[...] (z rana) 50 płatków owsianych + orzechy włoskie, troche chipsów bananowych 1 całe jajko + 2 białka (gotowane lub smażone na oliwie z oliwek 20 ml) + jakieś 2 posiłek 100 g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka , 25 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw + jakiś owoc 3 posiłek 150 g fileta z mintaja 15 ml oleju lnianego + 100g ryżu 4 posiłek [...]
hehee znowu ja :) Na prawdę wskazane jest jeść chleb razowy, czy jednak aż tak wielkiej szkody sobie nie zrobię opychając się białym? Na prawdę lubię sobie zjeść białasa do dajmy na to serka wiejskiego (takie białe Cottage Chesse na opakowaniu) zamiast truć swoje kubki smakowe razowcem. Mimo wszystko bardzo lubię smacznie zjeść i nie chciałbym [...]
Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]
redukcja trwa ale w niedziele jade nad morze na 7 dni i nie wiem co zrobic z dietą z rana bede jadł musli z lidla +wpc i oliwa 2 posiłek - chleb i 4 jajka i pozniej bedzie problem - nie mam jak przygotowac mięsa i nie chce sie w to bawic na wakacjach i będzie problem z posiłkami moge jesc przez te 7 dni makrele wędzoną w jednym posiłku?
[...] bo od tygodnia stopniowo wracam do biegania i mimo rozciągania pojawiły się! Dziś z rana pojadę z tym treningiem. mleko 2% 300ml - może ograniczę do 100ml dziennie kanapka chleb z pełnego przemiału dwie kromki - hm, tu będę miała problem co mam jeść zamiast chleba ? wędlina z kurczaka 50 g - to mogę zastąpić piersią pieczona ,no problem serek [...]
[...] daruj, zacznij od podstaw: dieta, trening, regeneracja. Od diety masz odpowiednie dział, ale podpowiem, że dużo węglowodanów, w ciągu dnia złożonych (ryż brązowy, kasze, chleb razowy, makaron razowy), a po treningach proste (najlepiej ryż biały), dużo białek pochodzenia zwierzęcych i zdrowe tłuszcze (NNKT - orzechy, oliwa z oliwek, olej [...]
[...] wyżej linków. Nie możesz unikać tłuszczy, musisz zacząć je rozróżniać, co jest bardzo istotne. Kukurydziane płatki to cukry proste, poddawane wielu procesom, możesz też zamiast nich jeść chleb razowy z jajkiem i warzywami, poczytaj o IG i poszukaj produktów, które zawierają ww złożone, w ten sposób dobierzesz sobie coś, co trafia w Twój smak.
MagickY to jest moja terazniejsza dieta rano: platki owsiane szkoła: chleb razowy plaster szynki plaster sera obiad przed treningiem: ziemniaki pierś z kurczaka po treningu (właśnie nie wiem co mam tu dać) kolacja: twaróg tak wyglada moja dieta zrobcie w niej jakies korekty jak m0ozecie z gory dzieki
[...] zjeść to wszystko, już mnie to powoli zaczyna irytować, bo nie mam takiego żołądka żeby to wszystko zjeść. Mniej wiecej tak ona wyglada: 9:00 100g owsianki 2 jaja 3 kromki chleba 15g orzechów 12:00 jogurcik, nawet 2 :D 15:00 obiad jakaś pierś z kurczaczka, rybka, ziemniaczki 17:00 kanapki 19:00 2 kiełbaski, chleb razowy Wiem, że ta dieta jest [...]
otręby to miotła a nie zródło ww, równie dobrze moglabys obgryac korę z drzewa taka sama wartośc odzywcza dla ciebie. pieczywo chrupkie to nie pieczywo, chleb jest jeden reszta to ułatwienia i fabryczne wydziwaczenia, na zakwasie polecamy ze względów zdrowotnych, a twój wybór świnai wchodzi w rachubę panga nie wchodzi, zlituj sie, zdajesz sobei [...]
[...] i przyspiesza proces trawienia, dzięki czemu wpływa na redukcję wzdęć i gazów, a ponadto reguluje poziom cholesterolu w organizmie. Teraz myślę o wprowadzeniu brązowego ryżu do tego jakiś gulasz, chleb żytni i dużo warzyw. Może błonnik mi ureguluje pracę jelit muszę poeksperymentować. Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2014-04-12 08:36:01
ale i tak zakwasy na udach sa:P dzisiaj kiepski dzien dieta trocje nie trzymana kawalek ciasta wpadl do tego troche bialego chleba bo pelnoziarnisty otwarty 2/3dni temu splesnial:| wiec do szkoly musialem zrobic bialy chleb z kurczakiem, poza tym taki offtop smutny dzien jutro do jakby nowej pracy :( w inna czesc zakladu ;/ ale lipa nie ma [...]
[...] jest tym większe, ze cała trójka jest rodowitymi Warszawiakami i wykształciuchami jak mawia marszałek Sejmu. Co prawda są to ludzie już po przeżyciach i z niejednego pieca chleb jedli, ale jak widać nie znają, lub nie chcą znać obecnego trendu, ze duże obiekty sportowe wyprowadza się z centrum miast, gdzie obok stadionu można wybudowac N, C. [...]
[...] ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu, laweczka hantelki sztanga Dieta : Śniadanie: Płatki musli na mleku, serek twarogowy chleb pełnoziarnisty 2 Śniadanie : 2-3 banany jogurt kanapka z wędliną Jedzenie przed siłownia (2h przed treningiem): Ryż na mleku z miodem Obiad po siłowni: Pierś z [...]
[...] przypomniał oby nie w tej syfiastej zalewie olejowej. Wołowina co prawda jest droga, ale jako zamiennik ryby bądź piersi na pewno się przyda. Ogranicz pieczywo do minimum a chleb smaruj oliwą z oliwek ... trochę suplementacji. Powalcz trochę . Na Twoim miejscu może nie biegałbym po AWF - ie szukając dobrej aparatury do pomiaru fatu a po prostu [...]