Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Jestem słaba na wiosłach ale mam okazję polepszyć Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Rozumiem, ze po kilku godzinach???? Jak to robić 30/30 ??? tak Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu [...]
[...] wiosło sztanga x 8-10 25 sek. przerwy 35 kg 1b. MC na prostych x 6-10 15 sek. – 60 kg 1c. wypady z przeskokiem x 15 na stronę 5 sek. przerwy – padło mi kolano 1d. Przysiad bułgarski x 10-12 na stronę odpoczynek 90 sek. i ... – przez kolano - brak Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 15 [...]
[...] ) po drugim obwodzie 30sek przerwy i Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 przerwy 35 kg 1b. MC na prostych x 10 – 60 kg 1c. suwnica – 80 kg. x 15 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę – bez obciążenia Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę – bez obciążenia 1b. dipy na triceps [...]
Obwody to tak jak napisałam wyżej - bałam się o kolana więc to co mogłam zrobiłam bez obciążenia ale już wiem, ze bułgarski, wchodzenie na ławkę mogę z obciążeniem na razie niezbyt wygórowanym ale jednak. Czy np. zamiast wypadów z podskokiem ( żeby w kółko nie robić suwnicy)mogłabym zrobić wypady ale takie bez wypadania??? Już tłumaczę - pozycja [...]
[...] piłki pod siebie x 15 Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 42,5 kg 1b. MC na prostych x 10– 60 kg 1c. wykroki stacyjne 12 powtórzeń. 2 x 10 kg 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę 2 x 5 kg Obwód C do wykonania x 3 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 2 x 5 kg 1b. dipy na triceps ławeczka x 10 1c. pajacyki x 25 1d. Superman 30 [...]
[...] piłki pod siebie x 15 Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 42,5 kg 1b. MC na prostych x 10– 52,5 kg 1c. wykroki stacyjne 12 powtórzeń. 2 x 10 kg 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę 2 x 10 kg Obwód C do wykonania x 3 1a. wejście na ławkę x 10 na nogę 2 x 10 kg 1b. dipy na triceps ławeczka x 10 1c. pajacyki x 25 1d. Superman [...]
[...] piłki pod siebie x 15 Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 42,5 kg 1b. MC na prostych x 10– 52,5 kg 1c. wykroki stacyjne 12 powtórzeń. 2 x 10 kg 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę 2 x 10 kg Obwód C do wykonania x 3 1a. wejście na ławkę x 10 na nogę 2 x 10 kg 1b. dipy na triceps ławeczka x 10 1c. pajacyki x 30 1d. Superman [...]
[...] po siłowych zayebista :-)) ____________________________ Miało być dnt ale zrobiłam obwód na dupe %-) 1.Wejście na podwyższenie + odwodzenie nogi(na noge) 25/20/18 2.Przysiad bułgarski 25/20/15 3.Spacer z gumą 30/25/20 4.Przysiad z piłką 25/20/15 Unoszeń bioder nie robie bo to nudne %-) Komentarz: auć _____________________________________ Dieta [...]
Dzień 6 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad [...]
[...] Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 5,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z [...]
[...] podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 5,5kgx2/5,5kgx2/6,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z [...]
[...] Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z [...]
[...] chyba nie po kolei były treningi. TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na podwyższeniu 3x 30 [...]
[...] Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę ostatni obwód - sztangielki 2kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z [...]
Dzień 72 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z [...]