chleb dieta

[...] bez ww) Siłownia 5) ryż + tuńczyk + warzywa(jesli bez siłowni to bez ryzu/kaszy...ogolnie bez ww) Basen(przed basenem do posilku-2h przed-jakies ww -rozgotowany ryz/kasza/chleb razowy/wafle ryzowe) 6) WPC 80 ostrowia(jesli bez basenu to ser bialy chudy) spać:) Suplementacja: 03(tran lub omega gold-zastanawiam sie jeszcze:)), lecytyna, maxivit, [...]

Witam . Mam 18 lat i jestem trochę gruby, mianowicie na 187 cm wzrostu mam ~90 kg wagi, czyli trochę za dużo i wygląda to bardzo nie estetycznie, i mam odstający brzuch oraz wielką...dupę Najbardziej zależy mi na stracie nie kg a na centymetrach a najbardziej z brzucha oraz ud i pośladków, choć i tak wiem że tłuszcz pali sie równomiernie z całego [...]

[...] nietreningowa: 2600 Info: Warzywa na patelnie hortex to uproszczenie - kroje własne warzywa lub kupuje mrozonki bez przyprawy. Wegle to czesto zamiast ryzu makaron razowy/chleb razowy/grahamki lub raz na jakis czas ziemniaki. Podobnie z orzechami - stosuje niesolone ziemne/nerkowca/włoskie/pistacje (mało), czasem kokos. Pierś zamieniam na [...]

Witam. Dieta do oceny. Endomorfik - 19 lat, 20 BF % ( jak nie wiecej ), 88 kg. Dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek 5 gram, 4 kawałki chleba razowego - 120 gram, kawałek wędliny, pomidor, ogórek. 2. 100 gram kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) jaka surówka , pomidor, papryka, kukurydza itp. oliwa z [...]

[...] na 2 dlugie przerwy) obiad: -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek -jakas sorowka do tego lub kilka warzyw posilek przedtreningowy: -150g chleb zytni pelnoziarnisty -150g tunczyka trening - po treningu ewentualnie tak jak pisalem wyzej carbo + bialko serw. ale wtedy gry nie zauwaze efektow diety czyli gdzies [...]

[...] nabranie dobrej jakościowo masy oraz siły. 2.wyniki siłowe WL - 65kg Przysiad - 85kg MC - 120kg 3.Dieta 7:50 3 jajka + owsianka + oliwa + rodzynki / zamiast jajek WPC 11:40 chleb razowy szynka z indyka / ser zolty warzywa 15:00 (przed treningowy) ryż brązowy/makaron/kasza warzywa piers 19:00 ryż bialy/makaron makrela/tynczyk/piers 22:00 twaróg [...]

[...] Mam 27 lat,wzrost: 171 cm ,waga 70 kg zalezy mi by ne schudnac zbytnio z calego ciala tylko z brzucha. Ulozylem sobie diete nastepujaca Sniadanie I (W PRACY) 7;00 Kromka chleba pelnoziarnsego,posmarowana bardzo cienko maslem, salata, wedlina z kurczaka, kilka plasterkow pomidora,ogorka i rzodkiewki Napoj: woda SNIADANIE II (W PRACY) 9;30 [...]

[...] są zawarte w żółtkach) 2.II śniadanie ok. 11.00 Jasiu trochę wstydzi się wyciągać michy z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki. *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki *jw. [...]

Wiek:18 Wzrost: 183-185cm Waga: 77-80 Staż: 2 lata, 4 miesiące na poważnie i bez przerw Wyciskanie na plaskiej: 105-110 Biceps: 38 Przemiana materii: bardzo dobra Dni Treningowe: Pon, Śr, Pt (czasem czwartek dodatkowo) Cel: Czysta masa mięśniowa Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) Pytania: Dobra ta dieta? ;) Co poprawić? Jak odzywiać [...]

Proszę o ocene i poprawe mojej diety !! :) z góry THX .. cel redukcja ... zapotrzebowanie 2500 ale po odjęciu 500 wyjdzie 2000kcal, waga 85, 182cm wzrost. I posiłek 8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g B:21,11 T:8,55 WW:96,29 II posiłek 11.00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb zwykły [...]

[...] ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb 100g - warzywa do kanapki -np allmete b: 6,4 t: 3 w: 43,4 kcal: 384 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy 100 g b: 22,5 t: 1,4 w: 54,5 kcal:320 [...]

