chleb dieta

Posilek 1 : 6.40 ( sniadanie ) Jajecznica z 3 jaj STARAJ SIE JAJA GOTOWAC LUB JESC ZAMIENNIE. 100g platkow owsianych 20g orzechow wloskich 30g oliwy z oliwek DAROWALBYM SOBIE W TYM POSILKU TAKA ILOSC OLIWY. Posilek 2 : 10.20 ( II sniadanie ) Chleb razowy z serem bialym 50g gainera ZBEDNY BEDZIE.DAJ NAJWYZEJ WICEJ CHLEBA I TWAROGU. 15g oliwy z [...]

[...] kcal 88,2 B-24,5 g T-16,5g W-133g KCAL-732 Posiłek II 10:00 Pierś z kurczaka 100g b 21,5 t-1.3 w-0 kcal 99 Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13 chleb razowy 6k 200g b 12 t 3,5 w 102 kcal 416 Oliwa z oliwek 10g B-34 T-5 W-105 KCAL-530 Posiłek III 12:30 Pierś z kurczaka 100g b 21,5 t-1.3 w-0 [...]

Dieta na 74kg. B: 153 T: 60 W:148 Przeliczając na masę jest to odpowiednio B: 2,1 T: 0,8 W: 2,0 I Jaja gotowane 180g 18,14,1 Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33 Ogórek Pomidor II Makrela wędzona 100g 21,16,0 Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33 +warzywa III Pierś 150g 32,2,0 Ryż brązowy 50g 3,1,34 słonecznik nasiona 10g 2,4,2 warzywa IV Pierś 150g [...]

I Śniadanie ( przed śniadaniem ok 30 min kreatyna,tabletka) 7.30 /// OK -mleko 2%tl 200g -płatki owsiane musli 150g -chleb razowy 75g ( -twaróg 100g II Śniadanie 10.25 /// OK -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g -Jabłko ZDECYDOWANIE ZA DŁUGA PRZERWA MIĘDZY POSIŁKAMI Posiłek przed treningowy 15.20 //// OK -pierś z kurczaka 100g -ryz 150g [...]

ta dieta to jeden wielki chaos :D ! patrzyles jak inni ukladaja ? IG pozywienia : bialy ryz tylko po treningu , reszta wegli ma miec niskie IG, a ty dales bialy ryz na sniadanie ! Platki z mlekiem o 17:00 .... to tlyko opcja na sniadanie. Prawie w ogole nie masz miesa...sam twarog i serki. Sa jeszcze ryby itp,wolowina. Zdrowe tluszcze? Orzechy [...]

powinno sie na czczo ważyć z tego co wiem. chodze spac ok. północy. dlaczego dieta jest zła? chleb biały zmieniłem na chleb razowy, ziemniaki i makaron zmieniłem na brązowy ryż i razowy makaron, jem warzywa, ograniczam mięso. od czasu do czasu zjem miód. zacząłem się więcej ruszac. nie obiadam sie tylko jem tyle aby zaspokoić głód ale zeby móc się [...]

[...] wybieganie, pogoda była super na taki bieg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8792cfc9c3de4ad3a7971b013237bbfb.JPG Suplementacja Białko omega 3 Witamin A-Z Dieta Posiłek 3 makrela i chleb orkiszowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11875b89416742db9b92182747c74b9a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34397a431d40456bb8102cb6a0ab555b.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

[...] SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach DIETA Posiłek 1 - jajecznica + chleb orkiszowy wlasnej roboty + jedna mufinka ktora spowodowała ze przekroczyłem dzis bilans o 100kal ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/921e347844234fffafec8ab24073a84e.jpg [...]

[...] SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Bcaa przed aerobami DIETA Śniadanie - jajecznica + chleb orkiszowy wlasnej roboty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fecb53c1a874dff9cc0c9819c19d494.jpg Posiłek nr 2 - zapiekanka brokułowa z makaronem i kurczakiem [...]

