[...] tułowia 3 x 12 7. Uginanie przedramion z gryfem prostym 4 x 10 LEGS - Piątek 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8 2. Martwy ciąg klasyczny 4 x 8 3. Hack przysiad 3 x 8 4. Przysiad bułgarski 3 x 8 5. Uginanie nóg leżąc ( dwugłowe ) 3 x 10 6. Wspięcia na palce z sztangą na barkach 5 x max 7. Brzuch Co sądzicie ? Oglądałem różne materiały na youtube i [...]
[...] na krześle albo w oparciu o ławkę do ćwiczeń? 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt. 5. [...]
[...] na krześle albo w oparciu o ławkę do ćwiczeń? 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt. 5. [...]
[...] zastnawiam, czy trening: trening konkursowy (C) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt. 5. [...]
[...] ;) Krótkie sprawozdanie: -na siłkę chodzę co drugi dzień i staram się coś sensownego wymyśleć, treningi wyglądają mniej więcej tak: *prostowanie nóg na maszynie *przysiad bułgarski *wykroki *uginanie nóg na maszynie leżąc *prostowanie tułowia na ławeczce *pompki na trica *wyciskanie wąsko *uginanie rąk na wyciągu *wyciskanie sztangielek na [...]
[...] i znalazłam coś takiego: AKCJA SHAKE YOUR ASS 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt. 5. [...]
[...] dowódca wojsk amerykańskich w Iraku, generał Ricardo Sanchez, rozkazał dowódcy polskiego kontyngentu generałowi Andrzejowi Tyszkiewiczowi, aby podległy mu tam batalion bułgarski interweniował w celu rozdzielenia walczących. Gen. Tyszkiewicz miał jednak - jak relacjonuje autor z dezaprobatą - wyrazić "zastrzeżenia" do tego [...]
Preria, po prostu masz ten magiczny gen! Że Ci szybko bicki rosną, jak te wszystkie Panie co się boją za 3 kg i więcej chwycić. o totototo! wlasnie-przyjdzie taka na silke i widze to spojrzenie-na moja gore- se mysli-kutwa,co to za rosyjska zapasniczka:D dobrze ze nie cuchne jak bulgarski wioslarz-boby se pomyslaly zem babochlop:D
Nie brałam obciążeń, ale rozumiem, że do przysiadu przy ścianie i bułgarskiego można brać hantle? Tak, starasz się o progresję z treningu na trening. Musisz walczyć sama z sobą :-)) Nie jestem pewna, czy nie walnęłam gafy: przysiad bułgarski na piłce.. ale swiss ball? Koleżanka forumowiczka sugerowała lekarską, ale to mi sie nie składa? Swiss [...]