[...] treningowy makaron dwujajeczny 150g wołowina 150g +warzywa suma: -48g Białka -15g Tłuszczu -112 Węgli -780 Kcal 4a.treningowy- batonik musli. 5 Po treningowy/kolacja chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk w wodzie 100g Masło extra 10g jabłko 100g suma: -32g białka -13g tłuszczy -82g węgli -571 Kcal 6. Wieczorny (?) Ogół: [...]

[...] 2 miechy temu. Obecnie jestem w polowie Scorcha i jako ze przyjezdzam do Polski na swieta, chce sobie kupic odzywek na dobry cykl. W diecie unikam wegli (glownie jakosciowy chleb pelnoziarnisty - okolo treningowo oraz warzywa poniewaz unikam wysokiego GI). Rozklad to BTW to 2/1/2 dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Podczas redukcji widze ze [...]

[...] tak po 5 i kolacja 20-21. Trenuje 3x w tyg, około 18 przychodze na silownie sniadanie: platki: 363 mleko: 51 3 jaja całe: 3x 139 831 II sniadanie, przerwa w pracy 2 kanapki: chleb ciemny, szynka, ser, warzywo obiad: piers z kurczaka: 99 makaron: 363 salatka wazywna: 500 kolacja: piers z kurczaka: 99 ryz: 344 salatka wazywna 484 przed snem: [...]

[...] 6000 z 200ml mleka Śniadanie: mleko 3,2% tłuszczu 350ml musli 40g śliwki suszone 20g jajecznica z 2 jajek i 40g szynki kajzerka suma: b 50g, t 41g , ww 125,5g II Śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 60g szynka wiejska 40g margaryna RAMA 15g jabłko 150g banan 120g SUMA: b 12,68g, t 20,66g, ww 79,11 Obiad (i przedtreningowy) ryż biały 100g piersi [...]

[...] tluszczy lecz dzis sie zaopatrzylem w oliwe z oliewk, jak najlepiej ja dawkowac? - po treningu lepsze carbo czy glukoza? - czy zna ktos wartosci kaloryczne zwyklego chleba ?( i nawet odrazu ;) ) - trening mam wieczorem po 20, czesto wracam do domu po 21:30, a spac ide kolo 23, po treningu jesc twaróg, czy cos jeszcze przed twarogiem, a [...]

[...] aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu Bieganie 3 razy w tygodniu Marszobiegi raz w tygodniu pompki brzuszki codziennie Odżywianie: Wcześniej wszystko co popadnie - biały chleb, ziemniaki, potrawy na tłuszczu podjadanie wieczorem, słodycze Aktualnie : staram się brązowy ryż, kasza gryczana kurczak itp ... Ogólnie jestem wszystkożerny , [...]

[...] (na pewno mogę więcej) Przysiad 80x8 (nie robiłem rekordu) WL 70x8 (tyle w serii, na pewno mogę więcej) Military press: 50kg. Dieta: Płatki owsiane, białko, banany Jajka, chleb pełnoziarnisty, majonez Kurczak, ryż brązowy, warzywa Tuńczyk, warzywa, ryż Białko, orzechy, oliwa Zmieniony przez - KANwa w dniu 2010-04-13 20:04:19 Zmieniony przez - [...]

postaram sie w skrócie: kobieta lat 31 waga 114,5 od połowy stycznia dieta kopenhaska -6kg dalej dieta 1000 kcal -11kg razem ubytek 17,1 kg w miarę upływu czasu - i nabywania nowej wiedzy - zdałam sobie sprawę, że wybrałam zła drogę i za chwilę zobaczę tego efekty. PLAN NAPRAWCZY stopniowo zwiększyć kolorie do ok 1800-1900 - dodając po 100 kcal [...]

[...] pomidor 200 g 1,8 7,2 0,4 30 płatki owsiane 50 g 5,95 34,65 3,6 183 SUMA 28,45 46,29 29,64 537 Posiłek II szynka wieprzowa gotowana 100 g 16,4 1 18,3 233 chleb pełnoziarnisty 120 g 8,4 64,68 2,16 284 pomidor 200 g 1,8 7,2 0,4 30 olej lniany 5 g 0 0 5 42 SUMA 26,6 72,88 25,86 589 Posiłek III tuńczyk 24,5 1 1,3 113 Posiłek IV [...]