bułgarski

[...] Dziś ostrożniej: 10x18kg/10x28kg/10x38kg 3. Wspięcia na palce stojąc 3x20 Było: 20x30kg/20x40kg/20x50kg na razie mogę zapomnieć o tym ćwiczeniu 4. Przysiad bułgarski 3x10 Było: 10xcc/10x 2x2,5kg/10x2x2,5kg Dzisiaj nie było mowy bym zrobiła bułgara poćwiczyłam wewnętrzne mięśnie ud z gumą 3 serie po 20 na każdą nogę 5. Glute [...]

[...] obciążeniem nie sprawia bólu w kostce 10x20 kg 10x30kg 10x30kg 2.RDL 3x10 tu też bez szaleństwa 10x 30kg 10x40kg 10x50kg (6+4) 3.Wspięcia na palce stojąc 3x20 4.Przysiad bułgarski 3x10 5.Glute bridge 3x10 Ćwiczenie 3, 4 i 5 muszę na razie odstawić {:-( Było uginanie młotkowe przedramion na zmianę z wyciskaniem francuskim stojąc (triceps) 3x10 [...]

[...] 10x33kg leszczarskie ciężary niestety, na razie szału nie będzie 3.RDL 3x10 tu też bez szaleństwa 10x 33kg 10x38kg 10x48kg (8+2) 4.Wspięcia na palce stojąc 3x20 5.Przysiad bułgarski 3x10 6.Glute bridge 3x10 Ćwiczenie 4, 5 i 6 nadal w odstawce, a szkoda, bo mi przypadły do gustu {:-( Było uginanie młotkowe przedramion na zmianę z wyciskaniem [...]

[...] 3x10 było i jest 10x33kg 10x38kg 10x48kg (8+2) 4.Wspięcia na palce stojąc 3x20 - próbowałam stojąc na krążkach...z cc, niestety ruch przez plewą kostkę niewielki 5.Przysiad bułgarski 3x10 spróbowałam dzisiaj, udało się odpowiednio oprzeć lewą stopę i poszło i tylko czy nawet aż z cc %-) 6.Glute bridge 3x10 najpierw na próbę 20x bez obciążenia a [...]

[...] 10x40kg 10x50kg 3.Wspięcia na palce stojąc 3x20 20x20kg 20xx25kg 20x30kg wraca ruchomość w lewej kostce, moge wykonywać coraz wiekszy zakres ruchu w pionie 4.Przysiad bułgarski 3x10 10x cc 10x5kg 10x10kg ogień %-) 5.Glute bridge 3x10 Wolna była sztanga i obciążenia do crosfitów, łatwo było sie wsunąć pod nią ;-) sprawdziłam ile to ja [...]

[...] +16x24kg+15x24kg 10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg 2. MC sumo 3x10 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg 3. Przysiad bułgarski 3x10 10xcc/10xcc/10xcc* 10xcc/10x8kg(sam gryf) 10x8kg (sam gryf) *nie było warunków na wciśniecie się jeszcze z jakimś gryfem, wszędzie było pełno ludzi 4. Wznosy [...]

[...] 2. MC sumo 3x10 10x50,5kg/10x60,5kg/10x70,5kg - pierwszy raz użyłam pasków 10x50kg/10x60kg/5x70kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg 3. Przysiad bułgarski 3x10 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10x8kg(sam gryf) 10x8kg (sam gryf) 4. glute bridge 3x10 10x78kg/10x78kg/10x78kg* z domową sztangą, [...]

Koniec przyjemności, trzeba się ogarnąć i wrócić do rzeczywistości Postanowiłam sprawdzić przez co musiała przejść Kwoka, podczas Kija& Marchewy %-) Pożyczam plan na najbliższe 12 tygodni CYKL 1(TYG 1-4) Dzień 1. 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 3. [...]

30.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fceeb48e4f0d4f88aed4feac22de16ea.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 1, Dzień 3 Rower stacjonarny 10 minut Trening B: 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-no i w ostatnie serii zaczęły się schody, nie [...]

05.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f7802c0009c4f8698177699268d3495.jpg sądziłam, że po wczorajszym będzie dziś ciężko przetrwać na dużo chudszej misce ale nie było źle :-) http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 2, Trening B Bieżnia 10 minut, marsz, prędkość 5 km/h 1a. [...]

09.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Jakoś głód szczególnie nie dokucza, owszem w brzuchu burczy ale da się wytrzymać :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae5881dac5fc4e85a16015004f89354e.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 2, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek [...]

17.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg ładowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1b3aa1114254fff957e3a37a217f7fd.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4, 2,07 km 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów [...]

21.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B w domu 10 minut rower stacjonarny 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg - ok 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - [...]

[...] T3: 12x30kg/12x35kg/12x40kg - ze sztangą na plecach, już jest bardzo ciężko T2: 15x25kg/15x30kg/15x35kg - męcząco ale poszło T1: 15x20kg/15x25kg/15x30kg 3. Przysiad bułgarski. T3: 12x20kg/12x25kg/12x25kg - rzeźnia #-P T2: 15x20kg/15x20kg/15x20kg - a jednak wzięłam 20kg ale ciężko było skończyć }:-( T1: 15x20kg/15x20kg/15x20kg - nie wiem [...]

[...] że nie sposób znaleźć tego ćw. w necie. Czy zamast tego może być francuz obórącz lub jednorącz (również w leżeniu)? 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie [...]

[...] :) @Luckyme - witaj :) ano trzydziecha nawet lepiej, "starość nie radość, pogrzeb nie wesele" - jak mawiała moja babcia:) ## dzisiejszy trening B domatorki 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 20x12(sztanga) /9,5x2/9,5x2 x10 20/20/20 x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 20/30/32,5 x10 20/20/20 x8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] on zawył, zaskowyczał, pokicał chwilę na jednej nóżce i skrzydełku i padł. żal mi było niesamowicie i ehhh. ## trening nr 2 (ten właściwy) trening B domatorki 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 20x12(sztanga) /9,5x2/9,5x2 x10 20/20/20 x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 12,5 x10 30/30/30/30 x10 [...]

06/09/2016 - DT trening B - 'domatorki' 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8 7x10 12/12 x10 9,5/9,5 x10 7x10 12x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 (były tylko trzy serie właściwe) 7x2 x10 12x2 x8 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 20x12(sztanga) [...]

[...] - 10 wąskich pompek tricepsowych po rozgrzewce, ale na razie kiepsko - bo to są półpompki na razie i dosyć mocno czuję tutaj brzuch. trening B - 'domatorki' 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 n/a n/a 7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8 7x10 12/12 x10 9,5/9,5 x10 7x10 12x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 (były tylko trzy serie właściwe) 7x2 [...]

[...] spięć na dzień na nogę (of kors rozrzucone w ciągu dnia i w zasadzie można sobie te mięśnie napinać w jakiejkolwiek codziennej sytuacji). kupuję to wyzwanie. 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7/7 x 10 + n/a (myślałam że uniosę te serie z mniejszym ciężarem, ale jak przyszło mi stanąć na tej felernej nodze, to przy drugiej serii już nie mogłam [...]