chleb dieta

Witam Wszystkich.... Do tej pory robiłem mase z następującą dietę... Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Płatki owsiane górskie ekstra 100g + 50ml mleka Białko jaja kurzego - gotowane 2sztuka Jajko na twardo 1sztuka kcal: 698 , B: 36g , W: 74g T: 26g 10:35 Chleb Razowy Polskie Zboża - 60g -2kawałki Polędwica drobiowa z indyka - Indykpol 60g [...]

[...] jak jestem głodny Kolacja Ser biały 0,25 kg i troszke kiełbasy/boczku Nie wiem czy ta dieta jest dobra jesli chce sie przybrać na wadze- ale musze wykluczyc ziemniaki, chleb- bo jak juz wczesniej wspominalem to są produkty roslinne. Wszelkie uwagi, krytayka itd mile widzine PS po około 7 dniach stosowania tej diety schudłem okolo 1 kg :( [...]

[...] 3 bułki pszenne łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: godzina 11. 40 Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 100g olej lniany 3 łyżki Trzeci posiłek: południe 15.30 chleb żytni 1 kromka 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g 19.30 w tym czasie ćwicze na siłowni od 19.00 1 jajko 1,5 L [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

Chciałem was zapytać czy dobrze ułożyłem sobię dietę Przy wadze 70kg wzroscie 180cm zapotrzebowanie : Przy aktywności fizycznej 3-5dni Współczynnik BMR 1821.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3142.26 Węglowodany 55% 1728.24kcal = 432.06gram Białko 15%% 471.34kcal = 117.84gram Tluszcz 30% 942.68kcal = 104.74gram Na początku chciałem zastosować tą [...]

witam. wrzucam rozplanowana dietę w większości przez siebie(I dzień przez fachowca + II-V dzień przez siebie) cel: jak najwięcej czystej masy mięśniowej waga:79 staż:4,5 roku zapotrzebowanie na dobe: BIAŁKO:180 GRAM WĘGLOWODANY:310 GRAM TŁUSZCZE:40 GRAM po treningu: dodatkowo carbo mam parę pytań: czy posiłki nie są zbyt małe(czy nie będę [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY Śniadanie 10:00 Jaja kurze cale - 180g Chleb żytni razowy - 80g Ser chudy - 50g Jogurt naturalny - 50g Rzodkiewka - 60g Gruszka - 180g B - 31, WW- 65, Tł - 14 Kcal 2 Śniadanie 12:00 Kasza jęczmienna - 35g Tuńczyk w sosie własnym - 55g Ser gouda - 30g Ogórek szklarniowy - 150g Jogurt naturalny - 100g Tran (Lysi) - 5 ml B - 31, [...]

[...] moja dieta: 1)posilek 9.30 pzrewidziane spozycie; 60g B, 80g W, 20g T -250 ml mleka 0.5 9B 12W 1.2T - 100g płatków owsianych 12B 60W 10T - 3 jajka całe 36B 2W 30T - 2 kromki chleba zytniego (musze bo jajka mi przz gardlo nie przejda) faktyczne spozycie: 57B 74W 41.2T 2) posilek 12.00 przwidziane 40g B 80g W , 25g T - 200g chleb zwykly 11B 100W [...]

[...] 3. posiłek (przed treningowy) -makaron 100g -indyk 150g -ser żółty 50g 4. posiłek (po treningowy) -Gainer Olimpu MCT 150g -Mleko 0,5% 200g 5. posiłek -serek wiejski 200g -chleb razowy 70g Sumplementacja Thermo speed Olimpu przed pierwszym posiłkiem i treningiem No-Xplode przed treningiem Glutamina Xplode Olimpu po treningu BCAA xplode Olimpu [...]

[...] ekto Dieta: Masówka z uwzględnieniem lekkiego zalania formy Kcal:3000 B:180(2.5) W:372(5.5) T:105(1.5) I (7:00) (B:28 W:115 T:23) 850 kcal Płatki owsiane 50g Mleko 2% 250ml chleb żytni 100g Margaryna 50g Szynka z indyka 40g Gainer Mass XXL 25g II (10:35) (B:14 W:48 T:33) 400 kcal Chleb żytni 100g Margaryna 50g Szynka z indyka 50g III (13:20) [...]