[...] Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach 6 Protein Blend po treningu Bcaa przed aerobami Przed Treningówka przed treningiem DIETA Omlet z jabłkiem z cynamonem + chleb słonecznikowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db02f683aaf54045862a1cf2fc2f11f6.jpg Przed treningiem ryż + grillowany kurczak + ogórki konserwowe [...]

[...] Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Bcaa przed aerobami 6 Protein Blend po treningu Przed Treningówka przed treningiem DIETA Omlet zawijany z serem żółtym + chleb żytni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28c9cf0801d0467d99fd9a59fb54676c.jpg Ryż + kurczak gotowany w warzywach [...]

[...] (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - [...]

[...] być zawiedziony. Jutro klata -tric bedzie ogień 8-) ,będą też obiecane fotki, miały być dzisiaj ale kaptury nie urosły, może do jutra coś ruszy %-) Dieta : 1) Jajecznica, chleb, pomidor na PAMie oczywiscie. 2) kluski śląskie, schab ze śliwką buraczki 3) nabrało Nas dzisiaj na przepis Mileny z kuchnii SFD [...]

[...] 4. Wtorek 17.03. Dzisiaj LM, przystawka do dania głownego jakie jutro Barca- City , od tygodnia już czekam na ten tydzień, a w Niedziele Gran Derbi. Dieta: 1) Jajecznica, chleb własnej roboty z mąki żytniej, pomidor 2) mozarella tarta + tuńczyk w sosie własnym w kawałkach + pomidor 3) ryż basmati +pierś+cebulka 4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' [...]

Dzień 9. Niedziela 22.03. Niedziela, dzień resetu i oczekiwanie na mecz Barca -Real, wynik do przodu więc cały weekend wyborny. Jutro klata+tric. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki zytniej,pomidorki 2) Zupa warzywna + Ziemniaki+ królik+surówka 3) Krem/Zupa brokułowa + pierś 4) All day 40g truskawka + pistacje. Suple: 40g All day 5g [...]

Dzień 11. Wtorek 24.03 Dzisiaj dzien wolny od siłki, aeroby również nie robione. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2) Mozarella tarta + tunczyk w sosie własnym + warzywa 3) Kasza gryczana + pierś pieczona + warzywa 4) 4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o + pistacje. Suple : [...]

Dzień 13. Czwartek 26.03 Dzisiaj dzień wolny od treningu siłowego i aerobów. Jutro porobimy aeroby :) Dieta : 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Szynka bez kości przygotowana w piekarniku +przyprawy+pomidor+mozarella+szpinak 3) Ryz basmati + pierś+gruszka,cynamon,rodzynki 4)All day truskawka 40g. +warzywa. Suple : All day [...]

Dzień 14. Piątek 27.03. Dzisiaj 60min aero a jutro barki plus nogi i będą grane super serie :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Sałatka - ryz basmatki,tunczyk,jajka,musztarda,jogurt naturalnym,cebulka,pieprz sól 3)Ryz basmati + pierś cebulka i brokuł 4) Twaróg półtlusty+cebulka+jogurt naturalny , szpinak , [...]

Dzień 18. Wtorek 31.03. Dzień nietreningowy , klatka mocno obolała po wczoraj, jest dobrze :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2) Mozarella tarta + tuńczyk + warzywa 3) Ryz basmati + pierś + cebulka + warzywa 4) All day truskawka + pistacje +pomidor. Suple: All day 40g BCAA 5g pomiędzy posiłkami Fotka kolacji - [...]

Dzień 21. Piątek 3.04. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Ryz basmati + tuńczyk+musztarda+jogurt naturalny+jajka+ogórek konserwowy+cebulka =sałatka 3) Ryz basmati + tuńczyk + kalafior 4) Ser twarogowy półtłusty +cebulka+szczypiorek, pomidor + pistacje. Trening: 45 min aero Suple: BCAA 5g przed aero (na czczo) [...]