Siema, Prosilbym o ocenienie tej dietki na mase Bialko:277 g Tluszcze:158 g WW: 478 g Kcal 4452 B/T/W = 30%/17%/53% Daze do 30/20/50 Dieta dla ektomorfika wiec duzy nadmiar kalorii I Gainer Vitalmax I 100g + Mleko 300 ml Rodzynki 20g Banan 100g II Chleb razowy 50g Salami 20g Ser bialy poltlusty 80g Jogurt naturalny 150g Oliwa 30g III Chleb [...]
Cześć :) poniżej zamieszczam dietkę do oceny i pewnie do poprawy Cel: zrzucenie kilku kilogramów Według dziennika Vitalmaxu moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2133 kcal. moja waga i wzrost: 83 kg i 1,80 m typ budowy: endo DIETA: Posiłek I Chleb razowy 2 kromki serek wiejski łyżeczka oliwy Posiłek II 2 jaja całe Chleb razowy 2 kromki Posiłek III [...]
Witam, chciałbym abyście pomogli mi w sprawdzeniu diety i jej poprawieniu :) dane ogólne - wiek 18 lat, wzrost 183 waga 73kg zapotrzebowanie 3170 kcal DIETA: 1 ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Orzechy włoskie 30g 2 POSIŁEK (w szkole ) Chleb żytni razowy 100g Piers z kurczaka 50 g Masło 10 g Miedzy czasie [...]
[...] + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oliwy z oliwek 2. 8-16 1 kromka pieczywa razowego + 10g masła + 3x50g mięsa drobiowego/ryby/wieprzowego/wołowiny w ten chleb + warzywa (zamiast drugiego posiłku - 3x kanapka z mięsem i warzywa, co 1,5h) 3. posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych [...]
Ułożyłem sobie diete i chciałbym żebyście mi ją poprawili jeśli trzeba. Aha i mowie ze jestem na pierwszym cyklu mono. I chciałbym aby jakies efekty były:) Ze względu na szkołe dieta ta jest troche okrojona. Mam 17 lat i waże 64kg. 7.00 1 POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 1 JAJKO GOTOWANE CAŁE 2 BIAŁKA GOTOWANE 10.30 szkoła [...]
Witam, mam 17 lat, cwiczę na siłowni około 1,5 roku, mam 1,76 wzrostu i ważę 70 kg chciałbym najpierw nabrać masy. Oto moja dieta: 7:00 Jaka kreatyna( w proszku, żeby była..) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: [...]
[...] o efektach jojo...teraz moja dieta w sumie nie ma jakiegoś ustalonego planu chociaż zaczełam mieć "fioła" na punkcie spożywanych kalori. Na śniadanie zazwyczaj jem kanapke (chleb razowy lub słonecznikowy 1 kromka+szynka do tego papryka zielona lub pomidor) i to wszystko w szkole zjadam jabłko i ewentualnie jakąś kanapke lub jeszcze jakiś owoc [...]
[...] parabolicznego 5:45 AEROBY Posiłek 2 (tutaj nie wiem czy jeśc po aerobach czy za 3 godziny-około 9 był by to posiłek w szkole) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12:20 posiłek 3 (również w szkole ) mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g chleb żytni pełnoziarnisty 50g 14:00-14:30 posiłek 4 [...]
[...] Płatki owsiane 100 g - jajko kurze cale 200 g - oliwa z oliwek 12g - Miod pszczeli 21 g Na 8 mam autobus i do szkoly. \/ To juz w szkole 2. II Śniadanie: -->>11:00 - chleb razowy 2-3 kromki - Jakas wedlinka szynka sopocka albo ser zolty. 3. Przedtreningowy: -->> 16:00 ryz brazowy 100g jaja kurze cale 2x TRENING 16:30 Przysiady ze sztangą [...]
[...] mniej więcej jem o 8.30/10.00/13.00/15.00/17.30/20.00 Nie wiem czy za dużo dostarczam białka ( 2-3 razy dziennie) czy jest coś z moją dietą nie tak 1.Mleko 1,5% , płatki owsiane , chleb żytni 2.3 bułki + jogurt naturalny + np.banan 3.Mięso z piersi k. 4.ryż brązowy 5.chleb żytni (ser edamski , szynka) , Jogurt naturalny / ser twarogowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiac) schudlem 5kg i mysle ze mozna obnizyc kcal i jakos nie jestem glodny na tej diecie. Juz troche ,,zylem'' z ta dieta ale postanowilem dac ja do oceny. Wiem ze ten chleb rzadko przechodzi ale strasznie ciezko jest mi zjesc jakis inny bo probowalem juz chyba 5 rodzajow (ciemny chleb to juz wgl nie da rady przejsc) jeszcze bym chcial [...]
[...] ). Mam zamiar iść na dietę ( zaraz opisze na czym polega) oraz na róznych preparatach na okres ok. 3 tyg. Dieta: Codziennie rano kawa ze słodzikiem, 4-6 kromki grahama ( chleb dietetyczny ), na obiad kolejen 4-6 kromki i na kolacje również. W międzyczasie z 3 litry wody. I tak przez 3 tyg. Preparaty odżywki i inne duperele jakie posiadam ( [...]
waga: 80kg wzrost: 190cm ilosc treningow: 4 system treningowy: gora,dol,przerwa,gora,dol,przerwa x2 (ulozona przez trenera w gymnasionie); rownoczesnie robie szostke weidera codziennie staz: 1 miesiac ;) czas treningu: 1.5-2h, w tym 30-45min aerobow na rozgrzewke/zakonczenie (w sumie) wyliczone dzienne zapotrzebowanie: ok. 3440kcal (3g b,5.5g [...]
Dzień dobry. Postanowiłem wziąć się za siebie i swój brzuch( tragicznie nie jest, ale jest oponka. Dodam, ze trenuję zapasy, ale w wakacje nie mamy treningów i muszę wziąć sprawy we własne ręce. A mianowicie chciałbym, aby ktoś miły sprawdził moje dietę redukcyjną i napisał co mam poprawić. Wzorowałem się na artykule użytkownika ellis [...]