bułgarski

DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 57kg 25, 20, 20, 20 2a. przysiad 37kg 11, 11, 10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad bułgarski 9,5kg 8, 7, 7, 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 15 – z obciążęniem 5 kg Niestety nie lubię tego dnia treningu, zawsze idzie mi jak po grudzie ... Poza tym po wznosach bioder zawsze mam mroczki przed [...]

[...] więzadeł w kolanach, co pomoże mi przy przysiadzie. Napawdę duzo skorzystałam z tych konsultacji i szkoda,że nie moge bywac tam częściej Mam też pytanie, czy mogę zamienic bułgarski na wykroki w przód lub tył. Trudno mi to wykonac, bo mam haluks w jednej stopie i układam ją przez to źle na ławce. Dzisiaj generalnie DT, jak sie ogarnę to może [...]

mogą być tzw zakroki - czyli te w tył, może być przysiad bułgarski - wybierz to co wolisz[/quote Dziekuje:)

Przysiad bułgarski z połową masy ciała na ilosc powtórzeń :-D

Raczej nie przejdzie. Ale ja uwielbiam przysiad bułgarski, więc w sumie wracam do czegoś co lubię. Przysiad ze sztangą też - ale jak nie da rady to płakał nie będę. Ja mam dużo ćwiczeń których wykonywać nie mogę. Decydując się n a trening na dużych ciężarach trzeba mieć to na uwadze że coś można zepsuć.

Raczej nie przejdzie. Ale ja uwielbiam przysiad bułgarski, więc w sumie wracam do czegoś co lubię. Przysiad ze sztangą też - ale jak nie da rady to płakał nie będę. Ja mam dużo ćwiczeń których wykonywać nie mogę. Decydując się n a trening na dużych ciężarach trzeba mieć to na uwadze że coś można zepsuć. I tak jesteś w komfortowej sytuacji bo [...]

[...] zostało 88-O. A po urwaniu rotatora że drążek mam zostawić w spokoju do końca życia, a zupełnie przypadkiem robiłem dzisiaj serie z 25 kg. Nie chcę mi się już teraz ale może kiedyś napisze o "pojedynku" dotyczącym mojego kolana, polski profesor kontra pijany bułgarski masażysta. Ufałbym lekarzom, bo komuś trzeba ale raczej nie bezgranicznie.

[...] zupełnie przypadkiem robiłem dzisiaj serie z 25 kg. Nie chcę mi się już teraz ale może kiedyś napisze o "pojedynku" dotyczącym mojego kolana, polski profesor kontra pijany bułgarski masażysta. Ufałbym lekarzom, bo komuś trzeba ale raczej nie bezgranicznie. Całkiem zerwałeś czy tylko się naderwał. robiłeś coś z nim - jakieś kotwice ortopedyczne [...]

[...] - luxus pełny. Glute bridge - miało być 3x8 z 75kg, ale nałożyłam 80kg i spokojnie weszło 3 x12kg, jeszcze miałam siłę ostatnie trochę izometrycznie przytrzymać. Przysiad bułgarski - miało być 3 x10p z 5kg hantlami - i tak zrobiłam, bo już tyłek mnie bolał. Uginanie na dwójki - na piłce zrobiłam 3 x12p, ale coś nie do końca dobrze bo dodatkowo [...]

[...] serii * 5 pow 67,5kg Glute bridge.......................................3*8 90kg.........................3*12 90kg.............................3*12 100kg Przysiad bułgarski..............................3*10 2*6 kg....................3*10 2*7 kg...........................3*12 2*7 kg Uginanie 2ek na [...]

Przysiad bułgarski to piękne ćwiczenie. I charakterne bo we wszystkich wzbudza dość silne uczucia %-).

To ja robię dokładnie tak jak na zdjęciu. Rozumiem ze Ty robisz z noga na stepie, niższym i tam opierasz tylko palce? No właśnie to jest ten prawdziwy przysiad bułgarski robiony przez bułgarskich ciężarowców jako akcesoryjne ćwiczenie - stąd jego nazwa. Dzięki temu że masz postawiony przód stopy na niskiej ławce/stepie można idealnie dopiąć [...]

[...] jak mogę). Dziś 1600 kcal, to co zawsze: owsiaki, kura, ryż, jajka itd... czyli same smakołyki TRENING: * Rozgrzewka bieg 5 min: 11km/h *2 serie 12 powt.: 1. Przysiad bułgarski 12/12 kg PROGRES 2. Wchodzenie na podest ze sztangą 12/12 kg(nogi zmeczone po przysiadach, było po 10 powt. na nogę) 3. Drążek do klatki (dolny, maszyna): 22.5/25 [...]

[...] Dzień 37 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. [...]

Azzi nie taki maly ;-) %-) 11.07 sroda Trening obwodowy na tylek: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 4. Unoszenie bioder (na pilce swiss ball) 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 [...]

[...] 15x25kg / 15x27,5kg / 12x30kg 15x25kg / 12x27,5kg / 10x30kg Ok. Widzę jakąś poprawę. Choć jest nad czym jeszcze pracować. No i znowu trochę za szybko. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 15xcc / 15xcc Robione na raty. Trochę lepiej szło dzisiaj. Ale dalej nie mogę równowagi w tym złapać. Cokolwiek bym nie robiła i [...]

[...] 26.06 - BACK TO WORK ! - tydzien 7 DT: Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-125-130- x6p + 135 kg x 8p 2. RDL RAMPA 60-80-90-100 x 6p + 110 kg x 8p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 32,5kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA [...]

[...] mam bardzo miekka przez co trudno mi utrzymac rownowage(stepow ningy sie doszukac nie moge),myslalam o wykrokach ale sa w treningu b. Ostatecznie schody moglabym wykorzystac ale tez czesto ktos sie tam placze:) wiec moze wykroki do tyly? bulgar? mogą być tzw zakroki - czyli te w tył, może być przysiad bułgarski - wybierz to co wolisz

[...] identycznie, wysiedziec nie moge, krece sie wierce...dla mnie to tortura!!! Vaj no ja mam dzis jeszcze gorsze te zakwasy a przede mna trening silowy wieczorem i przysiad bułgarski, bedzie baardzo ciezko. Czuje sie jakby ktos mi 10-kilogramowe ciezary do nog poprzywiazywal i kazal w tym chodzic . Ale satysfakcja jest wiec spoko [...]

[...] 5x85kg 8x70kg 8x80kg 8x80kg 4+1x85kg 8x65kg 8x70kg 7x80kg 7x80kg 6x80kg 8x75kg 8x77,5kg 6x80kg 6x80kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3a.Przysiad bułgarski 3x12 3x12x6kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x4kg 3x12x2kg 3b.Wznosy jednonóż w oparciu 3x20 15 14 15 4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu [...]