wszystko dobrze tylko lepiej trzeba sie przyłozyc do nóg- musza byc po dwa ćwiczenia na każdym z treningow- np; przysiad przedni lub tylni i zuraw a na kolejnym martwy na prostych i przysiad wykroczny lub ze szt-kami/przysiad bulgarski etc... roznica jest przede wszytskim taka, ze masz teraz filary- cięzkie ćw. - przysiad i żuraw, których [...]
Poniedziałek 31.12.12 http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Przysiad 30kg / 34kg / 38kg x5 Bułgarski z hantlami 4kg / 2kg / 1,5kg / 1,5kg / 1,5kg x10 na noge Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru. Za tydzień wszystkie serie hantlami 2kg. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 powtórzeń Zrobiłam bez sztangi, bo i tak było ciężko, za tydzień zrobię już ze [...]
Trening 1 i 4 (poniedziałek i piątek) Przysiad 3x12/10/8 (3 serie po 12/10/8 powtórzeń) Martwy ciąg 3x12/10/8 Przysiad bułgarski 3x12/10/8 Hip trust 3x12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12/10/8 Łydki na maszynie (siedząc) 3x12/10/8
intensywny trening to bedziesz mial jak zrobiszto: 1. Przysiad Tylni Sztanga 2. Mc na prostych 3. Bulgarski przysiad z noga tylnia na lawce 4. Zuraw z obciazeniem 5. Zabi przysiad 6. Uginanie nog w lezeniu 7. Rozszerzanie ud na maszynie 8. Sciaganie ud na maszynie 9. Dropset z prostowania na maszynie jako jeden z dni treningowych, a [...]
...no to zaczniemy od nóg; -przysiad tylni 5-6*8-10 -przysiad bułgarski 4*10 -prostowanie w siadzie 3*15 -żuraw 5*8 -mc na prostych nogach 3*10 -wspięcia na place stojąc 5*10 -wspięcia siedząc 3*15-20 -wspięcia odwrotne 3*20 cały trening spróbuj wedle tego "wzoru" ułozyć a będzie już w miarę kompletny- szczególnie zważaj na wszechstonność pleców a [...]
Nogi: Przysiad Tył 5s 80x12/90x12/112x12/122x12/122x12 Przysiad Przód 4s 70x12/80x12/90x12/90x12 spory zapas Przysiad Bułgarski 3s 10x12/10x12/10x12 pierwszy raz od bardzo dawna robiłem to ciężar na wyczucie Uginanie leżąc 5s 25x15/28/x15/32x15/32x15/28x15 + rozciąganie Jutro zrobie łydki i brzuch bo dzis wyebany byłem. Ciężar w przysiadzie [...]
[...] jaki masz cały plan, ale Twój obecny na nogi nie jest jakoś specjalnie "dobry". Na główne ćwiczenie daj przysiad (ze sztangą, nie na maszynie) 4serie potem asysta - przysiad bułgarski/wykroki/wypychanie na suwnicy 3-4s zuraw 4s prostowanie w siadzie 2-3s uginanie w lezeniu 2-3s i przynajmniej 2 rodzaje wspięć (jednym rodzajem łydek nie [...]
[...] 2. Marty ciąg na prostych nogach 4s 8-6p (Tu tak samo) 3. Prostowanie siedząc 10 x4 4. Uginanie stojąc (dwugłowy) 4x15 3. Suwnica 20, 15, 12, 10 - nie wiem za bardzo o co ci tu chodziło jeżeli to są przysiady na suwnicy to wywal to albo zamień na wykroki lub przysiad bułgarski I Pamiętaj o progresji ciężaru z seri na seri i co tygodniową
A co jak bym tak ćwiczył? TRENING A Klatka, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki classic 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 3x 2. Uginanie ramion na sztandze 30kg 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 2.Press ze sztangą za głową 3x 3. Press ze sztangą [...]
[...] i biodrowym, słaba tylna taśma i pośladki. Należy pracować nad zwiększeniem mobilności tych stawów, wzmocnienie pośladków oraz mięśni dwugłowych ćwiczeniami takimi jak bułgarski przysiad, wykroki oraz dzień dobry. - koślawienie kolan (kolana schodzą do środka) - słabe mięśnie bioder i pośladki. Należy wzmocnić przywodziciele i odwodziciele [...]
poniedzialek plyo wtorek silownia - dynamika sroda czwartek plyo piatek silownia - sila sobota niedziela ja to widze tak i teraz: piatek: przysiad przed i MC moga zostac z tym ze % mi sie nie podobaja 30% to jest za malo a 100% pod koniec za duzo...zacznij od 50% i skoncz na 90%, przy przysiadzie ok 6 serii po 4 ruchy moze byc ale pamietaj zeby to [...]
[...] niż robiąc swój plan. Co do przysiadów - wykonywane poprawnie technicznie nie powinny nic zepsuć - o ile nie masz tam jakiegoś poważniejszego urazu (więzadła. łąkotki). Mając kłopoty z kolanami warto wzmocnić głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego - zatem wykroki, przysiad bułgarski, przysiad z podwójnym dnem mogą być bardzo przydatne.
Moim zdaniem wyprosty - nieważne czy jednonóż czy obunóż - są gorsze przy bólach kolan niż przysiad bułgarski czy przysiad wykroczny z użyciem maszyny smitha lub z przytrzymaniem jedna ręką czegoś dla stabilności. Zawsze można w nich ograniczyć zakres ruchu - żeby nie było dyskomfortu. Owszem - przy poważnych urazach innego wyjścia nie ma - bo [...]
Akurat przysiad bułgarski czy step są bardzo często polecane podczas rehabilitacji.Kto nam każe szarżować z ciężarami ? Można pobawić się tempem i wpleść elementy izometryczne.Nie wiem dlaczego suwnica miałaby być w supremacji nad wolnymi ciężarami, tym bardziej, że akurat w tym ćwiczeniu łatwo jest uszkodzić kolano-np. w przypadku niskiego [...]
[...] skończyłem 20 tyg na tym specyfiku, to efekt bardzo mi się podobał. Antka leć 100-150-150-150-150, tylko powinieneś, jak pisałem podbić dawki bolda i testa, bo staniesz w miejscu. Mam też nadzieję, że androlic masz org, bo jak ten bułgarski, to też będziesz czuł niedosyt, ale już Cię nie straszę, bo może rzeczywiście wszystko jest git.....
latwoo dol-nogi,dol plecow,brzuch gora-cala reszta dol/gora przemiennie 3 x tyg. dol - jakis przysiad - cw. pomoc na "czworki" (wyciskanie nogami na suwnicy;hack-przysiad;wykroki;siad bulgarski;wchodzenie na stopien) - cos z grupy "posterior chain" (rdl;dzien dobry;wznosy tulowia z opadu;zuraw;pull-throughs;reverse hypers) - [...]