bułgarski

a ja sprawiłem sobie dętkę do domu ,naładowałem w nią piachu i mam prymitywny worek bułgarski. Dętka to przednim kole ciągnika,wiec po nawaleniu piachu waży prawie 40kg z racji "niestandardowych" gabarytów ciekawie robi się niektóre boje jak thrusters czy push press

[...] z talerzem 3 x 12 15 kg. Wtorek - CZWOROGŁOWE UD + ŁYDKI 1. Przysiady na suwnicy 3 x 12 60-80-80 kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie 3 x 12-11 180-200-220 kg. 3. Przysiad bułgarski z hantlami 3 x 12 8-10-12,5 na stronie 4. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 45-50-55 kg. 5. Wspięcia na palce na łydkownicy 3 x 12-10 35-35-35 kg. Waga 62 kg. Forma [...]

Plecy - wznosy z opadu tułowia Triceps - pompki z wąskim rozstawem rąk, pompki w podporze tyłem Nogi - przysiady (polecam bułgarski przysiad dzielony: http://www.youtube.com/watch?v=Q7IOa5WxfDQ&feature=related ) i wspięcia na palce w różnych formach Z barkami i przedramionami ciężko, nie znam żadnego ćwiczenia które można wykonywać z tylko [...]

Piorytet Klata jak chcesz aby klata byla PRIO to daj ja na poczatku calego treningu Plan A: Klatka - Wyciskanie hantli na dodatniej 5x12 Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - tylko dwojke tutaj atakujesz, dorzuc przysiad bulgarski Plecy - Wiosłowanie sztangą 4x10 Barki - Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x10 Biceps - Uginanie sztangi na [...]

Dzięki Tomek za propozycje :-) Na pewno trochę urozmaici to wpisy :-)) Dzisiaj dzień LEGS Przysiad klasyczny ze sztangą 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 Przysiad bułgarski 3x10 na nogę Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4x10 Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x10 Landmine deadlift 4x8 Wspięcia na palach stojąc z wykorzystaniem suwnicy [...]

właśnie czytam Twój dziennik od początku,bo najprawdopodobniej pojadę takim samym planem za kilka tygodni z cyklu 6tygodni dla dołu tylko chciałabym jeszcze "wymusić" na Izuni bułgarski i MC sumo może da się gdzieś wcisnąć

[...] bałam się ciężarów na pierwszy raz i robiłam z samym gryfem. następnym razem spróbuję coś sobie dodać -wyciskanie suwnicy wysoko na podstawie 10x30, 10x50, 10x50 -przysiad bułgarski 10x5, 10x5, 10x5 -burpees 3x5 -obwód x4, ciężar 2kg, całość wyszła mi 36 min., ale trener cały czas do mnie podchodził, patrzył mi na kartkę, pytał skąd mam trening [...]

Dzień III, 15.04: -przysiad ze sztangą 10x5 10x7.5 10x10 10x10 -wyciskanie suwnicy wysoko na podstawie 12x70 12x90 12x110 -przysiad bułgarski 10x7 10x8 10x9 -burpees 3x5 -obwód x6 ciężar 5 kg, czas całkowity = 32 minuty - MC ze sztangiełkami x15 - thrusters x15 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie x15 - przysiad Plie x20 - skoki z [...]

[...] 4x10-12 Podciąganie szeroko 4x12 Żuraw 4x12-15 Uginanie leżąc 4x12 Linki tył barków 4x12-15 Linki szeroko 4x12-15 Wspięcia stojąc 4s Wspięcia siedząc 4s All Przysiad bułgarski 4x12 Uginanie stojąc pojedynczo 4x12 Wiosło sztangą nachwyt 4x12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Grubość najszerszego 4x12 Allachy [...]

Poniedziałek 08.06.2015 Nogi 1.Box Jumps 5x2 x 85cm 2.Back Squat 6x2 x 105kg 3.Przysiad bułgarski z hantlami 12 x 2x11kg 12x 2x13kg 12x 2x15kg 4.Hyperextension 10x25kg 10x25kg 10x25kg 5.Seria łączona a)wspięcia łydek siedząc 20x80kg 15x90kg 10x95kg b)wspięcia łydek stojąc z hantlami 15x 2x18kg 15x 2x20kg 15x 2x22kg DU coraz lepiej mi wychodzą 3-5 [...]

