cheat day

Cześć. Mam pytanie. Na cheat day wychodzi mi węgli najwiecej, zaraz po nich tłuszczy a na końcu białko. Słyszałam, że to nie sprzyja dobrze i tłuszcze powinno się ograniczyć jak najbardziej.. czy mocno mnie zaleje jeżeli na cheat dayu zjem 615g węgli, 251g tłuszczy i 230g białka? Czy mam jeszcze bardziej ograniczyć tłuszcz? Bo obawiam się że mi [...]

Siema jestem na redukcji od miesiąca dziś mam cheat day tak mnie coś napadło , zjadłem 2 pierwsze posiłki normalnie (ogólnie jem 4 dziennie) tylko że najgorsze z tego że to jedyne posiłki tłuszczowe i miały już 1500 kcal a dziennie jadam max do 2500kcal wpadło opakowanie lodów, czipsy, bułki z jajkiem sadzonym, żelki, jakieś ciasto myślę że jakieś [...]

Witam.Mam mały problem.Jestem na redukcji(kobieta 23 lata 1600 kcal 73,5 kg ,173 cm wzrostu).Czasem zdarza się że wyjdę gdzieś z koleżankami na pizze i piwo . Wtedy na drugi dzień moja waga wskazuje +2-3 kg.Wiem że to woda,ale strasznie mnie to demotywuje szczególnie że trenuję sporty walki i do września muszę ważyć 65 kg.Jak najszybciej pozbyć [...]

Witam mówi się że po reffed cheat day powinno się wracać do kaloryki sprzed tych zabiegów czyli np przed 2300kcal, reffed/cheat 5000 potem kolejne dni 2300kcal i tu pytanie bo przed reffedem cheatem waga była 73kg na 2300 i pare dni po tym gdy hormony się obudziły i popaliły trochę fatu to waga pokazuje 72kg i w kolejnych dniach rośnie do tych [...]

Witam 6 dni w tygodniu trzymam dietę jem regularne 5 posiłków dziennie i trenuje 3 razy w tygodniu.W niedzielę po obiedzie czyli drugim posiłku lubię sobie wyjść ze znajomym to do galerii czy na spacer albo do kina i tak czas mi zlatuje gdzieś do 19:00 albo 20:00. I mam pytanie czy jak w taki dzień zjem 3 lub 4 posiłki to to nie będzie naruszenie [...]

[...] tak aby utrzymać wagę. Obecnie 14% tkanki tłuszczowej przy 74 kg wagi. Nie ukrywam, że ciężkie treningi i deficyt kaloryczny trochę dały w kość. Moje pytanie czy jeden cheat day taki "do oporu" na zakończenie redukcji może wpłynąć na obecne efekty? Po redukcji planuje robić rekompozycje, bo chciałbym zejść z tkanką tłuszczową tak do 10%. [...]

Witam. Redukuję już 3 miesiące z wagi 80kg na 68. BF z 20% na jakieś 16%. Trzymam czystą miskę, ostatnio wrzuciłem do diety cheat meale. Jestem już po 2 takich (robię co 10 dni). Strasznie chodzi mi po głowie cały oszukany dzień. Jak myślicie - czy mogę sobie pozwolić na cheat day? Jak często? Nie ukrywam, że potrafiłbym zjeść ze 20k kcal. [...]

witam, intryguje mnie 1 rzecz, cheat day jest na redukcji zeby przyspieszyc spowolniony przez mala kalorycznosc diety metabolizm, pobudzic go do chudniecia, czy jakos tak nvm. Czy jest cos takiego jak cheat day na masie, ktory spowalnialby przyspieszony metabolizm ktory przystosowal sie do tycia, by tyl jeszcze bardziej? Pytam, gdy np nie mamy [...]

Witam. Mam pytanie. Normalnie kaloryczność trzymam na poziomie 3500-3800 kcal. Czy zrobienie sobie co ok 2 tygodnie "cheat day" w weekend jest dobrym pomysłem? Mówię tu o dużej nadwyżce, czyli ok 6000-7000 kcal w dzień. Tutaj oczywiście będzie normalnie 3000 kcal ze zdrowego jedzenia, z dużą ilością białka, ale dodatkowo wbije jakaś pizza 40cm czy [...]

