Kolejny wpis Dieta na dziś: 1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc. 2) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 3) Chleb razowy , ser twarogowy. PRZED TRENINGOWY 4) Kasza gryczana pierś z kurczaka PO TRENINGOWY 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka ok. 30-40 ml oliwy z oliwek Dzisiejszej nocy będę unikał alkoholu i wszystkiego co [...]
Dziś DNT. Wyszło tak, że wpadła ok. godzina solidnego biegania za piłką; okropnie się spociłem, pewnie przez pogodę. Dieta monotonna, ostatnio bardzo obfita w chleb... /SFD/Images/2016/5/31/0ca03951dac34b0394d1bed89b93a251.jpg
[...] soku pomarańczowego Tutaj w gre wchodza tylko banany, chyba ze sok swiezo wycisniety, jesli nie to zamiennik bananow polecam wode z miodem II posiłek: 12.00-12.30 5 kromek chleba żytniego pełnoziarnistego(150g) Pierś z indyka 100g 30g słonecznika ten posilek powinien byc wczesniej do godziny od bananow jako posilek po treningowy... I napewno [...]
[...] teraz dieta, na poczatku odchudzania, czyli tej przygody z rowerem nie mialem wiele pojecia o diecie, ale i tak chyba nie jadałem zle, rano jajecznica, do szkoły ciemny chleb z kurą, indykiem, po szkole kura z ryżem, później rower a po nim twaróg, mozna powiedziec ze jadlem tak m/w do tych wakacji, z miesiąca na miesiąc nabierajac wiedzy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłki składające się z węglowodanów i dobrych białek. Świetnym przykładem jest owsianka (płatki owsiane+mleko+banan) i do tego gotowane jajka ;) 2. w szkole można jeść chleb pełnoziarnisty i dobrej jakości mięso (grillowana pierś kurczaka, pieczony schab itp.) nikt nie każe jeść ryżu. 3. przed treningiem węglowodany złożone+dobre białko [...]
[...] węgla w każdym posiłku, np. o 10%. Ale musisz sam zobaczyć, jak na ciebie działa dana dieta (mnie potrzeba więcej węgla, ale tobie może nie). 5. Na noc sam tuńczyk, wyrzuć chleb i olej (ew. kromka chleba - w mi w sumie węglowodany na noc nigdy nie szkodziły. 6. Nie przyzwyczajaj się do żadnej diety - jak zobaczysz brak efektów, musisz ją [...]
[...] przeciążający mięśnie brzucha i nie przynoszący efektów adekwatnych do wysiłku- lepiej wyjdziesz na tym trenując brzuch na koniec każdego treningu (skoro trenujesz 3x tyg) Dieta dużo lepiej, zmniejsz tylko (lub wyrzuć) tłuszcze w posiłku po i przed treningowym.W ostatnim posiłku dodaj dużo tłuszczy i warzywa a wyrzuć za to chleb razowy i mleko
[...] i zjeść kilogram owoców + wypić 3 piwa Mam nadzieję ze i na mnie J/NJ podziała. Koniec tego wywodu oto wypiska: Dieta: Post do 16:00 i od tej godziny jedzonko: 1)135 g chleba razowego(100 % pewny,robiony u babki na moich oczach) śledź w occie 150 g serek wiejski 170 g 2)chleb razowy żytni 80g Schab(smażony niestety) 150g oliwa z oliwek 20g [...]
[...] 2)100g łososia 170 g serka wiejskiego 150 g razowca 3)5 jaj 10 g oliwy 40 g razowca warzywa 4)Łopatka 200 g 20 g oliwy warzywa 5)twaróg 200 g 20 g oliwy sok z kapuchy chleb 100 % razowiec ale ogranicze go. Post trwał 18 h, jedzenie skończe o 23 i jutro zacznę jedzonko od 17:00 - 17:30. Co ciekawe nie występuje objaw termogenezy(ciepła) po [...]
[...] jedną porcję kreatyny. Dieta: śniadanie Płatki owsiane, bezpośrednio po treningu 3-4 jajka i 100g ryżu,pbiad ćwiartka z kurczaka, 100 g ryżu+ważywa. Podwieczorek: udko, chleb pełnoziarnisty, kolacja 200 gram wędzonej ryby. W międzyczasie przękąszę jakiś serek wiejski lub coś podobnego. Zmieniony przez - ElDaniel w dniu 2021-03-14 21:05:48 [...]
Czesc Ellis :) Dzieki za pomoc Czy moglbys sie wypowiedziec o mojej diecie (tluszcz odstawmy na pozniej). Czy takie cos pod wzgledem teoretycznym jest perfect? Dzien treningowy: Posiłek 1 Makrela wędzona - 150g Warzywo - 300g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 (przed siłownią) Carbo – [...]
[...] sztangi na barki za głową przed przysiadem tylnym. Normalnie masakra. Dobrze, że tył głowy jeszcze mam w całości Wrzucam wczorajszą wypiskę: PONIEDZIAŁEK 07.03 DNT DIETA 1. chleb na zakwasie domowy, jajka, mleko 2. owies, jajka 3. owies, jajka 4. serek wiejski 5. wołowina, jogurt naturalny, musztarda 6. odżywka białkowa SUMA: [...]
[...] jarmuż i inne Tutaj drugi posiłek czyli kurczak, 50 g kaszy, brokuły i rzodkiewki Niecałą godzine temu zjadłem dopiero 3 posiłek czyli kurczaka, ser żółty, wędline, chleb graham i papryke Dzisiaj zjem pewnie jeszcze jeden posiłek - przed snem. Zamierzam kupić tran bo omega-3 czysta jest troche droga. Nie wiem tylko czy pić 10 ml czy 15 [...]
DZIEŃ 34 Sobota - Nietreningowy Disiaj była na full regenracja. Spałem ze 2 razy w ciągu dnia. Siedziałem cały czas w domu i odpoczywałem. Dieta trzymana jak i suplementacja. Jedyne co dzisiaj zrobiłem to zakupy. Niby takie małe, a 30 zł poszły się... Drugi posiłek był odmienny niż zwykle: - Tuńczyk w sosie własnym - Warzywa - Oliwa - Chleb graham [...]
[...] 20 65,9 II Kolacja ( posiłek białkowy przed snem) 22.30 Produkt ilość białko tłuszcze węgle Twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 OK Mam parę pytań: 1. Czy białko i tłuszcze z chleba, bułek, kaszy i płatków należy wliczać do bilansu?/tak 2. Po podliczeniu wszystkiego wyszło mi że w mojej diecie jest 183,1 g białka, 97,8 tłuszczy, 498,1 [...]
Ilosc tunczyka, mi sie nie podoba. Kura lub wolowina po treningu.Tunczyk, jezeli juz to na 2 posilek, lub na wieczor. Chleb zbedny(szczegolnie w takiej ilosci), to w koncu ma byc dieta redukcyjna, wiec zastap warzywami, mozna ze 2 wasy pelnoziarniste, albo garstke makaronu pelnoziarnistego dodac... Sniadanie ubogie w bialko, dlaczego ??? 3 jajka [...]