Dzis trening jako taki, dość późno, bo koło 20 wpadł zazwyczaj trenuje o 16-17, ale było w miarę ok, oprócz tego, że ludzi tłumy %-) -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 75kg 2) 1x5 72.5kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 2) 75kg x6 - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 107.5kg x6 (+2.5kg) 2) 107.5kg x6 [...]
[...] jakiś problem z zastojem to przytnę do 2300 za 7 dni, ale mam nadzieje, że nie bo zapieprzam codziennie te 15 tysięcy kroków, treningi też robię w miarę :-PP -Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 72.5 x5 2) 72.5 x5 3) 70kg x5 - Wykrok ze sztangą 2x6 1) 70kg x6 2) 70kg x6 -Wąskie wyciskanie 2x4-6 1) 110kg x5 2) 110kg x6 -Podciąganie [...]
Legs - Przysiad bułgarski 3x3-5(po 3-5 noga) 1) 85kg x5 (+5kg) 2) 87.5kg x 5 (+2.5kg) 3) 90 kg x4 - kur*a poszło dość ładnie, ale był ogień dojdę na masie do 100+ na jedną nogę na bank -Wyciskanie nóg jednonóż 2x6-10 1) 105kg x10 2) 110kg x8 -Wyprosty nóg 2x10-15 1) 40kg x 14 2) 37.5kg x14 -Martwy na prostych 3x5-8 - to ćwiczenie jest dość [...]
Wczorajszy trening > Low Power Słaby trening, bez weny, nie mam zapału, przez ból tego barku, ale i tak jakoś trenuję, żeby utrzymać większość. Wykupiłem sobie w akademii dietetyki sportowej webinaria na cały rok, była przecena dość fajna, sporo ciekawych osób będzie prowadziło, dają też potwierdzenia w formie certyfikatów. Tematy są super, [...]
Dół siła -Low bar (próbuje robić, skoro to nie od tego ból więc robię z czymś na sztandze żeby nie uciskać mięśni barku) 1) 120kg x5 2) 120kg x5 (+5kg) 3) 122.5kg x5 (+2.5kg) -Bułgarski ze sztangą 1) 87.5kg x5 3) 87.5kg x5 (+2.5kg) -Wyprosty nóg 1) 80kg x15 2) 80kg x15 -Martwy na prostych 1) 100kg x6 2) 110kg x5 3) 100kg x6 -Uginanie nóg na [...]
[...] 1x9 , 1x13 3. Wypychanie na maszynie stopy wąsko i nisko 1x12 1x13 4. Uginanie nogi stojąc pojedynczo 3x15 5. Dzień dobry na ławce rzymskiej z obciążeniem 3x max 6. Przysiad bułgarski 3x10 7. Allahy 3x max 8. Unoszenie nóg w zwisie 3x max Dieta : 1.B:50g W:80g T:10g 2. B:50g W:80g T:10g 3. B:50g W:120g T:0g Na treningu: -20g EAA -10g Glutaminy [...]
[...] 3. Wspięcia na palce stojąc 3x20 20x30kg/20x40kg/20x50kg-z ciężarek ok, tylko problem czasem jest, by utrzymać się na podwyższeniu podczas opuszczania pięt w dół 4. Przysiad bułgarski 3x10 10xcc/10xcc/10xcc - na każdą nogę-takie niepozorne ćwiczenie %-) 5. Glute bridge 3x10 10x10kg/10x20kg/10x30kg-chyba jeszcze można dorzucić 6. Wznosy tułowia [...]
[...] RDL 3x10 Było i jest: 10x35kg/10x45kg/10x55kg (ostatnie to było 8+2) 3. Wspięcia na palce stojąc 3x20 20x20kg/20x20kg/20x20kg Było: 20x30kg/20x40kg/20x50kg 4. Przysiad bułgarski 3x10 dzisiaj: 10xcc/10xcc/10xcc Było: 10xcc/10x 2x2,5kg/10x2x2,5kg 5. Glute bridge 3x10 (zamiast tego wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę) Dzisiaj: [...]