bułgarski

[...] - 16 30kg - 15/ 40kg- 15/ 45kg -15 25kg-15/ 35kg- 15/ 40kg-15 25kg - 15 / 35kg - 15 / 40kg - 15 20kg - 15/ 30kg - 15 / 35kg - 15 20kg - 15/ 30kg - 15/15 3.Przysiad bułgarski 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 0kg - 20/20/20 0kg- 20/20/15 0kg - 20/20/15 4.MCNPN 25kg - 15/ 30kg - 15/ 35kg - 13/11 25kg - 15/ 30kg - [...]

[...] z gumą - glute bridge 1-nóż - przysiad na jednej nodze do krzesła - wykrok do boku - martwy ciąg na 1 nodze (jaskółka) - wejście na podwyższenie (na krzesło) - przysiad bułgarski 2. Brzuch - osobiscie bym brzuch podzielił do innych planów, nie poświęcał mu aż jednego dnia treningowego, tym bardziej że przy Twoim funkcjonalnym podejściu mocno [...]

[...] i za duża na mnie przez to strasznie krótki ruch wychodzi) - 6s 60/70/75/85/100/92,5 kg 12/12/10/9/5/4powt. (6 seria to tak była żeby już się wykonczyć) 4. przysiad bułgarski z hantlami - 4s 4/5/5/6 kg (waga 1 hantli) 10/9/8/6powt. na nogę 5. uginanie nóg - 4s 23/26,5/28/30kg 12/11/10/8powt. 6. wypychanie bioder na [...]

Push Przysiad tylni Prostowanie nog na maszynie Wyciskanie na prostej Wyciskanie sztangi zza karku Pompki na poreczach Francuz Wymachy boczne hantelkami Przysiad Wyciskanie sztangi Wyciskanie z przed głowy Wyc. hantli skos dod. Pompki na poręczach w wersji na triceps Wznos boczny Mc Wiosłowanie handelkami Ściąganie wasko drazka nachwyt Uginanie [...]

[...] mnie rozkłada, zatoki zawalone i ból gardła. J zamieniłem na J1 a Q na Q1 (pompki na jednej łapie, tułów prosty), do tego jeszcze jest pzedramię podchwyt i nachwyt, przysiad bułgarski i szrugsy. Jeśli będę miał czas to później wrzucę fotki ćwiczeń z książki. Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-02-20 08:51:00 Zmieniony przez - simon says w [...]

[...] Prostowanie nóg prasa ławka // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący Odwrócone prostowanie nóg prasa ławka // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący Przysiad bułgarski z hantlami // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący Przysiad Sumo Z Hantlą // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący Wspięcia na palce z hantlami // 4 [...]

[...] osiągać dobre rezultaty w stosunkowo krótkim czasie musisz mieć sporo obciążenia. Na początek możesz robić dipsy zamiast wyciskania, przysiady na jednej nodze lub przysiad bułgarski zamiast przysiadów ze sztangą ale i tak kiedyś będziesz musiał zainwestować w sprzęt. Ja zrobiłem swój pierwszy gryf ze stalowej rury, obciążenie z betonu i też [...]

oj u mnie na siłowni to tez widze ze panowie oczy na lewo i prawo mają.Czasem sobie mysle jak patrze na siebie po treningu - ze wygladam masakrycznie taka styrana, mokra , wykonczona a jednak chyba Panowie cos w tym widzą...nie wnikam Ogolnie kondycja - nie narzekam, szczegolnie tak jak pisałam czuje na basenie najbardziej roznice jak teraz te 60 [...]

Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. [...]

[...] Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 25 sek. przerwy 35 kg 1b. MC na prostych x 10 15 sek. – 60 kg 1c. wykroki stacyjne 2x 10 kg po 12 powtórzeń. 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę odpoczynek 90 sek. i ... – bez obciążenia Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 15 sek. [...]

[...] Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 25 sek. przerwy 40 kg 1b. MC na prostych x 10 15 sek. – 60 kg 1c. wykroki stacyjne 2x 10 kg po 12 powtórzeń. 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę odpoczynek 90 sek. Z 2 x 4 kg. Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na nogę 15 sek. przerwy – 2x4kg. [...]

Dzień 6 DT Trening 1. Wejście na podwyżeszenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Trening [...]

Dzień 12 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Jak [...]

Dzień 19 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Przy [...]

[...] Dzień 26 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad [...]

18.05.2013 Dzień 33 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

[...] 35cm/ 35cm/ 35cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ 34,5cm/ bz Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad [...]

[...] 16.06.2013 Dzień 62 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad [...]

30.06.2013 Dzień 76 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

07.07.2013 Dzień 83 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]