[...] ciebie można sobie w dupe wsadzić. Nogi to dwie duze aprtie mięsniowe, a nie jedna. Poniedziałek Uda + ŁYDKI 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 3s *6-8 4. Żuraw na ziemi 3s *6-8 5. Żabi przysiad 3s *8-10 6. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10 7. Prostowanie na maszynie 1s dropset lub jesli chcesz jeszcze ciężej [...]

Joł, Ostatecznie (chyba) plan wygląda następująco: Poniedziałek Uda 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 3s *6-8 4. Żuraw na ziemi 3s *6-8 5. Żabi przysiad 3s *8-10 6. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10 7. Prostowanie nóg siedząc 1s dropset Wtorek Klatka & zębate 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4s *4-6 [...]

osobiście nie widzę problemu byś wracał na matę już teraz. Normalny trener przecież nie rzuci początkującego czy powracającego po sporej przerwie na głęboką wodę celem zajechania go na pierwszym treningu. Norma też że początkowe etapy treningu będą cięższe ze wzgledu na przerwę. A co do treningu domowego. Ile waży ten worek bułgarski?

[...] 3s po 10-12 pow 3.MC (plecy) 10-12 pow. 4.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3s po 10-12 pow 5.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3s po 10-12 pow 6.przysiad bułgarski (nogi) 3s po 10-12 pow 7. Unoszenie nóg w klęku podpartym 12 pow Brzuch robię w dni nietreningowe. Moje cele to: 1. Ogólna poprawa jakości ciała 2. Zbudowanie [...]

[...] (plecy) 10pow, 27kg 4.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3s po 10pow, 3kg 5.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3s po 10pow, 2kg (i i tak ciężko :( ) 6.przysiad bułgarski (nogi) 3s po 10pow, bez obciążenia 7. Unoszenie nóg w klęku podpartym 10pow, bez obciążenia Mam nadzieję, że ktoś się tu odezwie :-) Zmieniony przez - Marbelek w [...]

Ja mogę z mojego własnego doswiadczenia poradzic Ci przysiad bułgarski - ostatnio moje ulubione cwiczenie na nogi po ktorym poczułam efekty .

rower tutaj nie ma wiele do rzeczy bo to inny rodzaj treningu- a jakby nie było, nie mnożąc ćwiczeń to w tych głównych pomimo wszystko daj więcej serii, proponuję też dodać jedno ćwiczenie na czworogłowe- np. przysiad bułgarski.

Trening siłowy-Czworogłowe ud, Klatka piersiowa 1.Przysiady 90x5 100x5 110x5 120x3 130x1 Zapas musiał być 2.Przysiad bułgarski(hantle) 3s-8x15kg 2b.Przysiad przedni wąski 3s-8x60kg Superseria nie powiem dała straszliwie w kość 3.Prostowanie na maszynie(1/1/1) 2s-12x30kg Dobicie konkretne dawno nie czułem takiej bomby w nogach ----------- [...]

dzisiaj od początku dnia jestem bez energii rozpiętki 10/12/12 x 13kg wiosłowanie hentelką w opadzie 10/12/12 x 6.5kg przyciąganie nóg do kp w leżeniu 25/25/27 przysiad bułgarski 3/4/4 x 13kg (z techniką tak sobie) ostatnio się pomyliłam zamiast 14 miałam 13kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d86929480254abd800c289b3d8c91cc.png

Bardzo fajnie to teraz wygląda co bym jeszcze zmienił to kolejność czyli daj sobie ten przysiad bułgarski zaraz po martwym ciągu klasycznym bo będziesz fajnie przygotowany. Jak francuz Ci wchodzi dobrze to możesz zostawić jeśli nie to na triceps możesz spokojnie dać wyciskanie wąsko. Zakres powtórzeń jest w porządku tylko daj tam jeszcze jakieś [...]