Znalezione pod frazą:
Sortuj wg:
[...] - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 5x180kg / 9x160kg 5x180kg / 9x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x90kg / 9x110kg 15x95kg / 9x115kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 15x50kg / 15x50kg 16x50kg / 15x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x5kg / 15x10kg / [...]
[...] Hack SQ 1x7-9, 1x9-12 11x105kg / 13x95kg 10x115kg / 13x100kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12 15x300kg / 12x320kg 12x340kg / 10x340kg 4. Przysiad bułgarski 2x15-20 15x50kg / 15x55kg 15x60kg / 15x60kg 5. Uginanie nóg siedząc 2x12-15 12x64kg / 12x64kg 12x64kg / 12x64kg 6. Dzien dobry na ławce rzymskiej 2x15-20 20x5kg [...]
[...] dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 7x180kg / 12x150kg 7x185kg / 12x155kg 2. Uginanie nóg siedząc 2x12-15 15x70kg / 12x70kg 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 1x7-9, 1x9-12 12x35kg / 10x35kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12 10x280kg 5. Prostowanie nóg siedząc 2x15-20 20x55kg / [...]
NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie nog siedzac na maszynie - 15,12,10 20x36kg / 20x36kg / 15x45kg / 12x50kg / 10x57kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x160kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x275kg / 10x350kg + 10x350kg + 5x350kg + 3x350kg 4. Przysiad bulgarski - [...]
NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie nog siedzac na maszynie - 15,12,10 20x36kg / 20x36kg / 15x45kg / 12x50kg / 10x57kg 20x40kg / 20x40kg / 15x50kg / 12x57kg / 10x64kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x160kg 8x120kg / 8x140kg / 8x170kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / [...]
NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie nog siedzac na maszynie - 15,12,10 20x36kg / 20x36kg / 15x45kg / 12x50kg / 10x57kg 20x40kg / 20x40kg / 15x50kg / 12x57kg / 10x64kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x120kg / 8x140kg / 8x170kg 8x120kg / 8x150kg / 10x180kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x300kg / [...]
[...] 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 6x180kg / 17x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 20x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15x12kg / 12x22kg / 10x28kg / 8x28kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x18kg / 18x20kg / 18x22kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 15x33kg / [...]
[...] 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 6x180kg / 16x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15x12kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x28kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x18kg / 20x20kg / 18x22kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 15x33kg / [...]
[...] 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 7x180kg / 18x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15xCC / 15x12kg / 12x18kg / 12x22kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x18kg / 15x20kg / 12x22kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 15x33kg / [...]
[...] 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 7x180kg / 17x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15xCC / 15x12kg / 12x18kg / 12x22kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15-20 20x18kg / 15x20kg / 12x22kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x20-15 15x33kg / [...]
[...] 1 - week 3 0a. Prostowanie z linkami wyciągu górnego - 3x12 4szt 0b. Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 3x10 10kg 1. Prostowanie jednonoz - 4x15 3szt 2. SQ - 3x8 160kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 4x10 20kg 4. Sissy squat - 3x12 15kg 5. Uginanie leżąc - 3x15 15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 2szt
[...] drazkiem wyciągu górnego - 4x15 5szt 0b. Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 4x12 10kg 1. Prostowanie jednonoz - 4x15 3szt 2. SQ - 3x8 170kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 4x10 22,5kg 4. Sissy squat - 4x12 15kg 5. Uginanie leżąc - 4x15 15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 2szt siady już mocno ważyły [...]
[...] drazkiem wyciągu górnego - 4x15 5szt 0b. Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 4x12 12kg 1. Prostowanie jednonoz - 4x15 3szt 2. SQ - 4x8 170kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 4x10 22,5kg 4. Sissy squat - 4x12 22,5kg 5. Uginanie leżąc - 4x15 15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 4x20 3szt +50min cardio na [...]
[...] Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 15/12/10 15x10kg / 12x12kg / 10x15kg 1. Prostowanie jednonoz - 3x15 3szt 2. SQ - 2x6-8 8x170kg / 8x170kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 12x25kg / 15x20kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x25kg / 15x25kg 5. Uginanie leżąc - 15/12/10 15x12kg / 15x15kg / 15x18kg 6. [...]
[...] z supinacja nadgarstka - 15/12/10 15x10kg / 12x12kg / 12x15kg 1. Prostowanie jednonoz - 3x15 15x4szt / 15x5szt / 15x5szt 2. SQ - 2x6-8 8x180kg / 8x180kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x40kg / 15x40kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x40kg / 15x40kg 5. Uginanie leżąc - 15/12/10 20x15kg / 15x20kg / 15x23kg 6. [...]
[...] 0b. Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 15/12/10 12x12kg / 12x12kg 1. Prostowanie jednonoz - 3x15 15x5szt / 15x5szt 2. SQ - 2x6-8 8x180kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x42,5kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x40kg 5. Uginanie leżąc - 15/12/10 20x18kg / 20x18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu [...]
[...] Prostowanie jednonoz - 2x15-20 20x20kg / 18x25kg 2. SQ - 2x6-8 8x190kg / 7x190kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 8x120kg / 13x90kg 4. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 20x16kg / 15x24kg 5. Uginanie leżąc - 2x12-15 15x7,5kg / 13x7,5kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 25x17,5kg / [...]
[...] obunóż - 2x15-20 25x63kg / 20x77kg 2. SQ Smith - 2x6-8 8x180kg / 7x180kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 12x124kg / 20x97kg 4. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x24kg / 15x24kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 25x10kg / 16x10kg + sztabka 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - [...]
[...] 1. Prostowanie obunóż - 2x15-20 ‐‐-------- 2. SQ Smith - 2x6-8 6x180kg / 8x160kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 13x133kg / 13x133kg 4. Przysiad bułgarski Smith - 1x10-12 + back off 12x60kg / 12x60kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 20x10szt / [...]
[...] dolnego - 3x15-20 20x45kg / 15x50kg / 15x50kg 1. Uginanie leżąc jednonóż - 2x15-20 20x10kg / 18x10kg + szt 2. Prostowanie obunóż - 2x15-20 15x56kg / 15x63kg 3. Przysiad bułgarski z hantlą - 2x12-15 15x20kg / 15x30kg 4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x8-10 + back off 15x151kg / 15x178kg 5. Przysiad Smith - 2x8-10 8x100kg / [...]
Największa Społeczność Fit
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
lub