cheat day

[...] nazbierałam tych kg to teraz niech trochę poczekam na spadek ;) zresztą znam swoje ciało i wiem, że w pewnym momencie waga może stanąć i tak sobie stać kilka dni co do cheat day – będę ostrożna :) Super pomysł z jajkiem do owsianki! Spróbuję :D A chleb pro body to jakiś nowy wynalazek – ma mało węgli, dużo tłuszczy szczegóły poniżej: na [...]

DNT - oj dzis to wyszedl taki maly cheat day. Niby wszystko czysto ale nie liczylam bo od popoludnia stolowalam sie u Rodzicow ;-) A na jutro mam dwa przysmaki na wynos: galaretke z miesem drobiowym i pulpety w sosie z wlasnych pomidor :-D tak wiec jutro postaram sie na oko bilansowac posilki ale nie bede liczyc niepoliczalnych potraw ;-) Fajnje [...]

[...] Już wiem, że wrócę na cały wtorek, więc tylko dwa dni bez diety, ale coś się wymyśli. Treningi jak w tym tygodniu. Śniadanie zjem rano, drugie i obiad wezmę na drogę. Na miejscu pewnie uda mi się zjeść coś zbliżonego do podwieczorku i kolacji, gorzej będzie w poniedziałek. Taki "cheat day" :D Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2013-07-13 16:23:54

[...] zza głowy siedząc na ławce pionowej - 4 serie 8x14kg/8x12kg/8x10kg/8x10kg 02-07-2014 - DNT 2486,4 kcal: białko 127 g/węglowodany 285,5 g/tłuszcze 94,3 g --- Wczoraj wyszedł cheat day, a wszystko przez... Pomyłkę! Nie zapisałem obiadu w porę i tak wyszło :-D Miałem ciąć kalorie z początkiem tygodnia, zacząłem od dzisiaj. Myślę, że nie zaszkodzi. [...]

Trafił mi się dwa razy cheat day - dzień po dniu :-P Ale to było wesele, tak więc... :-D Możliwe, że wyszło mi na dobre :-D Nie wrzucałem przez jakiś czas postów, a od ostatniego wpisu odbyłem tylko dwa treningi - w tym tygodniu... Wcześniej jakieś drążki, poręcze i tyle. Brak czasu, sił, chęci... Najbardziej czasu. 76 kg, nie jest ogólnie ze mną [...]

[...] do treningu wiec zrobiony na maxa, kolana troche męczyły w wykrokach dlatego nie zwiększałem ciężaru. Planowane jeszcze dzisiaj jakies lekkie cardio Psycha mi już normalnie siada. W niedziele robie ostatni trening i kończe to cholerne redu. W pon cheat day. Tydzien przerwy i lece z masowaniem. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-30 18:22:42

EPIC CHEAT DAY. Po 4 miesiącach ? żeby nie skłamać redukowania postanowiłem dziś bez wrzutów sumienia zjeść chociaż część niezdrowych rzeczy które za mną chodziły :D Przez trening koszykówki z którego dopiero niedawno wróćiłem nie zdążyłem niestety zakupić paru rzeczy które za mną chodziły.. No ale trzeba pocieszyć się tym co jest ;) Jeszcze na [...]

Taki cheat day... caly dzien z makowcem %-)

Taki cheat day... caly dzien z makowcem %-) Białko: 80g Tłuszcz: 104g Węglowodany: 178g 1972kcal makro jest dobre, można zjeść całego :-D ewentualnie dopić białkiem :-P

po mega cheat day wskok na dodatni bilans od razu chłoniesz tłuszcz jak gąbka. Przez tydzien trzymaj na zerze albo nawet lekki deficyt, zeby to jakos choc wyrownac. I potem dokladac

Dieta: cheat day po calosci }:-( nie licze, nie mysle nawet o tym ile juz zjadlem }:-( na wstepie jako "pierwszy posilek" - triple whopper + bekon + ser, big king xxl, qurrito z wolowina, tortilla grecka };-)};-) pozniej juz tylko gorzej }:-(8-)}:-( dzisiaj reset, od jutra sie biore %-) btw jestem napchany jak balon a i tak glodny %-) [...]

no no gratki za zawzięcie:) a co do obżerania się czasami, opychania pizza i colą - taki cheat day czasami nawet jest wskazany - jeśli jest raz na dwa - trzy tygodnie - nawet może pomóc - ja po taki dniu obżerania mam jeszcze lepsza motywację żeby jeszcze lepiej się starać - a i czasami nagorda dla kubków smakowych się też należy - w końcu czasami [...]

