bułgarski

Dzien 16 Dieta: kcal : 1800 = 100% Trening : Trening B 3x10 powtórzeń A. martwy ciag na prostych 57/62/62kg B1. przysiad bułgarski 12,5/12,5/12,5kg(w rece czyli 2x12,5) B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 40/45/50kg C1. wypady w tyl 50/55/60kg C2. snach 10/10/12,5kg D1. brzuszki na podlodze 3x15 powtórzeń D2. odwrotne brzuszki 3x15 [...]

Dzien 21 Trening : Trening B 3x10 powtórzeń A. martwy ciag na prostych 57/62/62kg B1. przysiad bułgarski 12,5/12,5/12,5kg(w rece czyli 2x12,5) B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 40/45/45kg C1. wypachy noga w tył(taka maszyna pozycja na czworaka i noga w tył)55/60/65kg C2. snach 12,5/12,5/12,5 kg D1. brzuszki na podlodze 3x15 powtórzeń [...]

dobrze- ide poszukać planu :) ten plan miałas na mysli ? Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzien2. 1. push press 5 x 8-10 [...]

[...] miałam na co wchodzic. ) B2 wioslowanie sztanga w opadzie C1. wypady C2 pompki D1. planka D2. woodchopper z dolu do gory Trening B A. martwy ciag sumo B1. przysiad bułgarski B2. sciaganie drazka gornago C1. wypady w tyl C2. snach D1. brzuszki na podlodze D2. odwrotne brzuszki D3. wznosy bokiem zaznaczyłam róznice miedzy [...]

Dzien 28 cały dzien na nogach- chodzenie po górach. Jedzenie ze soba zabrałam i posiłki ładnie zjedzone.troche dziwnie sie znajomi na mnie patrzyli jak np siedzielismy w barze a ja wyciagam pudełka :)nie skusiłam sie na nic pomimo iz wszyscy jedli lody, gofry, fast foody. jestem z siebie dumna. dieta:1620 kcal Dzien 29. Trening: 1. push press [...]

Dzien 33 Trening: Dzien2. 1. push press 5x10 60sek 25kg/25kg/25kg/30kg/30kg 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 30kg/30kg/30kg 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 9/9/9kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x10 50sek 45/45/45/50-45kg/45-50kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 50sek 35/35/40kg 1.połaczenie 2a i 2b daje [...]

Dzien 37 beztreningowy dzien. 8 dni podrzad ćwiczyłam zapomniałam o dniu wolnym wiec wczoraj był obowiazkowy. przed wczoraj przewróciłam sie w pracy (jak mozna tyle wylac wody na kafelki i nikogo nie poinformować )na lewej rece mega duzy siniak, kolana poobijane. wczoraj troche pobolewało + bol głowy. Dieta trzymana = 1600 kcal. [...]

Dzien 43 Trening: 1. push press 5x8-10 60sek 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg 2a. przysiad przedni 3x12 bez przerwy 35kg/35kg/35kg 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 10/10/10kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 4x8-10 60sek 45/50/50/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 35/40/40kg [...]

Dzien 51 Trening: 1. push press 60sek 30kgx12/35kgx3/30x11/30kgx10/30kgx9 2a. przysiad przedni bez przerwy 35kg x16/35kg x15/35kg x15 2b. przysiad bulgarski 90sek przerwy 12,5 x15 /12,5 x15/12,5kg x12 (x 2) 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 60sek 45x11/50x10/50x9/50x8kg 4. "jeżyki" [...]

Dzien 54 Trening: 45 min rowerka stacjonarnego 30 min stepper 50 min pływania - kraul dieta trzymana = 1750 kcal. ================================================================= Dzien 55 Trening : 1. push press 60sek 30kgx12/35kgx7/35x6/30kgx10/30kgx9 2a. przysiad przedni bez przerwy 40kgx 13/40kg x12 /40kg x11 2b. przysiad bulgarski [...]

