bułgarski

[...] T: 30g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 215,5x7, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 310x10, 280x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie nóg na maszynie 95x12, 85x15 - uginanie nóg leżąc 80x12, 75x16 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 130x6, 100x10 - przywodzenie [...]

/SFD/Images/2015/11/12/a84b8be2bd674d3bb31bb45f57750947.jpg 12 listopad DT Nogi dostały ostro , po wykrokach bułgarskich padłem na ziemie i nie mogłem wstac , scieło mnie mega , kumpel podaje reke zeby pomóc wstac a nogi jak z waty i spowrotem na glebe , musiałem tak dłuższy zas posiedziec a potem wstałem i chodziłem jak paralityk :-D Jutro wolne [...]

[...] TRENING -suwnica 3 serie -prostowanie nóg na maszynie 3 serri duzo powtórzeń mały cieżar -prostowanie nóg na maszynie 4 serie max cieżar , max powtórzeń -wykrok bułgarski smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=YBrE48i4CCg -łydkownica 5 serii -suwnica łydki 3 serie -uginanie nóg na maszynie 6 serii [...]

[...] było mi wyjsc z siłowni /SFD/Images/2016/2/26/bf5fc6c5fe6348559b2b4914ffa68340.jpg TRENING -prostowanie nóg na maszynie 4 serie -wyciskanie na suwnicy 4 serie -wykrok bułgarski smith 4 serie -uginanie nóg wyciag dolny brama na zew i wew 3 serie -uginanie nóg na maszynie 4 serie -łydkownica 4 serie [...]

[...] wpiske zrobić :-) /SFD/Images/2016/3/4/78a10b092b3b440daee56f16968d8cb6.jpg TRENING -prostowanie nóg na maszynie 4serie ostatni drop -suwnica wypychanie nóg 4 serie -wykrok bułgarski smith 4 serie -przysiad ze sztangą 3 serie -uginanie nóg na maszynie 4 serie -łydkownica 3 serie /SFD/Images/2016/3/4/59fb84d1dc1e46fb9ff9285016a0c69c.jpg Omega [...]

[...] przerośnięty ;) /SFD/Images/2016/3/9/d42e1e93fab74218ad166e891f79aed2.jpg TRENING -prostowanie nóg na maszynie 4 serie -suwnica wypychanie 3 serie -fronty 4 serie -wykrok bułgarski z hantla 3 serie -przysiad ze sztanga pod tyłkiem 3 serie -mcnp 4 serie -uginanie nóg na maszynie 4 serie -wspięcia na palcach 2 x max -kólko [...]

[...] 1.przysiad 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vdqt6uPLa-8 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykrok bułgarski smith 3 serie 5.mcnp z hantlami 4 serie 6.wspiecia na palce ze sztaną 5 serii /SFD/Images/2016/8/3/e224b06f83494b70bfa139c659bfffda.jpg 40 min rowerek [...]

[...] dieta na razie bez zmian /SFD/Images/2016/8/22/f47abfe1c4c942cb97498da5ce341d80.jpg 1.fronty 3 serie 2.suwnica wypychanie 4 serie 3.prostowanie na maszynie 4 serie 4.wykrok bułgarski 3 serie 5.mcnp hantlami 4 serie /SFD/Images/2016/8/22/6c49667fb3914f21a5f6d74bb382cce1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Magnesium [...]

[...] tym wolniej redukuję' }:-( /SFD/Images/2016/2/5/289595ed85c54e9483d4dfd814f3c3d9.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 120 kg 3x10 (chciałem 130 kg, ale bałem się o kolana bo nadal pobolewają) 2.Przysiad bułgarski - 50 kg 3x12 3.Suwnica - 315 kg 2x10 1x12 4.Martwy na prostych hantle - 2x12 1x15 34 kg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-05 23:04:23

[...] pływało%) -łączona uginanie leżąc + uginanie siedząc 5x20-12 -łączona martwy ciąg na prostych nogach z hantlami + wyprosty 4x20-12 -fronty suwnica smitha 5x10 -przysiad bułgarski 10kg/12 20kg/12 30kg/12 -suwnica wyciskanie 40/35/30/25/20/15/10 %-) co serie + 40-50kg, pzerwy tylko aż partner zrobi i zarzucimy kolejny ciężar w górę = nogi z [...]