Cześć wszystkim. Jutro mam takie małe święto z dziewczyną - mija rok od kiedy się poznaliśmy. I chcielibyśmy to uczcić. Jestem teraz na redukcji. Wszystko idzie zgodnie z planem. I tu mam pytanie: mogę sobie pozwolić na jeden dzień rozpusty? Nie mam tu na myśli obżerania się niewiadomo jakimi ilosciami kcal ale jakaś nadwyżka na pewno będzie... [...]

Witam, jako ze swieta Wielkanocne sa tylko raz w roku,a ja jestem na Low carb od miesiąca to pomyslalem ze zrobie sobie cheat day taki 3 dniowy. Jem dziennie 2200-2300kcal. z czego: białko 175g tłuszcze 127g węglowodany 100g pon/sr/pt - trening FBW wt/czw/so - hiit 30s truchtu/10s sprintu x 12 + codzienna praca 8h waga 72 wzrost 168 jak myslicie [...]

Witam , kieruje pytanie do osób które stosowały taką formę odstępstwa od diety. Jestem na 12 tygodniu redukcji -10kg obecna waga 80kg(ekto). Czy jeśli zrobię CHEAT DAYA to jak to wpłynie na sylwetkę, czy jeden dzień jest w stanie popsuć wypracowane efekty?

Siema Jestem teraz w 4 tyg redukcji i powoli się przymierzam żeby dodać cheata i dzień bez jedzenia. I Chciałbym je połączyć aby np. post był zaraz po cheacie tylko nie wiem właśnie jaka kolejność i co ile.

Czy nie będąc na deficycie kalorycznym tzn. spożywając ilość kalorii potrzebnej do utrzymania wagi można robić cheat day lub cheat meal czy nie one nie dotyczą tego przypadku a zastosować można je jedynie przy redukcji? Jeżeli można to czy w inne dni trzeba obniżyć spożywane kalorie? Czy w inny sposób jakoś wyzerować? Czy też zachowywać się [...]

Siemka planuje sobie cheat daya, co najlepiej wtedy zjeść by jednak najmniej negatywnie wpłynęło i ile kcal więcej można sobie pozwolić? I jak mocno negatywnie taki dzień się odbije? Dużo przybędzie? Po tym planuje wrócić do normalnej czystej miski, zależy mi na dniu odpoczynku by zjeść sobie co tam chce mniej zdrowo i więcej po prostu taki mam [...]

Witam, panowie jako, ze kazda niedziela u mnie to cheat day, mam w zwiazku z tym pytanko, czy sa jakies suple poprawiajace trawienie bo jak wiadomo jak w taki dzien zapodam duuuuzo wiecej kcal niz normalnie i niekoniecznie dobrych to pozniej kooopa we wtorek wyjezdza dopiero. Jesli znacie jakies dobre specyfiki na te sprawy to prosze o porade, [...]

Ogólnie nie chodzi mi pozapychanie się słodyczami i fast foodami tylko jeden dzień gdzie daje se spokój i jem co chcę ile chcę ale zdrowo np. mam ochotę na orzechy jem aż do syta mam ochotę na wafle ryżowe jem całą paczkę mam ochotę na jogurt naturalny też jem ogólnie jedzenie co się chce i odpuszczenie makrosów i kacl , Co wy stosujecie co ilei [...]

[...] co 3 tygodnie przechodzę na 2-dniowy refeed. Tym razem jednak przypada na mnie wyjątkowa okazja - festiwal pizzy ze znajomymi! Chciałbym zamienić standardowy refeed na dzień cheat meal. Mam jeszcze do zgubienia 5 kg, więc zastanawiam się, czy warto zastosować dzień głodówki (picie jedynie wody przez cały dzień przed cheat dayem), czy może to nie [...]

Hej jestem na redukcji miesiac 1550 kcal wczoraj zrobilam mocny cheat day pizza , lody nie liczyłam kompletnie ale duzo bylo tego czekolady itd. Dzis przedłożyłam cheat day na kolejny dzien pizza naleśniki z nutella kalorii duzo . Co dalej? Czy jutro obciąć kalorie i zmniejszyc kaloryczność na 1400? Czy wpłynie to na obwody ciała ? Co radzicie ?

Siema jak często mogę sobie pozwolić na cheat day jakieś 3000/4000 kcal ponad zapotrzebowanie + dzienne zapotrzebowanie , zaznaczam ze jestem na zerze kalorycznym na codzień. Raz/ dwa razy w miesiącu? Nie chce się przez to zalać a podobno dla oczyszczenia głowy czasami można, pół roku twardo trzymałem się diety raz zdarzyła mi się odskocznia w [...]