[...] na piłce B2 Prostowanie nóg z gumą C1 Wznosy bokiem C2 Przysiad z piłką D1 Uginanie ramion ze sztangielkami D2 Kickbacks z gumą Dzień 3 A1 Rozpiętki z gumą A2 Przysiad bułgarski B1 Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce B2 Uginananie nogi z gumą siedząc C1 Wznosy ramion w opadzie tułowia C2 Goblet D1 Młotki D2 Prostowanie ramion z [...]

[...] -kasza gryczana,pomidory,mozarella,oliwa,masło -domowe kebaby z kurczaka Trening: Na rozgrzewkę przysiad pliex30 Dzień 3 A1 Rozpiętki z gumą 12/12/12 A2 Przysiad bułgarski Cc/cc/cc B1 Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 12/12/12 B2 Odwodzenie nogi z gumą 12/12/12 C1 Wznosy ramion w opadzie tułowia 2kg/2kg/2kg C2 [...]

[...] to różnicy nie robi czy mam dziennik z dziale Ladies czy w dziale Dzienniki dla początkujących I jeszcze wypiska z treningu: 5 min bieżnia MC 3x20 21,5/26,5/31,5 przysiad bułgarski na 1 nodze 2x20 na nogę 16,5/19 push press 2x20 19/ 20,5 wyciskanie na ławce hantlami 3x20 4/5/5 wiosłowanie sztangą 3x20 19/19/20,5 wykroki 1x20 1x30 4/4 unoszenie [...]

[...] sobie skatowałam nogi to jakoś nie moga się zregenerować i mięsnie mnie strasznie bolą, ale nikt nie mowił że bedzie lekko :-) bieżnia 5min MC 3x20 21,5/26,5/29 przysiad bułgarski na 1 nodze 2x20 na nogę 6,5/6,5 push press 2x20 14/16,5/16,5 wyciskanie na ławce hantlami 3x20 5/5/6 wiosłowanie sztangą 3x20 14/16,5/16,5 wykroki 1x20 1x20 5/5 [...]

Z autopsji i z obserwacji powiem Ci Smart ze o spiningu sie nie chudnie- no moze przez pierwszych pare zajec cos niecos zleci ale nie duzo.DLa mnie to tez było dziwne bo wychodzilam z zajec mokrusienka a jedna efektow bylo zero. Albo spin jest zbyt intensywny, albo organizm zbyt szybko adoptuje sie do tej formy aerobow. Ja teraz chodze tylo czasem [...]

Witam, Długo przymierzałem się do założenia swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione. Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego [...]

[...] Na poprawę estetyki nóg i pośladków nie ma cudownych środków, nie można zapominać o ćwiczeniu całego ciała, ale na pewno wykroki, przysiady z obciążeniem, mc, przysiad bułgarski i wiele innych. Ale to trzeba też dobrze jeść, i nie jest to kwestia paru tygodni ćwiczeń. Ja efekt wyraźnego oddzielenia pupy od uda osiągnęłam dopiero po dwóch [...]

[...] nogi 1a. przysiad z obciążeniem 10x10 25kg x5x10/ 27,5kg x2x10/ 30x 3x10 1b. Uginanie nóg leżąc 10x10 16kgx 10x10 2. Wypady chodzone 3x20 7,5kgx 3x20 3. Przysiad bułgarski 4x12-15 5kgx12/ 5x12/ 5x8+4xcc/ ccx15 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 50kgx 27/19/18 :)) i tyle w temacie treningu %-) MISKA 120/60/170 1700 kcal Suma [...]

[...] x2x10/ 30x 3x10 1b. Uginanie nóg leżąc 10x10 16kgx 10/10/10... 16kgx 10/10/10... 2. Wypady chodzone 3x20 7,5kgx 3x20 trza dowalić \-) 7,5kgx 3x20 3. Przysiad bułgarski 4x12-15/ wejście na stopień 20kgx 15/ 12/ 12/ 8 5kgx12/ 5x12/ 5x8+4xcc/ ccx15 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 50kgx 29/20/13 50kgx 27/19/18 + [...]

[...] PIĄTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 8kg/12kg/12kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x [...]