[...] te przedtreningowe i najadlem sie jak prosiak Za pozno zaczalem jesc, bo za jakies pol godziny ide cwiczyc. Dieta na dzis: 1. Sałatka jakas grecka z warzywami i jakas ryba, chleb, pomidor 2. J.w. + kawaleczek sledzia (3.) Pol czekolady 3. PRZEDTRENINGOWE- Foto.. Lecem ja na treninga zaraz, wczesniej cos poswiruje, obciazenia przyniose z garazu [...]
[...] mi nie szkoda. Wiec chyba moge ja brac te 3 tyg, pozniej 3 tyg off i jazda ; ] Nie mierze sie, tylko sprawdzam i zapisuje zeby miec porownanie co do daty ile cm bylo. Bialy chleb Bede musial kupic chociaz taki z ziarnami, bo brazowy ciezkawo wchodzi. Z dieta narazie luźno bede wchodzil, powoli do celu. Waga cos kolo 78 rano, moze 78.5 Dzis [...]
Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW [...]
09.09.2014 (wtorek) Dieta: 1. Brzoskwinia, chleb, bułki, jajka, twarożek, pierś z kurczaka, masło, mleko. Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 3. Martwy ciąg: 12 x 10 kg/12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 35 kg. 4. [...]
[...] jest nieporozumieniem osobie początkującej narzucać taki rygor. Bez urazy ale dziewczyna zaczyna, ogarnia sie dopiero więc może zacznijmy od podstaw a potem wywalajmy jej chleb z dietyNo chyba że jesteś zawodowym sportowcem i walczysz o pierwsze miejsce w tym maratonie to wtedy faktycznie dieta musi być idealna Marta ma rację podbij [...]
Niestety z genami się nie wygra. Ad. rem: Czy taka dieta będzie odpowiednia? śniadanie (6-7.00) *płatki owsiane *2 jaja całe II śniadanie (10.00): *ser biały *chleb razowy 4 skiby *oliwa z oliwek III śniadanie (14.00): *ser biały *chleb razowy 4 skiby *oliwa z oliwek Obiad (17.00): *kasza/ryż/ makaron *kurczak/ ryba *surówka Po treningu: [...]
[...] co do grama i jednego czy dziesiątych kaloria :/ masz dla przykładu kiedy ja zbiłem z wagi 95 Dieta Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami II śniadanie 200g kury + chleb razowy Przedtreningowy omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami Potreningowy 200 g kury + ryż biały i warzywa Wieczór 150g białego tuz wagi 89 Dieta [...]
Spoko pany jesli moja dieta jest tak ważna :) prosze nazwa/ilość w g/B/T/W/kcal Waga 102kg, wzrost 188cm. Zapotrzebowanie 2880kcal przy współcz. aktyw. 1,2 (3 intensywne treningi w tygodniu) + 300kcal dla masy. I sniadanie Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5 rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 sok grejpfrutowy 250g/1,25/0,25/23/100 WPC-80 [...]
Madu24 wszystko to fajnie ,ale to wygląda jak dieta dla początkującego kulturysty a ja tylko zrzucam wagę jedząc rzeczy ,które nazywają sie np chleb a nie "34% węglowodanów rano przed treningiem". Nie każdy z początkujących na forum rozumie Wasz "slang" typu "spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z [...]
[...] Twoim przypadku odżywki są zbedne. stawiał bym na naturalne, nieprzetworzone produkty. Chleb ogranicz, są lepsze żródła ww ( ruże, kasze,makarony, płatki owsiane) jeżeli już chleb to tylko pełnoziarnisty, no chyba,ze pieczesz sam i masz 100% pewności o jego składzie. Ogólnie dieta masakra, poczytaj podwieszone, ułuż a my poprawimy : Zmieniony [...]
[...] normalne do tego genetyka itp. Nad dietą zastanów się i poczytaj bo to 70% sukcesu... Przez pojęcie dieta mam na myśli to co jesz czyli powinno być : ryż brązowy, makaron, chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek , oliwa z pestek winogron, orzechy, owoce, warzywa, kefiry, mięso, kurak, karkówka, szynka itp... Tylko nie pisz , że nie masz czasu na [...]
[...] do twoich problemow "jakie rzeczy wcinac", to proponuje poczytac posty podwieszone o redukcji albo popatrzec na poprawione diety redukcyjne. Jesc możesz kasze,chlebek razowy,makaron razowy,platki owsiane, ryz,warzywa, chude miesko,ryby, chudy nabial, no duzo tego rzeczy zdrowe i nie szkodzace diecie unikaj tlustego [...]
[...] DIETA: Rano 400ml mleka + płatki kukurydziane W szkole 6 kanapek z żywiecką i 3 jabłka Po szkole koło 17:00 2 pangi, ziemniaki i bigos 19:30. Kilka zapiekanek. Muszę ograniczyć ten chleb bo chyba przesadzam. Ponad bochenek chleba dziennie to deczko za dużo :D Ładnie dziś czuję prostowniki, bicepsy, czworoboczne i kark. Ciężko się plecak nosiło.
[...] parówki mają 97% mięsa (jedyne jakie jem, zresztą rzadko - akurat tak tu wypadło), a grahamka to chyba lepszy wybór niż biała bułka :P Zdarza mi się jeść pieczywo - wtedy to chleb razowy lub właśnie grahamka. A w ogóle jestem w trakcie remontu kuchni i stąd przekąska typu Corny czy Smakija :/ Ale fakt wcześniej też nie szalałam, bo były to [...]
Po pierwsze dieta nie wyglada zbyt fajnie dodatkowo przy takiej wadze ;) Pamietaj ze dieta to nie tylko dostarczanie składników energetycznych, ale także witaminy minerały i wiele innych składników, które nie sa do tej pory odkryte. Pierwszy posiłek: Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane - 150g rodzynki 40g Jaja gotowane - 2 sztuki Drugi posiłek [...]