją zjeść bez chleba a omlety mi nie podchodzą... ( chodzi o masę, dieta [...]
[...] Po treningu Carbo 40g jak nie ma banana w domu + Białko 25g +Bcaa przed i w trakcie (bcaa wliczam w bilans białek) 18:00 Ryż 50g Pierś z kurczaka 100g buraki,ogórek 22:00 Twaróg chudy plus chleb waza i pół łyżki miodu lub 3 jajka na oliwie + 25g białko Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko sfd, carbo olimp, bcaa sfd
[...] jedzenia z puszek, słodyczy itp. Staram się jeść dużo białka, węglowodanów (jajka, ryż, kasza, płatki owsianie, mleko, warzywa, owoce, maślanka, niestety narazie jadam chleb biały, ale planuje go zamienić na chleb pełnoziarnisty razowy, makaron itd) Więc jak widać moja dieta jest uboga raczej. Obiad zależy bardziej od rodziny aniżeli ode [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , BF z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , [...]
Witam zacznę od tego że mam 18 lat , warze 63 kg , wzrost 177 cm :). Jestem dosyć szczupły , mam łopatki bardzo wystające (okrągłe plecy .. , czy jak to się zwie ) - co mnie bardzo wkurza ... i chciałbym z tym coś zrobić , lecz z roku na rok coraz mniej wystają ;d. Chciałbym przybrać z 7 kg , narobić mięśnia (biceps , klata , plecy) i zrobić coś z [...]
[...] bardziej Diety będę się trzymał, będąc na studiach nie ma kłopotu kupuję to co potrzebuję i jem to co mam w planie. Na wakacje będę w domu, więc będą zamienniki tj. kanapki (chleb razowy pełnoziarnisty + sałata, masło, warzywa, szynka, ser żółty) zamiast pieczywa wasy lub ziemniaki + mintaj gotowany zamiast posiłku 1h po treningu. Jeszcze mam 2 [...]
[...] kcal. 3158 Poniedziałek. 1 Śniadanie: mleko zaw. tł. 1,5 250ml Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g B. 16,5g T. 13,5g W. 63,19g 2 śniadanie: Białko jaja 3 chleb razowy 100g pół pomidora pierś z kuraka 100g B. 60 T. 3,1 W. 55,7 1 Posiłek: chleb razowy 100g szynka z indyka 120g pół pomidora B. 26,6 T. 3,7 W. 53,4 Posiłek przed [...]
Witam, Od 1 czerwca jestem na diecie połączonej z aerobami/fitnes (4x w tyg po 1godz.) waga na początku ok.113-110kg wzrost 185cm wiek 27lat. Cel jaki chce osiągnąć to 90 kg. Obecnie waga waha się na czczo w okolicach 108-109kg, w pasie było 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wyglądała tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Od "zawsze" borykam się z problemem nadwagi. BARDZO chciałbym zmienić swoją sylwetkę. Mam spory brzuch i biust jak dorastająca 14- sto latka. Z początkiem Nowego Roku postanowiłem po raz kolejny wziąść się za siebie. Pierwsze 2 tygodnie stycznia to głodówka+pompki+skakanka... Aż znalazłem to forum. Więc sprawy się mają [...]
[...] treningiem 14:30 ( kreatyna + cukry proste ) Po treningu 15:30( Posilek nr 4 ) Gainer Mutant mass, 20 min pozniej kreatyna monohydrant 4 kaps Posilek Nr 5 17:30 Tunczyk + chleb pelnoziarnisty, lub filet z kurczkaa + ryz, lub twarog + owoce, lub wolowina + chleb pelnoziarnisty ( wszystko zalezy co jest, ale zawsze jem posilek z bialkiem ) [...]
Witam. No wiec po okresie wzmozonego lapania sadla wyniklego niekoniecznie z mojej winy (spore zmiany w zyciu - przez co nie moglem regularnie trenowac przez 6 miesiecy) postanowilem wrocic do stanu sprzed zmian - czyli jakies 92-3 kg i 15% BF. Prosilbym o ewentualne sugestie oraz poprawki. Trening: Codziennie (dni powszednie) - silka (obwodowy) + [...]