[...] mnie zniszczył.Burger nie przetrwał minuty, potem test Mcflurry mars i do domu%-) 4 opakowania lodów z lidla i leżę%-) NOGI -fronty z podkładkami 6x8 -hack siady 5x8 + NOS -bułgarski siad 4x21 -suwnica 5x6 tempo 6-0-6-0 -wyprosty 3x8 w każdej serii bpak strip czyli co 8pow sztabka w dol do wyzerowania stosu więc każda seria to wyszło jakieś 7-8 [...]

na rozgrzewce coś tam zawsze pomacham ale bez spiny%-) NOGI A. front squats 4x8 B. przysiady z hantlami 4x8 + NOS-X C. przysiad bułgarski 4x21 D. wyciskanie suwnica stopy nisko 4x6 tempo 6-0-1-6 E. wyprosty 3x8 + BPAK Strip set każda seria F. wyciskanie palcami suwnica 4x8 + BPAK Strip set ostatnia seria CARDIO 2 sesje po 45 minut

[...] hantli siedząc: 8 x 17,5 kg, 2/ 6 x 20 kg, 6 x 17,5 kg, - Odwrócone rozpietki: 4/ 12 x 5 kg. - Back squat: 8 x 40 kg, 8 x 60 kg, 6 x 80 kg, 3 x 90 kg. - Przysiad bułgarski + 20 kg na barkach, powoli ogarniam ;-) - Przysiady na maszynie: 8 x 75 kg, 8 x 95 kg, 6 x 105 kg, 3 x 115 kg, - dwójki na maszynie: 8 x 35 kg, 2/ 8 x 40 kg, 8 x [...]

Dziś kolejna lekka modyfikacja, ale to za chwilę ;) 18.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 8*40, 8*50, 8*60, 4\ 4*80 kg, 2. Bułgarski przysiad: 4\ 8*12 kg na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*35, 10*40,8*45, 6*50 + 12*30,10*35,8*40, 6*45 Barki: 1. Military press siedząc: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45, 2. Wyciskanie na barki [...]

Co do młodego jak ma słabe czwórki to przysiad bułgarski to za wysokie progi nadal dla niego. Jeśli chce jakieś ćwiczenie, w którym łatwo manipulować ciężarem to może sobie wykonywać goblet squat choć tutaj jak w przypadku każdej formy przysiadu pozycja techniczna i sposób wykonania jest sprawą priorytetową, ale łatwo jest dokładać ciężar i [...]

16.02.15r., poniedziałek dzień 64., tydzień 10. sen: przed 00: 8,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Po treningu chciało mi się słodkiego/węgli. http://vlep.pl/9fus0y.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 [...]

21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]

[...] 12/10/8 2 z tych: Uginanie młotkowe 12/10/8 Uginanie siedząc na ławce skośnej 12/10/8 Uginanie na wyciągu 10/10/10 Może być. Nogi (19+6) Przysiad 12/10/10/8 Przysiad bułgarski 12/10/8 MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 12/10/8 Hip Thrust 12/10/8 Prostowanie 12/10/10 (+ Uginanie na maszynie 12/10/10) Łydki step 3x20 [...]

[...] zostają takie same.  Wyciskanie wojskowe  Wyciskanie leżąc  Wyciskanie francuskie  Arnoldki  Rozpiętki  Uginanie przedramion  Wznosy ramion bokiem  Wiosłowanie  Przysiad bułgarski  Wykroki  Tureckie wstawanie  Wymach hantlem/odważnikiem  Rwanie hantla/odważnika Zdecydowanym zwycięzcom okazało się wyciskanie leżąc, znowu za sprawą [...]

ogolem trening mial tak wygladac: klatka, plecy ciezko - barki, bic, tric lekko wyciskanie plasko – 4 x 8-10 wioslowanie hantla - 4 x 8-10 podciaganie szeroko – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) rozpietki skos – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) unoszenie na boki – 2 x 10-12 zottman curl – 2 x 10-12 [...]