chleb dieta

Witam, ważę 65kg przy 180cm. Dieta jest na mase: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g Serek wiejski 200g 13:30 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 16:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g B: 27g (22g [...]

[...] Tuńczyka, czasem dwie:P jak zabraknie jajek :D Obiad: 400-500g Piersi z Kurczaka, co prawda na oleju (wiem... błąd...) lecz ostatnio robię bez oleju z sosem :P do ryżu :D + chleb tostowy 4-5 kromek. Kolacja: Chlebek tostowy, batonik xD, sery itp. W między czasie całego dnia: 1-2 500ml Jogurty Pitne lub 1L Maślanki. Banany, serki i wszystko co [...]

Cześć Wracam po sporej nieobecności, starsza o kilka latek, większa o kilka kg, bogatsza w doświadczenia, jednak nie do końca :( Na zdjęciach widać moje transformacje. Widać również że mój efekt JOJO mnie nie odstępuje :( W 2009 - 2011 trochę ćwiczyłam na siłowni, w 2011 - 2012 była ciąża i poród, w II połowie 2012 do I połowy 2013 ćwiczenia [...]

Chcialbym zapytac czy moja dieta na mase na cos mi sie przyda, czy jest do wywalenia :) Wiek-16 Waga-64 Wzrost-181 Aktywnosc-1,4 Mezczyzna ------ SNIADANIE 1 Jajka (3) B-23 T-15 W-0.9 Chleb Zwy.3kr B-5.4 T-1.3 W-52.1 SNIADANIE 2 ser parmezan B-41.5 T-32 W-0.1 OBIAD Bedzie co bedzie PO OBIEDZIE Ryż B. 100g B-6.7 T-0.7 [...]

[...] wciąż nie wiem jak sobie z tym wszystkim poradzić Moja dieta to z reguły: 7:00 owsianka z owocami mleko 0,5%- niewielka porcja 10:30 kanapka z chudej szynki drobiowej, chleb pełnoziarnisty(1 kromka) lub jogurt czy jakiś serek typu 'danio' 13:20- porcja owoców 16:30-tu najczęściej jakieś lody(2 gałki)-zerwałam ze słodyczami i sorbety to mój [...]

osiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:20) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Vitalmax Gainer 1- 25g Posiłek 4: (16:00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa [...]

[...] szkoły. ( biore z soba 0.5 l wody mineralnej niegazowanej ) 9:00 - Sniadanie w szkole ( bułka z szynka, serem zoltym, salata i zodkiewkami ). 11:30 - II Sniadanie w szkole ( chleb z szynka/serem zoltym/salatą/jajkiem ). 14:00 - Koncówka lekcji ( owoce - jabłko/mandarynka/banan/pomarancza/ ) 14:40 - Powrót do Domu - Obiad ( ryż( badz kasza ) , sos [...]

[...] WZROST:178 WAGA:71 Śniadanie: 1. Płatki owsiane z mlekiem 2. Rodzynki suszone Drugi posiłek ( w szkole ): 1. Chleb razowy+masło+jajko+pomidor Trzeci posiłek ( przed treningiem ) 1. Ryż + chude mięso Czwarty posiłek ( po treningu ): 1. Płatki owsiane z mlekiem+owoc Kolacja: 1. Ser twarogowy półtłusty+chleb razowy Z góry dziękuje i pozdrawiam

[...] owsianych górskich * garść rodzynek * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego 12.00 szkoła *pieczywo pelnoziarniste + (sałata, pomidor,szynka,ogórek) na chleb + owoce (jabłko i banan) 15.30 przed treningiem *100g ryzu brazowego/Piers z kurczaka/makaron/fasola czerwona 19.00 po treningu *100g ryzu brazowego/Piers z [...]

[...] poprawie jesli mozecie wprowadzic poprawki to bede wdzięczny pozdro! z góry dzieki DIETA 7:00 płatki owsiane 100g+200 ml mleka 3 jaja kurze B-40 g W-80g T-27g 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g twaróg chudy 100 g 14:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g szynka z indyka 50 g serek wiejski 200 g 16:00 pierśc z kurczaka 150 g [...]