Witam, Moja waga 72kg, 186cm. EKTO. Ćwiczę 3x w tyg. Dieta w celu zwiększenia masy. Ćwicze od roku bez diety. Teraz wprowadzam dietę. Proszę o ocenę i ew. propozycje zmian. 7:00---------------------------------------------- Płatki owsiane 100g 11,9B 7,2T 62,4W Białko serwatkowe 40g (2 miarki K**) 31,2Bz 3,5T 3,6W RAZEM: 43,1B (31,2Bz) 10,7T 66W [...]

[...] 200g Jabłko 200g brzoskwinia 200g gruszka 200g b:6 t:2 ww:109 kcal:482 Kolacja: 21:30( nie wiem czy to nie za późno ale o 19 dopierdo na siłownie ide) Tuńczyk w oleju 100g chleb pełnoziarnisty 100g ser żółty 50g b:49 t:25 ww:40 kcal:595 Łącznie wychodzi kcal:3603 białka:233g tłuszcze:98g węglowodany::424g Odrazu mówie że nie chce brać żadnego [...]

[...] T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww): - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Godz. 15.30 Posiłek [...]

Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 68 Typ budowy: ektomorfik Suplementy: BCAA TRENING: FBW 3x Praca: 8h dziennie: I tydzień 6-14, II tydzień 14-22 i tak na zmianę, więc zmienia się posiłek II z IV (w pracy zawsze posiłek II) DIETA: I posiłek: (B/T/W/kcal) Mleko spożywcze 2% - 250ml (9/5/12/128) Płatki owsiane - 100g (12/7/62/366) [...]

[...] masę wersja prosta zapotrzebowanie ok. 2700 kcal btw/kg: HC: 3g/1,5g/4g LC: 3g/1,5g/2,2g Dieta: HC HC HC HC HC HC 1 Jajka 180g/3x Owsiane 60g białeczko orzechy włoskie 40g chleb razowy 65g btw 54/41/73g 2 Jaja 180g/3x płatki owsiane 100g orzechy włoskie 30g btw 29/36/64g 3 Kurczak 150g oliwa 7g btw 32/9/0g 4 Kurczak 150g Kasza j. 100g btw [...]

[...] pracy dość nienormowane i często jest problem żeby to wszystko ogarnąć (póki co). Dieta: wracam do starych nawyków, ograniczając śmieciowe żarcie; śniadania: jajówa z chlebem razowym/owsianka z bananem/omlet z pomidorami i rukolą/chleb razowy z tuńczykiem i jogurtem; drugie śniadania: owoce/sałatka z tuńczykiem/jogurt naturalny z płatkami [...]

[...] 7:00 - płatki owsiane 50g /183kcal - orzechy włoskie 40g/ 258kcal - mleko 0,5% 200 ml /78kcal - rodzynki 10 g / 2,77kcal - twarog 100g / 99kcal 2. śniadanie 9:00 - chleb żytni razowy 50g / 111kcal - ser żółty topiony edamski 20g / 59,6kcal - szynka z indyka/kurczaka 40 / 33,6kcal - jabłko 150g / 69kcal 3. Posiłek odrazu po treningu - [...]

Witam! Na samym poczatku chcialbym zaznaczyc, ze jest to moja pierwsza dieta i pierwszy post tutaj, wiec w przypadku popelnienia jakis kuriozalnych bledow prosze o wyrozumialosc. Mam 19 lat 198 cm 98 kg, gram w pilke reczna. Co jest moim celem w diecie? Redukcja. Chcialbym zrzucic do 90 kg tracac na tym jak najwieksza ilosc tluszczu na ile jest [...]

ByWitam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Jabłko - 1 Magnez - 1 Vitaral - 1 Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna - 15g Pomidor - 1 Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Marchew - 1 Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 75g Pierś z [...]