bułgarski

[...] 3s INVERTED ROWS, z nogami wyżej 4s POMPKI W STANIU NA RĘKACH 3s PODCHWYT 3s POMPKI NA PORĘCZACH (WERSJA TRIC) 3s +brzuch unoszenie nóg w zwisie 2s +15 / spięcia Przysiad bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, najlepiej chwyt neutralny, jak nie, to [...]

Do tego noga ugieta w kolanie i oparta o laweczke a druga 90st podporowa i tez im bardziej spionizujemy tulow tym wieksze.rozciagniecie jak nie mogę tego wyobrazić sobie w głowie.. coś jak przysiad bułgarski? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-06-10 17:29:30

[...] pada DZIEŃ 2 - pupencja Power Walk - 40 minut 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]

[...] dzisiaj chciałam zrobić dzień A, ale telefon nie złapał mi internetu na sali. A wcześniej nie zapisałam jak to ma wyglądać}:-( FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek [...]

[...] - Drążek - Pompki - Reverse hypers - Plank - Total ABS - Bieg Wtorek Nogi ciężko+ręce - Obwód na nogi (min 2 obwody) *Przysiad z wyskokiem -18x *Przysiad bułgarski - 12x na każdą nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami - 15x na każdą nogę *Wykroki z hantlami 13x na każdą nogę -Wspięcia na palce z hantlami -Uginanie [...]

Czy zwykłe przysiady można zastąpić np. pistoletami (z czasem z obciążeniem) i przysiadem bułgarski (również z obciążeniem) by wystarczająco pobudzić mięśnie całego ciała do wzrostu? Pytam ponieważ chodzi mi o optymalizację czasu i miejsca - nie będę miał czasu prawdopodobnie chodzić na pakernię, więc kombinuję z treningiem domowym, a zależy mi [...]

[...] 94 Biodra:96/ 96 Udo:57/ 56,5 Łydka:32 TRENING Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli/ było: 5x 37/ 43/ 48,5 (rozgrz. 2x 10x 23) jest: 3x 41/ 45,5/ 51,5 2. bułgarski 5x10 na noge było: 10x 5/ 7,5/ 7,5/ 7,5/ 7,5 jest: 10x 9/ 9/ 8/ 8/ 8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 10x 30/ 30/ 30/ 30/ 30 jest: 10 x 40/40/ 40/ 40/ [...]

[...] 5 DZIEŃ 1/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli/ NOWY MAX - 63 było: 5x 43/ 3x 48,5/ 5x 54 (tydz. 3ci) jest: 5x 41/ 5x 47/ 5x 54 (2 s. rozgrz. 8x 28kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 10x 8/ 8/ 8/ 8/ 8 (tydz. 3ci) jest: 10x 8kg 10x 6kg/ 6/ 6/ 6 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 10x 50/ 9x 50/ [...]

[...] Trening o 10:00 Wieczorem BJJ rozgrzewka, technika i tylko 3 sparingi, żeby się nie zajechać. 21.6 Mocne sparingi bokserskie, 2 rundy stacji 5ćwiczeń x1m. 1 runda Worek bułgarski wymachy, Ćwiczenie z kettlebell Przerzucanie opony Skoki przez opone Wymachy liną 2 runda Worek bułgarski podrzut i przysiady Kettlebell swing Wykroki na oponie [...]

[...] strachu%-) Doobra, już nie marudzę 19.01 Trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Wznosy wyprostowanej nogi w leżeniu bokiem:-? tak to nazwać? 25/20/18 na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej [...]

[...] to ćwiczenie. Night skąd twoja sugestia? Bo to odbicie wielu osobom rozbija napięcie mięśni stabilizujących. Jeśli boli to może spróbuj zamienić to ćwiczenie np na przysiad bułgarski. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 30kgx10,40kgx10,50kgx8 30kgx10,50kgx8,50kgx8 20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, 40kgx8 30 kg x 10 40 kg x 10, 50kg x8 20kg x10, 30 kg [...]

Trening 10 – 13/11/2019 Dalej biodro/plecy/poslad doskwieraja stad tylko kilka serii przysiadów z guma , na box bez obciążenia i dodatkowo 3 serie x 10 bułgarski bez obciążenia (db idzie w tylek i dwojki) choc lewa strona trochę kulała. To dobry pomysl zeby zamienic chociaz na na kilka treningow goblet na bulgarski. 1 Przysiad goblet z kettlem [...]

Trening 11 – 15/11/2019 1 Przysiad bułgarski Ccx10, ccx10, 5kgx2x8, 5kgx2x8 Z 5-tka było ciężko, nie za każdym razem udało mi się mieć odpowiednia głębokość. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 20kgx10,30kgx10,40kgx10, 40kgx10,50kgx6 40kgx8,40kgx15, 50kgx6, 50kgx8, 40kgx8 30kgx10,40kgx10,50kgx8 30kgx10,50kgx8,50kgx8 20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, [...]

Trening 11 – 15/11/2019 1 Przysiad bułgarski Ccx10, ccx10, 5kgx2x8, 5kgx2x8 Z 5-tka było ciężko, nie za każdym razem udało mi się mieć odpowiednia głębokość. To nic - z czasem się poprawi. Ja na nowych ciężarach też głębokości nie mam zawsze we wszystkich powtórzeniach takiej jak bym chciał. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 20kgx10,30kgx10,40kgx10, [...]

[...] noga ugieta w kolanie i oparta o laweczke a druga 90st podporowa i tez im bardziej spionizujemy tulow tym wieksze.rozciagniecie jak nie mogę tego wyobrazić sobie w głowie.. coś jak przysiad bułgarski? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-06-10 17:29:30 Dokładnie tak, tylko pionizujesz tułów ze pieta nogi na lawce zbliza sie do tylka ;-D

poniedziałek -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo wtorek -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja sroda odpoczynek czwartek -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 [...]

[...] Łydka:32/ 32/ 32 TRENING 19.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli/ było: 3x 41/ 45,5/ 51,5 (2 s. rozgrz.) jest: 5x 43/ 3x 48,5/ 5x 54 (2 s. rozgrz.) 2. bułgarski 5x10 na noge było: 10x 9/ 9/ 8/ 8/ 8 jest: 10x 8/ 8/ 8/ 8/ 8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 10x 40/40/ 40/ 40/ 40 jest: 10x 50/ 9x 50/ 10x 50/ 50/ [...]

[...] 4 DZIEŃ 1/ 26.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli/ było: 5x 43/ 3x 48,5/ 5x54 (2 s. rozgrz.) jest: 5x 23/ 5x 28,5/ 5x34 (2 s. rozgrz. 10x 12kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 10x 8/ 8/ 8/ 8/ 8 jest: 10x 5/ 5/ 5/ 5/ 5 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 10x 50/ 9x 50/ 10x 50/ 50/ 50 [...]

[...] 6 DZIEŃ 1/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli MAX - 63/ było: 5x 41/ 5x 47/ 5x 54 (2 s. rozgrz. 8x 28kg) jest: 3x 44/ 3x 50/ 3x 57 (2 s. rozgrz. 8x 28kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 8kgx 10 6kgx 10/ 10/ 10/ 10 jest: 6,5kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 50kgx 10/ 10/ 10/ [...]

[...] DZIEŃ 1/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli - MAX 66 było: 3x 46/ 3x 53/ 3x 59,5 (2 s. rozgrz. 8x 23kg) jest: 5x 50/ 3x 56/ 3x 63 (2 s. rozgrz. 8x 28kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 7kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 8kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 10/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 55kg x 10/ 10/ 10/ [...]