[...] poprawa sylwetki i minimalnie rozmiarow miesnia. Dieta- 8.00 Płatki owsiane i owoc 11.00 Twaróg poltlusty, warzywa(marchew, ogorek, pomidor), ciemny chleb z ziarnami 15.00 Ryz bialy, filet z kurczaka lub indyka,salatka 18.00 -\\- to co powyzej 21.30 jajecznica z warzywami i ciemnym [...]

Tak wiec ulorzylem sobie dzis diete , troszke wykracza poza moje zapotrzebowanie , ale da mrade to zjesc wiec chyba to jest najwazniejsze :) A oto ona I Śniadanie 210. Płatki kukurydziane 5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu II Śniadanie 293. Jabłko 340. Baton "SNIKCERS" I Posiłek 29. Ser Gouda 194. Chleb zwykły 155. Margaryna "FLORA" II [...]

[...] na diecie ryżowej i muszę powiedzieć, że jedzenie przebiegało mniej więcej w taki sposób: Po wstaniu- banan, jabłko (nigdy nie lubię jeść od razu po przebudzeniu) W szkole- chleb żytni/ryżowy + ser biały (1 kromka) + 3 kromki chleba ryżowego Po powrocie ze szkoły i treningu: Ryż (100g)(na przemian biały i brązowy) + warzywa (marchewka, [...]

Witam chciałbym zacząć przygde z siłownią i poczytałem sobie troche i dowiedziałem się że najważniejsza jest dieta i tutaj ptanie do was co sądzicie o tej diecie jak coś nie pasuje to proszę o pomoc naiszcie co za co dać, mój imit kasy na miesiąc to 360zł Pierwszy posiłek Mleko 3,2% 200ml Płatki kukurydziane 100g 3 jajka Drugi posiłek Chleb żytni [...]

Witam mam na imie Łukasz wiek 27latek ostatnio zaczałem se ćwiczyć moj cel redukcja warze 82kg wzrost 170cm. I tutaj mam do was pytanie czy ta dieta która ułożyłem moze byc?? Miałem przerwe 5 lat wiec na poczatku bylo ciezko ale teraz jakos leci:) Dieta nie daje mi spokoju dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu na silowni i 2 razy w tygodniu biegam po [...]

DIETA: Posiłek - I śniadanie: (ok. godz.7) 1) Płatki owsiane 100g kcal: 1071 2) Mleko 2% tł. 500ml. białko: 80g. 32% kcal. 3) Ser twarogowy chudy 250g. węglowodany:152g. 61% kcal. 4) Rodzynki suszone [...]

[...] zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 12,10,8,(8) Dieta na mase do poprawy: Śniadanie: jajecznica,chleb,cherbata Posiłek między śniadaniem a objadem: 2 kanapki z szynką i serem, jabłko objad: ryż z piersią z kurczaka później jakiś banan Kolacja: kanapki obilczałem kcal [...]

[...] ruchu dochodzi również ruch codzienny np gra w piłkę,czy pływanie przecież jest lato :) sobota-niedziela : wolne Teraz Dieta poniedziałek-piątek-sobota : śniadanie: czarny chleb(będę starał się unikać w ogole pieczywa ale narazie nie wiem czym je zastąpić),jakaś chuda szynka,sałata,ze dwie kromki. obiad:też coś lekkiego,sycącego jak jest tak [...]

[...] razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. Dieta: Rano: płatki owsiane gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- 20g troche miodu 3 jajka około 11.00 chleb razowy 2 kromki szynka lub piers z kurczaka papryka, ogorek lub jakies inne warzywo okolo 15.00 (przedtreningowy) Ryz brazowy 100g cyc z kurczaka 100g oliwa z oliwek- 1 [...]

[...] 9,5g 1 posiłek razem: 488k 25,3g 63,8 14,35g 2. 2 jajka 100g - 155k 12,6g 1,1g 10,6g chleb razowy 200g - 426k 11,8g 102,4g 3,4g 2 posiłek razem: 581k 24,4g 103,5g 14g 3. pierś kurczaka 100g - 240k 15,9g [...]