cheat day

25.03.2014 Postanowienia: 1. definitywne podbicie kcal od przyszłego tygodnia do 3200 2. zwiększenie cardio do 30 minut 3. cheat day w sobote lub niedzielę. Trening - 5 minut lekkiej jazdy rowerkiem - 10 minut HIIT na rowerze - 5 minut rozjechania - rozciąganie dynamiczne - 15 minut na bieżni (5 minut truchtu 10km/h, 5 minut chodzenia pod górkę [...]

jak najbradziej moze to wygladac tak, ze 6 dni czysta miska, raz w tygodniu cheat day, chociaz sklanialabym sie bardziej do raz w tygiodniu cheat meala, bo jak ktos sie za mocno rozpedzi to caly tydzien zniczy w ten jeden dzien. To jak czesto zalezy od tego jaka diete trzymamy na codzien, jak jestesmy wytrenowani, jaki mamy poziom tkanki [...]

[...] rocznice to są wymówki i usprawiedliwienia, ale ja naprawdę mam jutro taki trochę większy jubileusz i tak pomyślałam, że może by w drodze jakiegoś wyjątku Szefowa rozważyła cheat day dla mnie? Uzasadnienie poniżej: SFD/Images/2015/7/21/adaf88e5bd8b45389408d69c866f5aa8.jpg Nie wiem czy ten rok był łatwiejszy. Ciężko go w ogóle porównywać z [...]

[...] nie przebije Cie z przemianą E tam, dawać, dawać, ja jestem gotowa na rywalizację :-D Dziękuję za wszystkie wpisy :-) Wina rocznicowego nie zaryzykuję, ale ogłaszam dziś cheat day. Na pewno będzie duński pleśniowy :-D to sobie też przy okazji sprawdzę czy mi nogi znów spuchną %-) Ogólnie wpadną jakieś węgle, oczywiście w towarzystwie białka / [...]

[...] i mysle ze efekty sa szybsze. A moje cialo pamieta, że rok temu tez cwiczyłam i to wlasnie od poczatku trening siłowy. Co jest złego w diecie, czytałam co jedza lajdis i produkty chyba jem te z listy. Może mało kalorii ale na tak odporny organizm to chyba dobrze? Moj trener twierdzi ze po tojest cheat day , żeby przyspieszyc metabolizm.

Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]

[...] wigilia klasowa...w sumie to już ostatnia bo 4 klasa technikum więc nie wypada nie przyjść, tylko dlatego że nie chce się złamać na widok ciast, sałatek itp. %-) Ogólnie cheat day to miał być 24.12.2014...Silnym muszę być. @@-) Ogólnie to waga się waha między 78, a 79,5 nawet. Głównie przez dużą ilość WW. W pasie spada powoli (ale głupi [...]

Kupiłam olej lniany Wczoraj jakas masakra z owocami, chodziło za mna słodkie od rana Pewnie przez nerwy zwiazane ze szkoleniem, dzis juz lepiej, jutro bedzie całkiem normalnie Czemu ja mam w jelitach drugi mozg ----------------------------------------------------------------- 17.05 Bez treningu Posiłki: Cheat day I soczewica, gruszka, [...]

No ale dopiero co 2 tygodnie temu miałem cheat day na weselu. Nieważne, nie mam zamiaru się tym przejmować w tym tygodniu. Waga prawdę powie w niedzielę, to się pochwalę wynikiem %-)

Mały cheat day jeszcze nikomu nie zaszkodził %-) Damian, te wszystkie pączki jednym strzałem poszły? Rege, otwieraj brona, trzeba pomóc chłopakom żeby coś strzelili :)

13.06.2015 Dzisiaj pierwszy raz od początku diety NIE liczyłam kcal. Dzień poza domem i wypad do restauracji. Taki a'la cheat day, ale starałam się dokonywać "lepszych" wyborów. http://i.imgur.com/7oSglDL.jpg 1. Owsianka cynamonowa z bananem. Babeczka gryczana z odrobiną dżemu dla diabetyków. Później zjadłam małą nektarynkę. 2. Zupa krem z [...]