Małe podsumowanie: Waga początkowa: 116,5 kg Waga obecna stabilne 107-108 kg. Dieta praktycznie codziennie na bazie: 2500 kcal (b315/t75/w165) + cheat day w sobotę/niedzielę na zasadzie trochę więcej węgli + zero alko Około 3l płynów dziennie Trening: 3x siłowy + sesja HIIT (na rowerku 30 sec sprintu+ 30sec normalnej jazdy x 10 serii ) do tego 3x [...]

[...] Masa czekolady i czpisów, a potem nieznośny ból brzucha :/ Organizm po prostu odzwyczaił się od śmieciowego żarcia i ciężko mu je przetrawić. Dlatego zamiast czipsów i lodów lepiej jakąś pizze, kebaba czy inne węglę wszamać %) I, że się tak zapytam jak często masz taki cheat day? Ja planuje raz na 3 tyg, bo więcej to mnie tylko rozleniwi :D

[...] do połowy grudnia 1700 kcal, plus siłownia, zeszłam do 84 Potem przerwa na urlop i święta, która dała mi 88 kg w dniu dzisiejszym Do podanej kaloryki stosowałam cheat day raz w tygodniu, gdzie liczba kcal była większa (nie liczyłam) Od nowego roku planowałam wejść w system 3 tygodnie na 1800, tydzień na 2100 (bez cheat dayów) [...]

[...] alko, jakieś parówki w cieście francuskim itp. Ogólnie jeśli chodzi o dietę to tragedia, ale cóż...tak podejrzewałem ;) Kolejny dzień też nie za dobry, można powiedzieć, że cheat day ciąg dalszy. Dojadałem jedzenie z dnia poprzedniego, bo szkoda było wyrzucać. I tak zostało jeszcze dużo tego, w poniedziałek jadę do rodziny, więc przydałoby się [...]

[...] obliczyć. Wpadły dodatkowo lody, na które miałem mega ochotę od jakiegoś czasu. Dodatkowo wieczorem wpadły 2 gruszki, ale to też miałem na nie ochotę. Można uznać, że cheat day, ale żadnego obżerania się słodyczami czy innymi produktami nie było, więc uznajmy, że dzień "w miarę" zdrowy%-) Kolejny tydzień nie zapowiada się ciekawie, bo [...]

Nie pisałem kilka dni, bo jakoś nie miałem czasu. Dieta w miarę okej, jedynie wczoraj w niedzielę miałem cheat day, gdzie jadłem co popadnie i same niezdrowe rzeczy. Chyba nosiło mnie już od jakiegoś czasu :D Teraz święta, więc od piątku do poniedziałku będę jadł co będzie u rodziny.

Dzisiaj mam cheat day, dziewczyna przyniosła kubełek z KFC i nie mogłem się powstrzymać i zjadłem :D Zastanawiałem się co zrobić i chyba jednak pójdę na radą kolegów wyżej i zredukuje. Postaram się uzyskać jak najniższy BF. Potem masa. Od jutra plan wdrażam, niestety być może kolejny tydzień znowu bez siłowni, to zalezy od tego czy dostanę kartę [...]

04.05.2014 DNT Dziś may cheat day. Mam z lubą rocznicę, więc postanowiłem dzisiaj sobie trochę zluzować. Mimo wszystko starałem się wliczyć wszystko w bilans, kcal trochę wyżej niż powinno, trochę mało białka dzisiaj, za to węgli więcej. Wpadła połowa pizzy Giuseppe, 2 lampki 200 ml wina czerwonego wytrawnego, sorbet lodowy z owocami. Reszta w [...]