chleb dieta

Czwartek - Dzien 31 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek tunczyk chleb ciemny III posiłek kurczak fasola szparagowa IV posiłek kebab piwa

[...] 30g nectar 1) posilek Jaja kurze 3sztuki Chleb razowy 70g Sok Oliwa 20ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps 2x Fire II posiłek: tunczyk 130g warzywa Olej MCT 20ml III posilek: chlebek wieloziarnisty 2szt. (~20g) miecho 200g warzywa 4) posilek losos wedzony 100g warzywa oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 2kap bialko z prochu 30g mleko 5) [...]

Wtorek - Dzien 37 - DT 17 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy jablko pomarancza 2 jajka surowe kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura ryz bialy 100g warzywa III posiłek serek wiejski chleb ciemny szynka IV posiłek tunczyk TRENING 45min steper (1min wolno, 1min szybko) 5min ergometr wioślarski

Środa - Dzien 38 - DT 18 Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -przedtreningowyy jabłko kawa III posiłek -potreningowy serek wiejski chleb ciemny szynka keczup kawa z mlekiem IV posiłek kurczak warzywa kawa V posiłek kurczak warzywa TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 / 10 / 10 / 9 [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 42 +6 - OFF Dieta & suplementacja Dni beztreningowe T1 bilans = 2716kcal T2 bilans = 2622kcal T3 & T4 bilans =2460kcal T5 bilans = 2300kcal T7 + = 2230kcal Bialko = 232g=928kcal = constans! WW ~30% FAT ~70% T7 + WW=44g FAT=142g Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Chleb razowy [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+2 - DT Dieta & suplementacja MC T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 & T6 bilans = 2565kcal T7= 2550kcal T8 =2494kcal Bialko =266g=2,9g/kgmc WW ~50% FAT ~50% T7 WW=146g FAT=101g T8 WW=136g=1,5g/kgmc FAT=99g=1,1g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna 5g [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42+15 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal T9=2200kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc T9 WW=76g=0,8g/kgmc FAT=98g=1,1g/kgmc Naczco: Nectar 30g [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 42+16 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal T9=2200kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc T9 WW=76g=0,8g/kgmc FAT=98g=1,1g/kgmc tym sie teraz zywie sok [...]

[...] widelca. Mam zrobione placki owsiane na słodko, kaloryczne, gdzie nie oszczędziłem nawet rodzynek. Zobaczymy co będzie później, ale najwygodniej będzie kupić dobry chleb razowy lub graham (lub bułki) i zabrać do tego jajca i plasterki kuraka, albo już gotowce sobie zrobić. Czas pokaże… Dzisiaj zjadłem bułki z kurakiem. Nie chciałem na [...]

Wiek: 19lat Staż: 4lata Najbliższy cel sportowy: czysta masa Planowana dieta: 1.płatki owsiane ,rodzynki ,2jajka, orzechów włoskich 2.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie ,warzywa 3.ryż biały ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa 4.ryż biały ,twaróg chudy 5.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie 6.twaróg chudy Trening: [...]

Wiek: 23lat Staż: 4lata Najbliższy cel sportowy: czysta masa, koncowka redukcji Obecna dieta: 1.płatki owsiane na mleku,2jajka cale + 2 bialka, omega 3, witaminy 2.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,oliwa ,warzywa 3.chleb ciemny ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa 4.wolowina/piers/panga , kasza gryczana, warzywa 5.WPC, carbo 6.twaróg chudy, [...]

[...] do woli) WYMIARY : WAGA : 68 kg:( WZROST : 186 KLATKA : 90 ŁAPA : 30 PAS : 81 UDO : 52 ŁYDKA : 35 Planowana dieta: 1.płatki owsiane ,rodzynki ,2jajka, orzechów włoskich 2.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,orzechy włoskie ,warzywa 3.ryż biały ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa 4.ryż biały ,twaróg chudy 5.chleb ciemny ,szynka drobiowa [...]

[...] cel sportowy: masa - dieta: 1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (100g) - owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 4 kromki ok. 120g - oliwa z oliwek 5g - warzywo 3. III śniadanie ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 4 kromki ok. 120g - oliwa z oliwek 5g TRENING [...]

[...] + oliwa z oliwek III):Filet z kurczaka + ryż + warzywa + oliwa z oliwek IV):Omlet-(jaja,płatki osiane,rodzynki,sezam,+inne bakalie) + Jogurt naturalny V):Serki wiejskie + chleb razowy B-2.2g T-1.0g W-6.0g - planowany trening zgodny z celem Poniedziałek: Plecy Wtorek: Bicepsy + Tricepsy Środa: Brzuch (trening ok 15-20 minut także dzień uważam [...]

[...] gdy mam dzien mniej weglowodanowy to dodaje troche orzechow lub oliwy z oliwek lub omega3/6. Moje produkty to: ZRODLA WW:gotowany ryz brazowy(najczestsze zrodlo WW) chleb razowy pelnoziarnisty tylko 1,3cukru/100g, no i oczywiscie platki owsiane bardzo rzadko makaron razowy z lubelli, lub jeszcze rzadziej ziemniak gotowany. ZRODLA [...]

[...] - Masa, poprawienie opornego tricepsa. - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja/odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g białka (tak jak wyzej) przedtreningowy - 120g węgli(makaron durum) [...]

Niedziela 17-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 194/115/223/2711 Chleb staropolski 100 Ser twarogowy półtłusty 150 Kopytka 350 Wieprzowina, żeberka 400 Sernik bananowy na zimno 1 DNT Domsy mnie trzymają na brzuchu. Będzie ciężko dzisiaj ;-). Średnie za poprzedni tydzień: Dieta b/t/w/kcal: 215/89/302/2872 Plan zrealizowany :-)) Na zdjęciach: pieczone [...]

Niedziela 23-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 231/115/261/3018 Otręby owsiane 10 Kasza kuskus 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Chleb staropolski 130 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Łosoś [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Sobota 15-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 130, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 130, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 4. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: [...]

A gdzie dieta????????????? cwiczysz na mase i niemasz dietyy hah a tu plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki : - Wyciskanie hantli 4s - Military press 4s - Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie [...]