bułgarski

[...] do popisu, nie chce narzucać schematu dlatego ogólny zarys naszkicuję i dam ćwiczenia do wyboru A: przysiad(wersja dowolna), martwy ciąg(wersja dowolna) B: wykroki, przysiad bułgarski,scyzoryki,syzyfki,uginanie nóg w leżeniu, żuraw. A: podciąganie na drażku(wersja dowolna), wiosłowanie(wersja dowolna) A: wyciskanie leżąc,płaskie i/lub na [...]

"Poniewaz bardzo czesto pytaci o Bionabol a dosc mam juz odpowiadanie na gg. Pozwolilem sobie podwiesic(na chwile) ten goracy ostatnio temat. Rozmawialem o Bionabolu z "dystrybutorem stuffu" na Polske poludniowa. Prawda jest taka ze "Bionabol-Anabolica" firma Pharmacia AD-tak naprawde nie pochodzi z Bulgarii. [...]

[...] 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8-10 3a) prostowanie na maszynie 3b) wykroki krotkie 4.Przysiad bułgarski Dwugłowe 5.Uginanie nóg na maszynie 5 x 10-12 4.Prostowanie nóg 1 x 100 CZWARTEK Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4-5 x 6-8 2.a)Podciąganie na drążku 3 x 8-10 [...]

co znaczy u ciebie :MC na prostych: jaka to odmiana? Jakim obciążeniem ćwiczysz. Możesz podac ostatnie rozpiski. Powiem ci szczerze, ze dla mnie ten jest bez ładu i składu: - ćwiczenia wrzucone na zasadzie czym więcej tym lepiej , co sie znalazło to sie wrzuciło trudno uwierzyć ze tak przeładowany program jesteś w stanie solidnie wykonać. 7 [...]

Też się za takiego nie uważam, ale spróbuje pomóc. Przysiad bułgarski z hantlami 3 serie MC na prostych nogach 2 serie Podciąganie na drążku 3 serie Wyciskanie hantli na skosie 3 serie Wyciskanie hantli stojąc 2 serie Coś na bica i trica zamiennie co tren 2 serie Coś na brzuch w 3 seriach Tak bym zrobił - po prostu żeby nie tracić formy;-)

1. Przysiad Tylni Sztanga 5 serii minimum 5*6 2. Mc na prostych 5 serii minimum 5*6 3. Bulgarski przysiad z noga tylnia na lawce 4 *8 4. Zuraw z obciazeniem 4 *8 5a. 3*8 Zabi przysiad 5b. 3*8 Uginanie nog w lezeniu 6a 3*12. Rozszerzanie ud na maszynie 6b 3*12. Sciaganie ud na maszynie 7. Dropset z prostowania na maszynie [w sumie [...]

[...] wolę zamienić przysiady na bułgary lub wykroki - w nich przynajmniej będzie możliwość łatwej progresji z uwzględnieniem posiadanego sprzętu. Bułgary robiłam wieki temu, także może to? Przysiad goblet mam w drugim planie, także wyłoby to miłe urozmaicenie jak najbardziej może być przysiad bułgarski. Bardzo lubię to ćwiczenie i często polecam.

1. Jak mogę zastąpić face pull/wyprosty na wyciągu/suwnice? Przeniosłem się do domu i chciałbym ćwiczyć na wolnych ciężarach + drążek bo na to pozwala mi sprzęt. face pull - > odwrotne rozpietki wyprosty - > kick back z hantla suwnica - > przysad bulgarski 2. Czy w dniu PULL skłony z obciążeniem są tak potrzebne gdy szybciej wykonuje MC i drążek? [...]

clen bedzie bulgarski,tylko nie wiem jakie jest tam stezenie..

nie ma w pl org bd jest praktycznie idealny bulgarski towar

a ten praktycznie idealny bulgarski towar to dziala ? czy totalna lipa swoja droga to jest spora ruznica w wygladzie

[...] tych ćwiczeń w tych dwóch dniach bo aż tyle ćwiczeń nie jest Ci potrzebne. Nie wiem na czym ma polegać ten priorytet na barki w tym planie treningowym? W nogach też bym coś pozmieniał w tych ćwiczeniach i dał jakieś ćwiczenie jednonóż. Warto by było to urozmaicić i dać zamiast tego wyciskania na suwnicy jakieś wykroki czy przysiad bułgarski.

Dobra narazie będę wykonywał te ćwiczenia + może coś na plecy wykombinuje Pompki - klata 5x max Pompki odwrotne - triceps 4x max Przysiad bułgarski - uda 5x max Wspięcia - łydki 5x max uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps 4x max wznosy hantli bokiem w górę - barki 5x max abs 8 min - brzuch Teraz mam parę pytań: Czy tyle serii [...]

[...] (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti " No to powiedzmy, że ja będę cwiczył tak: 1.UDA -Przysiad bułgarski 4x max 2.ŁYDKI-Wspięcia na 1 nodze naprzemiennie 4x max 3.KLATKA-Pompki 4x max 4.BARKI-Wznosy hantli bokiem w górę 4x max 5.BICEPS-Uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] nadgarstków) Trening C (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]

[...] dobrze, że kontrolujesz przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Dobrze jak byś jeszcze miał zaplanowane tempo w ćwiczeniach. A co do zamiany przysiadu przedniego na prostowanie to marna zamiana bo prostowanie nie umywa się do przysiadu przedniego. Jeśli natomiast masz jakiś problem z przednim możesz dać przysiad bułgarski ewentualnie goblet squat.

[...] sztangi leżąc/wiosłowanie hantelkami leżąc, a drugiego wiosłowanie oburącz i jednorącz półsztangą. To samo nogi: jednego dnia przysiady i RDL, drugiego dnia wykroki/przysiad bułgarski i żuraw. Wysokie zakresy powt bo masz mało obciążenia, ilość serii dobierzesz z czasem intuicyjnie, czy to będzie po 3 serie na partię, 4 czy 5. No i chyba normalne [...]

Trening 1 - Pon 4 maj 2015 18:40-19:30 Dół ciała - dynamika: 　sprint (5 długości boiska) 　tuck jumps 5x10 　skoki w dal na jednej nodze 4x4 　jump squat 5x4 　przysiad bułgarski 3x8 　wspięcia na palce 3x20 　unoszenie nóg w zwisie+spięcia 3x10-15 Wszystko bez obciążenia, ale i tak fajnie poczułem :D

[...] - Pon 11 maj 2015 21:30-22:50 Dół ciała - dynamika: 　sprint 3x100 　tuck jumps 5x10 　skoki w dal na jednej nodze 4x4 　jump squat 4+6kg/4+10kg/4+11kg/4+11kg/4+11kg 　przysiad bułgarski 3x8 +11kg 　wspięcia na palce 3x20 　przyciaganie nog w lezeniu+spięcia 3x15 Trening dlugi, ale biegalem ok. 30min. wiec sam trening trwal od 21:50-22-50. [...]

prostowanie na przysiad bułgarski lub syzyfki a uginanie na maszynie możesz zastąpić podobnym uginaniem ale z hantelką pomiędzy stopami