cheat day

Wczoraj po tej analizie, zrobiłem sobie połowę dnia obżarstwa. Tak celowo żeby to było coś w rodzaju cheat day, lub refeed, w każdym razie sporo węgli było. Makaron ryżowy u chińczyka, białe pieczywo i dziś na wadze 2 2.5kg. Podlalo mnie ze nawet na mordzie spuchlem. Może węgle nie są dla m ie?

witam szybki wpis bo dzis dluzej w robocie a trzeba sie ogarnac i leciec na silke ;) tak to mniej wiecej wyglada ;) wczoraj i dzis 2k kcal bo jutro epicki cheat day :) wiec jutro posypia sie zdjecia ;p /SFD/Images/2016/4/21/b946da7f9f8f454c9a628d0dd8553123.jpg /SFD/Images/2016/4/21/52a224320ed846abb342ec93a13c8905.png [...]

z silki wrocilem wiec moge cos wiecej napisac o treningu dzisiejszym ;) TRENING BARKI+BIC+TRIC 1. Super serie, wznosy hantli bogiem na siedzaco i odrazu wyciskanie hantli 4x16 2. Unoszenia hantla przed siebie 4x 16 3. Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x16 4. Wznosy na tylny akton barkow 4x16 BIC+TRIC w 2 cwiczeniach superseriach 1. Podciaganie [...]

no tylko wczoraj i dzis tak bylo :D bo jutro ten cheat day bedzie takze tam nadgonie z tluszczem od soboty makro 200b-220b/250w/50t

Wczoraj poszedlem na silownie robilem kompleksy sztangowe i 30min biegania na biezni jakies 8km/h niestety wieczorem cheat day pizza i walki ksw;d dzisiaj regeneracja a od jutra zaczynamy zabawe od nowa niestety za tydzien wyjezdzam na jakies 5dni wiec odpoczne od silki zregeneruje sie i mysle ze na swiezosci jakies 155pojdzie na lawie postaram [...]

1.5 Wczoraj byl cheat day z racji wycieczki i mini restu /SFD/Images/2016/5/1/429e226dc3ba47d794474aa440b90380.jpg Od dzis dalej WW jak najnizej i makro ok 3k kcal Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg [...]

[...] jak znajdę wolną chwile czasu bo dzisiaj jestem strasznie zalatany. Zapomniałem tylko dodać do opisu że co około 7-9 dni (w zależnosci od tego jak sie czułem) robiłem cheat day w ktorym jadłem około 2x więcej ww niz normalnie mam w diecie Edit, jednak znalazłem fote diety z przed paru dni więc nie będę robił tego co miałem dzisiaj, ale [...]

Przepis na cheat day poprostu :-)

jw. apropo cheat day zdecydowanie za wcześnie na myślenie o cheatach, poczekaj z tym na zastój w efektach. opcja na weekend to zrobić żarcie do pojemników jeden/ dwa dni wczesniej i wcinać :)

[...] Dwugłowe ud: Biceps: Uginanie z hantlami naprzemienne 11kg x 14,12,10 Uginanie na modlitewniku ze sztangą 16,5kg - 12,12,12 "21" na biceps 16,5 kg - 1 seria Łydki: 4 serie wspięć na palce ze sztangą 80kg na barkach po 15 powtórzeń Piątek,sobota,niedziela cheat day konkretny. Od jutra trzymamy dietę znowu, żyły wywalają się na nogach konkretnie!

{ a i jeszcze cos kolo 13 14 dnia był cheat day ] jakieś 4 tysiące kalorii z pączków z tofi pizzy dużej żelek chipsów naleśników z bitą smietaną ale 0 alkoholu] potem normalnie 2500/2300/2700 kalorii

No jak 40-stka to wypada być. Jeden dzień chyba aż tak bardzo nie odbije się na całokształcie, ale oby jak najmniej takich było. W sumie możesz to potraktować jako cheat day. ;)

Zdjecie po cheat day'u widac dobrze ten tłuszcz na dole... http://s17.postimg.org/7an7hz2sv/20140727_205351.jpg http://s8.postimg.org/gkh37d58l/20140730_154833.jpg wiecej zdj na tel nie mam ;/ Dobra dorzuce witamine C, a co do tych stuborn protocol.. Znalazlem tylko kilka krótkich opisow tego.. chodzi o to zeby odrazu po interwałach zrobic cardio [...]

[...] wasko podchwytem 2x max ccx5,4 O tu to fest spaliło, amba była. 6. Ćw sandowa 5x30 10kg jw http://www.youtube.com/watch?v=luw_h65IE-0&feature=youtu.be Wczoraj zrobiłem cheat day, nie liczone makro, ale białko i węgle powinny się zgadzać, bez żadnych wyskoków, trochę owoców wpadło. Czas ogarnąć się i w końcu coś zacząć dźwigać. Pomiary WAGA [...]

[...] ma być zarzucanie w ostatnich powtórzeniach! mają być kilogramy, dopięcie, technika, a na koniec nawet same negatywy! drążek- gdzie film!?;-) skoro amba to chcę to widzieć. sandow - no w końcu ok!:-) cheat day 1 od ilu dni> na obwodach tak jak byc powinno pas i biodra podobnie, reszta in plus więc cudo, dorzuć 10g tłuszczy i 10g białka dobowo;-)

[...] wloskimi.. i daj wiecej tluszczów, moze to byc: tran, oliwa z oliwek, olej kokosowy, rzepakowy nierafinowany, olej lniany .. opcji jest duzo.. od czasu do czasu tez mozesz zjesc jakieś tłustsze mięso, typu karkówka, schab (o ile bedzie to pasowalo do zapotrzebowania) .. te tzw. cheat day'e mozesz robić raz na jakiś czas, oby nie za często

Co do jogurtów - są z reguły produkowane z mleka w proszku i tak naprawdę to zaczyna już być produkt dość solidnie przetworzony. Co do cheatów - teorii jest masa i każda ma swoich zwolenników. Tutaj stawia się na sensowne komponowanie posiłków z produktów jak najmniej przetworzonych (ale nie dajmy się zwariować). Do tego sporo osób jak zacznie [...]

Cheat Day.

16.01.2013 - Brzuszki na ławce mocne skośnej 4s - Unoszenie nóg w zwisie 4s - Ćwiczenie na skośne *nazwy nie znam 4s - Areoby 30min DIETA + 30g oliwy z oliwek czyli 264kcal więcej. OGROMNA OCHOTA NA CHEAT DAY :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed3aade14b934ca79aea741fc7e61953.png

17.01.2014 Cheat Day 18.01.2014 - Wl 3s 10x70kg 8x80kg 4x90kg - Hantle skos dodatki 3s 12x21kg 8x27kg 8x23kg - Rozpiętki na bramce 4s 2-4 sztabek - Wyciskanie na maszynie górna rączka 3s 60kg - Uginanie z rotacją siedząc / prostowanie na wyciagu górnym 4s - Młotki / Prostowanie ręki z hantlą w opadzie 4s - Uginanie w oparciu o kolano / Francus 2s [...]