bułgarski

[...] w domu. Plan: DÓŁ CIAŁA - DYNAMIKA: -Sprinty z zatrzymania 5x20 -Skoki przez płotki (dwi nogi) 6x4 -Skoki w dal na jednej nodze 4x4 -Przysiad z wyskokiem 5x4 -Przysiad bułgarski 3x8 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku + spięcia brzucha 4x15-20 GÓRA CIAŁA - SIŁA: -Pompki 5x10 -Pompki w podporze tyłem 5x10 -Podciąganie podchwyt 4x6 -pike pompki [...]

Witam, chciałbym zmienić swój plan na plan push pull. Aktualnie trenowałem zwykłym splitem. Mam ponad rok stażu na siłowni. Co sądzicie o takim planie ? Pon PUSH Wyciskanie hantli leżąc 4x10 Wycisk skos dodatni hantle 3x10 Wyciskanie hantli na barki 4x10 Wycisk wąsko 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 Przysiady 5x10 Wykroki [...]

witam! wrzucam swój plan do oceny. Słowem wstępu chciałbym dodać, że wzorowałem się szkieletem planu dla średnio zaawansowanych od sakera z wk. Priorytetem w tym planie ma być przede wszystkim klatka, w drugiej kolejności mięsień najszerszy grzbietu. Wstępnie początek planu zaplanowany jest na luty zaraz po miesięcznym minicucie w styczniu (jak to [...]

[...] hantli w opadzie 3x 12,12,10 brzuszki skośne 3x15 spięcia 3x15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 sobota nogi przysiad ze sztanga na karku 5x8,8,8,6,6 przysiad bułgarski 4x 12,12,10,10 martwy na prostych nogach 4x12,10,10,8 wspięcia na łydki 4x20 Witam proszę o sprawdzenie planu gdyż chcę już zacząć ostro treningi a nie jestem [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie planu FBW. założenia: cel: masa czas: mało czasu,więc z drobnymi ulepszeniami + większym obciążeniem aż do lata 2 ,3 razy w tyg. do dyspozycji: drążek + hantle (20kg razem) przerwa między seriami: 30s przerwa między ćwiczeniami: 120s ilość powtórzeń: 10-12 "dieta" 1.płatki owsiane +mleko +otręby żytnie+ olej lniany 2. [...]

[...] hantli bokiem w opadzie tłowia 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x8 Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10 LEGS przysiady ze sztangą 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 wykroki z hantlami 3x12 przysiad bułgarski 4x8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3x12 plank 3x 60s

Witam jestem na cyklu z meta juz 11 dni zjadlem w sumie 35 tabsow do konca zostalo 65 w sumie nie widze takich duzych zmian troche przyszlo ale malo, sila bardziej. Stosuje do tgo odpowiednia diete, dużo pokarmu z ryżem, kasza manna, makaronem, tunczyk, piersi z kurczaka, dodatkowo dzienie 60g weglawodanow z odzywki oraz 60g czystego białko, takze [...]

[...] to FBW złożone z jednego schematu, powtarzane 2/3 razy w tygodniu ze względu na również uprawiane inne sporty, wytrzymałościowe. Progres bardzo wyraźnie poszedł, głównie w bułgarskich oraz w wyciskaniu sztangielkami na skosie. Po krótce jestem w okresie masowym, 2 lata stażu (1 rok jeśli chodzi o mądrze prowadzony trening), jedyne [...]

[...] Drążek szeroko Wyciskanie na skośnej Unoszenie hantli bokiem połączone z podciąganiem wzdłuż tułowia Młotki Francuskie jednorącz B: Podrzut sztangielki Push press przysiad bułgarski wiosłowanie jednorącz pompki na poręczach(krzesła) Uginanie ramion siedząc Francuskie oburącz siedząc Nie wiem jeszcze czym mogę zastąpić martwy ciąg. Mam samoróbkę [...]

[...] 2)Tric http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html Piątek Nogi+Bary 1)Nogi a)Przysiad ze sztangą 12-10-8-6 b)Uginanie+Prostowanie na maszynie w superserii 3x10 c)Przysiad bułgarski 3x8 d)Wspięcia na palcach 3xMax 2)Bary a)Clean and press 12-10-8 b)Wycisk zza karku 12-10-8 c)Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 d)Szrugsy ze sztangą 3x12

[...] i sile. standardowo 3x na tydzien, A, B, A, B Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x max 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 4.Military press 3x8-10 5.Przysiad bułgarski z hantlami 3×8-10 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 4.Uginanie sztanga 3x8-10 5.Wspięcia [...]

