bułgarski

[...] na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 7x130kg / 13x110kg 7x150kg / 13x125kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] / 8x115kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 6x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 4x160kg / 7x140kg / 10x120kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg 15x26kg / 15x26kg / 14x26kg 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 12x26kg / 12x26kg / 12x26kg 4. Prostowanie nóg na [...]

[...] / 8x115kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 4x160kg / 7x140kg / 10x120kg 7x150kg / 13x120kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x26kg / 15x26kg / 14x26kg 12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 12x26kg / 12x26kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg / 12x26kg 4. Prostowanie nóg na [...]

[...] - 3x10-12 8.Allahy - 3x15-10 9.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 3.Przysiad bułgarski - 2x15 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x25kg / 13x20kg 6.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 11x170kg / 18x130kg 5.Uginanie pojedynczo [...]

[...] 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 20x55kg / 20x55kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg 15x24kg / 15x24kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 11x170kg / 18x130kg [...]

[...] 20x55kg / 20x55kg 20x60kg / 20x60kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x145kg / 13x115kg 7x150kg / 13x120kg 7x155kg / 13x125kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x20kg / 15x20kg 15x22kg / 15x22kg 15x24kg / 15x24kg 15x26kg / 15x26kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x160kg / 18x120kg 11x170kg [...]

[...] / 20x55kg 20x60kg / 20x60kg 20x62,5kg / 20x62,5kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 13x120kg 7x155kg / 13x125kg 7x160kg / 14x130kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x24kg / 15x24kg 15x26kg / 15x26kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x170kg / 18x130kg 11x180kg / 18x140kg [...]

[...] / 20x62,5kg 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x67,5kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x160kg / 14x130kg 6x165kg / 13x135kg 6x167,5kg / 11x137,5kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x26kg / 15x26kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 13x180kg / 18x150kg 11x190kg / 16x160kg [...]

[...] / 20x65kg 20x65kg / 20x67,5kg 20x70kg / 20x70kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 6x165kg / 13x135kg 6x167,5kg / 11x137,5kg 5x170kg / 11x140kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x26kg / 15x26kg 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x190kg / 16x160kg 10x195kg / 16x160kg [...]

[...] / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 5x170kg / 11x140kg 6x170kg / 12x140kg 5x172,5kg / 10x142,5kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / 1x15-18 11x195kg / 18x160kg 11x200kg / 18x165kg 15 / [...]

[...] / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg 20x75kg / 20x80kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 6x170kg / 12x140kg 5x172,5kg / 10x142,5kg 6x175kg / 11x145kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 15x30kg / 15x30kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / 1x15-18 11x200kg / 18x165kg 15 / 15 / 18 15x190kg + [...]

[...] / 20x70kg 20x75kg / 20x80kg 20x80kg / 18x85kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 5x172,5kg / 10x142,5kg 6x175kg / 11x145kg 6x180kg / 11x150kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / 1x15-18 11x200kg / 18x165kg 15x190kg + guma / [...]

[...] (pomiędzy "+" 10s przerwy) 20x85kg / 20x90kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 6x180kg / 11x150kg 4x200kg / 11x160kg 5x190kg / 11x155kg 3.Przysiad bułgarski na Smithie - 2x15 15x40kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / 1x15-18 16x190kg + guma / 18x170kg + guma wypychanie na [...]

[...] na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max 15x170kg + 10x170kg / 12x170kg + 8x170kg 15x170kg + 8x170kg / 12x160kg + 7x160kg 5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 6. Prostowanie nóg 2x20-15 20x50kg / 20x50kg 20x50kg / 20x55kg 7. Przywodzenie na maszynie 2x20-15 [...]

[...] + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max 15x170kg + 8x170kg / 12x160kg + 7x160kg 15x160kg + 10x160kg / 15x160kg + 8x160kg 15x170kg + 10x170kg / 15x170kg + 8x170kg 5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12 15x50kg / 15x50kg 15x55kg / 15x55kg 15x60kg / 15x60kg 6. Prostowanie nóg 2x20-15 20x50kg / 20x55kg 20x55kg / 20x55kg 20x57,5kg / [...]

[...] / 15x15kg 15x15kg / 12x20kg / 12x20kg 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy pojedynczo stopy wąsko i nisko 3x15-12 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12 16x65kg / 15x65kg 16x65kg / 15x65kg 16x65kg / 15x65kg 6. Prostowanie nóg 2x20-15 20x57,5kg / 20x57,5kg 20x50kg / 20x50kg 20x50kg / 20x50kg [...]

[...] / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Wypychanie na suwnicy pojedynczo stopy wąsko i nisko 3x15-12 15x60kg / 15x65kg / 15x65kg 15x65kg / 15x65kg / 15x65kg 5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12 15x65kg / 15x65kg 15x65kg / 15x65kg 15x65kg / 15x65kg 6. Prostowanie nóg 3x20-15 20x50kg / 20x50kg 25x50kg / 20x55kg / 20x55kg 20x55kg / [...]

[...] 1x4-7, 1x9-11 4x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg leżąc 3x15-12 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / 15x15kg / 15x15kg 4. Przysiad bułgarski na Smithie 3x15-12 15x50kg / 12x60kg / 12x70kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy skośnej 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 11x270kg / 9x300kg / 18x250kg 6. Prostowanie nóg [...]