[...] D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) D. Przysiad bułgarski J Cwiczenia wykonujemy w podanej kolejności.Po wykonaniu wszystkich serii w ćwiczeniu A. przechodzimy do B itd.( nie mylić z obwodem) Cwiczenie A Tydzień: 1.3x5 [...]
[...] klatką, siedząc power cleans sztangielkami po 8-12 4) szrugsy ze sztangą 3-4 x 8-15 5) uginanie ze sztangą 4 – 8x15 DE - dół 1) skok na skrzynię – 5-8 serii x 1-3 2) bułgarski dzielony przysiad ze sztangielką 3 s x 8-10 na noge 3) RDL 3x8-12 4) russian twist 4x16 RE – dół 1) wyciskanie sztangi 60% RM, 3x max 2) superserie x3-4: [...]
[...] PRZEDRAMIONA 5x50 - IV poziom ściskacz regulowany (20-40kg) BRZUCH 5x1min - side plank Zestaw C (piątek) PLECY Piramidka - podciąganie z nachwytem NOGI 3x10 - przysiad bułgarski ŁYDKI 3x10 - wspiecia z obciążeniem KLATKA 5x19 - pompki z nogami na wzniesieniu BARKI 3x10 - wyciskanie hantli nad głową KAPTURY 3x12 - sztrugsy TRICEPS 3x10 - [...]
[...] 12/12/10/10 Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 15/12/10/10 Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki 3 serie 10-15 Dzień 3 FBW Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc z wytrzymaniem 1 sek w pozycji spięcia - 12/12/12 [...]
Cześć podjąłem dodatkową pracę, muszę ograniczyć treningi na siłowni do 2ch w tygodniu. Trening był ułożony przez mojego trenera rehabilitanta do którego już nie mam kontaktu. Ćwiczenia były dobrane ze względu na przebyte kontuzje i wadę kręgosłupa. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń do 2 dni treningowych. niżej zamieszczam dotychczasowy plan [...]
[...] * uginanie ramion z hantlami z obracaniem nadgarstka ( 3 serie) 2 * martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) * wyciskanie na suwnicy na nogi (4 serie) * przysiad bułgarski (3 serie) * wspięcia na palce z hantlami/sztangą (4 serie) 4 * martwy ciąg klasyczny (4 serie) * wiosłowanie końcem sztangi (4 serie) * wyciskanie [...]
Witam, chcialbym zadac pytanie czy kolejnosc cwiczen w moim treningu jest odpowiednia. Wyglada ona tak: 1. martwy ciag – 3 serie po 8 powtorzen 2. hip thrust – 4 serie po 6 powtorzen 3. przysiad bulgarski – 5 serii po 6 powtorzen na noge ( czyli lacznie 10 serii ) 4. wykroki – 5 serii po 10 powtorzen 5. negatywy, 3 serie po 8 powtorzen 6. [...]
Płeć : m Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raz w tygodniu full silka, reszta domowa Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ---------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] 10/8/8/6 - krzyzowanie linek na bramie 4s 10-12p - przenoszenie sztangielki 4s 10-8p NOGI - przysiad 5s 10/8/8/6/6 - rumuński martwy ciąg 4s 10/8/8/6 - zakroki lub przysiad bułgarski 4s 10/8/8/6 - wyprosty na maszynie 4s 10-12p - uginanie na maszynie 4s 10-12p - wspięcia na palce 3s 12-15p - allachy 3s 12-15p - unoszenie nog w zwisie na drazku [...]
[...] (Plank i chodzenie z hantlem w jedynej ręce) 2.Środa 1.Wyciskanie na klatę ciężko 2.Podciąganie na drążku 5x5 3.Wiosło hantlem 4x12p 4.Przysiad przedni 4x10p 5.Przysiad bułgarski 4x15p 6.Łydki wspięcia na palce + Brzuch spięcia siedząc na ławce 3.Piątek 1.Przysiady ciężko 2.Wyciskanie na klatkę poziom 4x10p 3. Rozpiętki z hantlami 4x15p [...]