[...] Hantli Skos 12/10/8 5.Wyciskanie Hantli Młotkowo 3x15-12 Nogi 1.Prostowanie Prasa 16/14/12 2.Przysiady 10/8/6 3.Wykroki Hantle 10/8/7/6 4.Rumuński Sztanga 12/10/8 5.Przysiad bułgarski 3x 15-12 6.Łydka 4x 15-20 Plecy 1.Przyciąganie Drążka Wyciag 16/14/12 2.Wiosłowanie Końcem Sztangi 10/8/6 3.Wiosłowanie Sztanga 10/8/7/6 4.Wiosłowanie Hantlem [...]

[...] wheele 3x15 Push B -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 -Dipy z obciążeniem 3x10 -Rozpietki hantlami 3x12 -Wznosy bokiem hantlami 3x12 -Triceps na wyciągu 3x10 -Przysiad bułgarski 3x10 -Step split squat 3x10 -Plank 3x Pull B -Pullup 4x12 -Low row 4x10 -Facepull 3x15 -db incline curl 3x10 -Glute bridge 3x10 -Uginanie nog na maszynie 3x12 [...]

Staż: 2 lata Wiek: 17 Cel:Masa Wzrost:184 Biceps: 38 Waga:78kg Dieta jest Poniedzialek Nogi Przysiad 5x6-8 Wykroki + żurawie 3x8-10 Przysiad bulgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Wtorek Klata Wycisk sztangi na plaskiej 5x6-8 Wycisk sztangi na skosie + rozpietki 3x8-10 Wyciskanie hantli skos z supinacja 3-4x10-12 Wycisk sztangi płasko 1x100 Środa [...]

[...] ćwiczeń: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 10-12 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 4. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 5 x 10-12 5. Zbieranie grzybków 4 x 10-12 6. Unoszenie bioder ze sztangą 4 x 12-15 7. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką w dłoni (stopa na [...]

[...] sztangą 3x8-10 Wyciskanie leżąc 3x8-10 OHP 3x8-10 wznosy boczne 5x8-10 uginanie hantli hammer 3x8-10 Piątek Trening C Dół Power Przysiad 3x3-5 Martwy ciąg 3x3-5 Przysiad bułgarski 3x10-12 Odwrotny butterfly 4x10-12 uginanie nóg na maszynie 3x10-12 Sobota Trening D Góra Power Wiosłowanie sztangą 3x4-6 Wyciskanie leżąc 3x3-5 OHP 3x5 Wyciskanie [...]

[...] 4s TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4s Wyciskanie francuskie w siadzie jedną lub obiema rękami 3s BRZUCH Spięcia 2s Unoszenie nóg 2s NOGI Przysiad 4s Przysiad bułgarski 4s BARKI Wyciskanie z klatki 3s Unoszenie na boki 3s Unoszenie w opadzie 3s BRZUCH Spięcia 2s Unoszenie nóg 2s PLECY Drążek 4s Wiosłowanie 4s Dzień dobry lub [...]

Hej. Przez 3 miesiace nie cwiczylem i nie mialem diety - wesele, przygotowania i wycieczki. Obecnie jestem juz po miesiecznym wprowadzeniu na silke i chce cie zabrac za ostre ciecie fatu. Po trzymaniu diety, celem do sukcesu bedzie trening FBW z partiami antagonistycznymi + cardio/interwaly. Trenin A/B/C - 3razy w tygodniu W tym planie celowo [...]

Witam Po przeczytaniu kilku wyników badań ciężarowców olśniło mnie ,że w te treningi są kluczem do wyskoku Chciałbym ,żebyście sprawdzili te cwiczenia są dobre na budowanie wyskoku i oczywiscie dodali Przysiady ze sztanga trzymana z przodu Przysiady ze sztanga na barkach Martwy Ciąg Przysiad Bułgarski Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie [...]

[...] 5x8p 3. ściąganie drążka 5x8p 4.wznosy bokiem leżąc na tylny akton 4x8p 5.ściąganie linki wyciągu górnego (triceps). 5x10p 6.Uginanie ze sztangą lub hantlami5x6-8p Lower body 2 1.Przysiad tylni 4x10p 2.przysiad bułgarski 3x8p 3.uginanie leżąc mięśnie dwugłowe 3x15p 4.Wspięcia siedząc 5x20p 5.spięcia brzucha 4x8 p 6.skosy brzucha 3x20p