Dzień 114 MASA Wypiska z wczoraj.Wyszedł taki cheat day. Regeneracja: 6 godzin Domsy: Łydki dalej obolałe %-) Trening: Trening krótki i bardzo intensywny , po między każdą serią uginania leżeniu w ramach przerwy omiędzy seriami robiłem wykroki bez obciążenia po całej sali treningowej. Dwugłowe Ud: Uginanie nóg leżąc: 12 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x [...]

[...] tez X lata temu pseudo-dietetycy pisali ryz z kurczakiem,albo kurczak z ryżem teraz moje menu wygląda mniej restrykcyjnie,pozwalam sobie na małe co nieco od czasu do czasu (cheat day'e/cheat meal'e) ryzu juz nie jadłem chyba ze 2 lata pro nigdy nie będą więc nie ma sensu stosować ich sposób zywienia .....a kto kilka razy robił ładowanie i [...]

[...] po treningu jak najszybciej wyoskie IG (ziemniaki ,bialy ryz) + chude mieso. Tutaj bez warzyw i tluszczy bo spowalniaja wchlanianie posilku i regeneracje Dzien dobroci / cheat day mysle ze jesli trzymasz ostro miche ,czyli warzysz wszystko liczysz itp to jak najbardziej z 2-3 posilki mozna zjesc niezdrowe. Ale wiadomo ,im wiecej i czesciej [...]

[...] , które mogą się znaleśc tez w podwieczorku . Jem ok 2000 kcal ale zwykle koło 1800 nie wiem dlaczego może z powodu obawy przed przetyciem ? Raz na tydz lub 2 robie sobie cheat day ,który powoduje ze moja waga stoi ok 55-57kg -zależy ile zjem w tym cheat dayu. Mam wzrost 171 , 17 lat , jestem na redukcji ok roku zeszłem z 72-76kg -już nie [...]

[...] tłuszcze obetnę bardzo delikatnie bo do 70 g czyli +/- 120 kcal tylko obetnę, ale jeśli tych węgli będzie wpadać tak jak do tej pory 50 g to źle nie będzie W piątek będzie cheat day bo idę na 18stke ale nie będę jadł jakby "jutra nie było" zjem w zasadzie jeden posiłek bo zjem po siłowni a po ręcznej wypije shake a reszte zjem już na 18 stce [...]

[...] w szkole niż zimnego smażonego kurczaka sałatka z wędzonym wchodzi jak szalona Potem zrobiłem sobie jeden duży posiłek i zjadłem go na dwa razy Jutro trening push, i cheat day na 18stce koleżanki Po treningu wpadnie shake i prawdopodobnie baton bo prosto po siłce lecę jeszcze na zajęcia Potem przed treningiem ręcznej zjem rybę z [...]

​18.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 72,5 kg x 5 62,5 kg x 10 55 kg x 11 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 10 kg x 6 15 kg x 5 10 kg x 8 7,5 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 7 x 7 x 7 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 7 x 7 Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h Cheat day %-) Do tej pory 1. 40 g [...]

10.04 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta CHEAT DAY /SFD/Images/2016/4/10/451ae26c012841a2abce133804ad3fe4.jpg /SFD/Images/2016/4/10/10764b9aa56c487bb59cc3c112d297c5.jpg /SFD/Images/2016/4/10/04394292be6847c5b92901ad6625bbfb.jpg /SFD/Images/2016/4/10/8722070ba0a34bda9582b5d232bf5a5c.jpg [...]

[...] 12 T /SFD/Images/2016/4/11/6c006c73d9f0435584fc16e703398b80.jpg 1345 kcal 177 g białka, 51 g węglowodanów, 45 g tłuszczy Rano jak wstałem mega ssanie, waga po ładowaniu i cheat day +3 kg Cały dzień mega dużo energii, i ogólnie taki świeży umysł Na zajęciach z fizjologi mieliśmy tam wykonać pomiary w spoczynku i po wysiłku To biegałem po [...]