[...] w chwycie młotkowym stojąc 3s Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 3s -deska 4s -rowerek leżąc 4s Czwartek - nogi, przedramię: Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 4s -przysiad bułgarski 3s -wykroki 3s -uginanie nóg leżąc 4s -wspięcia na palce stojąc 4s Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem 3s -uginanie nadgarstków podchwytem 3s -swobodny zwis [...]
[...] -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12 -brama dolna 4x12 Tric: -dipsy 3x8 -wyciskanie fr 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Nd: MC 4x8 Nogi: -suwnica 4x10 -przysiad bułgarski 3x8 -zakroki 3x10 -prostowanie nóg na maszynie 3x10 -uginanie nóg na maszynie-dwójki 4x12 -łydki 4x15 Barki: -wyciskanie hantli 3x max (czasem ponad 20 powtórzeń) [...]
[...] przedramion z hantlami stojąc -Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami trzymanymi chwytem neutralnym stojąc Sroda (nogi/ramiona/abs) -Przysiad ze sztangą -przysiad bułgarski -wykroki z hantlami -wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie hantli stojąc -wypychanie hantla na przemian w przód -Unoszenie hantli na boki -plus ABS to samo jak w [...]
Witam, Chcialbym nabrac masy miesniowej + wrocic do dobrej formy w wyciskaniu lezac (moj najlepszy wynik to 101kg). Do konca roku kalendarzowego chcialbym wyciskac 105kg. Poniewaz jestem ograniczony czasowo (co drugi tydzien w dni robocze nie mam dostepu do pelnego osprzetu, tylko do treningu z Kettlebells 10kg), wymyslilem sobie nastepujacy [...]
[...] 3x5-8 wiosłowanie sztangą 3x5-8 wioslowanie hantlą 3x7-10 MC 3x5-8 wyciskanie wąsko na triceps 3x5-8 bench dips z obciazeniem 3x7-10 pt: nogi + barki przysiad 4x5-8 przysiad bułgarski z hantlami 3x7-10 RDL 2x7-10 wspięcia ze sztangą 3x10-15 military press 3x5-8 wyciskanie hantli na przemian siedzac 3x7-10 unoszenie hantli na boki stojac 2x7-10 [...]
Witam, nie bede sie długo rozpisywał, bo nie o to mi chodzi. Jestem Michał, trenuje wyczynowo Piłke ręczną i sporo pogrywam w kosza. Moim głównym celem jest zwiększenie wyskoku, realizował go bede za pomocą siłowni ( mam sporo sprzetu, pozniej moze normalna siłownia) biegów i plyometrii, oczywiscie bede tez sporo grał i skakał. O Mnie Wzrost: [...]
[...] A Przysiad ze sztangą z tyłu 3s Wykroki 3s Wyciskanie leżąc (pozioma) 3s Wyciskanie hantli (skos 30) 3s Wyciskanie hantli (barki) 3s Pompki na poręczach 2s Push B Przysiad bułgarski 3s Prostowanie na maszynie 3s Wyciskanie sztangi (skos 30) 3s Rozpiętki (pozioma) 3s Wznosy bokiem 3s Wyc. francuskie leżąc 2s Pull A MC klasyk 3s Uginanie nóg ze [...]
[...] wiosło sztangieka 10/10/6/6/max 6. Biceps - sztanga łamana 3x10 7. brzuch - 3serie trx pike dzień 3 1. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) 2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8 3. GB cięzko - 5x8+1x12-20 4. żuraw 3x10 5. wykopy z linką wyciagu dolego w klęku na stepie 4x10 6. chodzenie z gumą na boki 3x25 7. może [...]
Witam mam 17 lat ćwiczę od lipca 2010 z małymi przerwami moim celem jest zdobycie sporej masy mięśniowej , moja waga to 77-78kg i 175cm , proszę was o cenke mojego planu i ew poprawki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: od lipca 2010 z przerwami lekkimi Uprawiane inne sporty: Sporty [...]
[...] - 3 x 12 LEGS: Przysiad klasyczny ze sztangą – 4 x 5-8 Wypychanie ciężaru na platformie – 4 x 8-12 Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – 4 x 10-15 Przysiad bułgarski – 3 x 10-12 (na nogę) Zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 x 10-12 Martwy ciąg na prostych nogach – 4 x 10-15 Wspięcia na palcach stojąc z dodatkowym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
