bułgarski

[...] bo źle się poczułem i zwątpiłem czy dam radę zdjąć ciężar tą samą drogą co nałożyłem, no ale dwa głębokie wdechy i się udało. Chyba odbiłem od ud zarzucając. 4. Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10x17,5kg / 10x20kg / 10x22kg 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg 10x22kg / 10x23,5kg / 10x25kg 5. Wspięcia siedząc jednonóż 3x10 10x30kg / 10x40kg / 8x50kg [...]

[...] na ławkę 3x10 na nogę 10x10kg / 10x20kg / 10x35kg 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg 10x45kg x 3 serie 10x50kg x 2 serie / 12x50kg 4. Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10x17,5kg / 10x20kg / 10x22kg 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg 10x22kg / 10x23,5kg / 10x25kg 10x23,5kg x 3 serie 12x23,5kg x 3 serie 5. Wspięcia [...]

[...] 3. Goblet squat podwójne dno (bez obciążenia, ręce złożone jak do modlitwy) x30 4. Wall slides x30 http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc 5. Przysiad bułgarski podwójne dno (bez obciążenia) x30 6. Unoszenie bioder na jednej nodze, bez obciążenia x30 na nogę http://www.youtube.com/watch?v=hkXJif_hiqQ No i jak ćwiczysz w [...]

[...] waga pokazuje 4 kilogramy więcej. Niby nic, porównując do zeszłego lata gdy było 93.5 no ale... https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 10kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 16 -16 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos [...]

Dzień treningowy! Siemka wszystkim! Rozpoczynamy nowy tydzień bardzo pozytywnie, bo dziś udało się odebrać paczkę koksów do testowania. Co prawda ze sporym opóźnieniem ale mamy to. Na dodatek druga dobra informacja (oby, bo nie mam jeszcze info od Anubisa) że z listy rezerwowej dostałem się do testu SFD WPC. Czyli kolejna dawka koksów w różnych [...]

Z trenowaniem góry będzie problem - ale na nogi można zrobić przysiady z ciężarem ciała, jakieś "krzesełko" na czas, przysiad bułgarski na dużym zakresie powtórzeń, glute bridge z gumą na nogach, jakieś wznosy tułowia - choćby leżąc na podłodze, wspięcia na palce jednonóż, uginanie nóg ze sztangielką między stopami, coś na brzuch - i będzie [...]

[...] robione.. a i dzisiejszy trening taki nie pozorny a nogi piekły :D 20.10.2018 ( talerz z obciążeniem przy klatce ) Przysiad 20/20/20/20/20 10/10/10/10/10 przysiad bułgarski 10/10/10/10 10/10/10/10 Unoszenie bioder w oparciu o ławeczkę 20/20/18 10/10/10 Uginanie podudzi leżąc 15/12/12 20/20/20 Prostowanie podudzi siedząc [...]

26.10.2018r 1) Przysiady sumo z hantlem 13/13/10p 30/30/32.5kg 2) Bułgarskie 12/12/12/10 10/10/10/10/10 3) Prostowanie nóg w siadzie 17/15/15/10 27.5/27.5/27.5/30 4) Krzesło 30s x 3 5) Drążek max opuszczanie 17/15/14 6) Pompki max 14/12/10 7) Wznosy hantli bok 11/9/9 5/5/5 8) Pompki tył 22/22/22 15/15/15 9) Single crunch leg 20/20/20 [...]

[...] 32,5kgx15/32,5kgx15/32,5kgx15 30kgx15/30kgx15/30kgx15 Bardzo ciężkie ćwiczenie, od pierwszych powtórzeń idzie ciężko, a jednak te 15 powtórzeń mogę zrobić. 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15 Tym razem lżej niż przysiady przednie. 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sek [...]

[...] 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak, chociaż wiosłować obiema sztangielkami leżąc przodem na ławce ze [...]

Niedziela/DT CZWÓRKI 1.Przysiady z hantlami 5x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x15-12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x45kg / [...]

[...] będzie samopoczucie jak zacznę normalnie trenować,bo jak na razie muszę się rozruszać.Zrobiłam dziś po 3 serie i tak planuje w tym tygodniu pociągnąć. Dzień 1 **Przysiad bułgarski 15/12/9/6/15 5/6/7 **Hip trust 12/12/9/15 60/60/65 **Wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/8/16 10/10/12 **Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/8/16 6/6/7 **Wyciskanie [...]

Dzień 3 dieta 2100 kroki 10tyś Dzień 4 dieta 2100 kroki 10tyś Dzień 5 dieta 2100 kroki 10tyś **Przysiad bułgarski 15/12/9/6/15 5/6/7 **Hip trust 12/12/9/15 60/60/65 **Wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/8/16 10/10/12 **Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/8/16 6/6/7 **Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 8/8/6/8/16 10/12/12 **Brzuch 3x plank [...]

[...] dużo lepsze. Poprawiłem trochę technikę jeśli chodzi o wznosy bokiem i dzisiaj piekło fajnie. Dokładną rozpiskę z treningu wrzucę jak już będę na pc Trening B2 1.Przysiad bułgarski 3s x 8 + 1s x max mTor Activation (5s negatywu + 2s trzymana w pełnym rozciągnięciu ) 2.Rozpiętki na bramie 4s x 12 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s + 1s x [...]

[...] barki, wiosło sztangielką blisko ciała, "wiosło sztangielkami" na prostych rękach Czworogłowe uda: syzyfki, prostowanie, power-prostowanie, front squat, przysiad bułgarski Dwugłowe uda: uginanie, żuraw, Romanian DeadLift Łydki: Wspięcia na 1 nodze Barki: wznosy bokiem, wyciskanie żołnierskie, jak starczało ciężaru to Push Press [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek cel: [...]

[...] oko;-) ____________________ PONIEDZIAŁEK DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 15x20/20x15/22x10/x9x/7x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30x14/x14/35x11/x9 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 10 x15/x14/x11/x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22x12/x12/24x11/x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z [...]

PIĄTEK DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek + 20 min rowerek Z OPARCIEM ZAPOMNIAŁAM ZANOTOWAĆ OBCIĄŻENIA:-( MISKA B130/ ww 175/ [...]

[...] 20/22/24/26x12 }:-((( znów stojaki do pprzysiadów były zajęte, musiałam kombinować żeby nie czekać bo szanowny kolega tyle co zaczął i 10 serii musi zrobic... 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12/16/16/16x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/24/26/30x9 4."jeżyki" 3x 15-20 60sek 16/18/20/22kg x15 +10 [...]

była%-) _________________ PIĄTEK 1. push press 5 x 8-10 60sek R10X20/ 26x12/26x11/30x6/x5/22x12/22x11 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30/40/40x8 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12kg/12/12x10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 21/24/28/30x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu [...]