bułgarski

6.07.2022 A2: 28s. Przysiad bułgarski 4s 24x10 24x10 24x10 24x10 24x12 24x12 24x12 24x10 Uginanie nóg z hantlą 4s 31x12 31x12 31x12 31x12 34x10 34x10 34x10 34x9 Krzeselko 4s 80 80 80 25kg 90 90 80 25kg Wspięcia na palce 3s MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 19x10 [...]

13.07.2022 A2: 28s. Przysiad bułgarski 4s 24x12 24x12 24x12 24x10 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Uginanie nóg z hantlą 4s 34x10 34x10 34x10 34x9 34x12 34x12 34x10 34x10 Krzeselko 4s 90 90 80 25kg 90 90 90 25kg Wspięcia na palce 3s MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 19x10 19x10 19x8 19x10 [...]

[...] francuskie hantli w opadzie tułowia 4s 16x10 16x10 16x8 16x8 16x12 16x12 16x10 16x10 16x12 16x12 16x12 16x12 16x12 16x12 16x12 16x12 _____________ A2: 28s. Przysiad bułgarski 4s 24x10 24x10 24x10 24x10 24x12 24x12 24x12 24x10 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Uginanie nóg z hantlą 4s 31x12 31x12 31x12 31x12 [...]

12.08.2022 A2: 28s. Przysiad bułgarski 4s 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 26x8 26x8 26x8 26x8 Uginanie nóg z hantlą 4s 34x14 34x12 34x12 34x12 36x10 36x10 36x10 36x10 Krzeselko 4s 90 90 90 25kg 100 90 90 25kg Wspięcia na palce 3s MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 19x10 19x10 19x10 19x12 [...]

19.08.2022 A2: 28s. Przysiad bułgarski 4s 26x8 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 26x10 Uginanie nóg z hantlą 4s 36x10 36x10 36x10 36x10 36x10 36x10 36x10 36x10 Krzeselko 2s 100 90 90 25kg 100 100 25kg Wspięcia na palce 3s MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 19x12 19x10 19x10 19x12 19x10 19x12 [...]

4.09.2022 Trening D - push Przysiad bułgarski 3s 26x8 26x8 26x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 20 20 20 Wycisk hantli płasko 3s 36x10 36x10 36x10 Rozpiętki 3s 16x10 16x10 16x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 26x8 26x8 26x8 Wyciskanie hantli młotkowo barki oburacz4s 21x8 21x8 21x8 21x8 Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody [...]

10.09.2022 Trening D - push Przysiad bułgarski 3s 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 20 20 20 21 21 21 Wycisk hantli płasko 3s 36x10 36x10 36x10 36x12 36x10 36x9 Rozpiętki 3s 16x10 16x10 16x10 16x12 16x12 16x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 Wyciskanie hantli [...]

16.09.2022 Trening z wczoraj Trening D - push Przysiad bułgarski 3s 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 20 20 20 21 21 21 22 22 22 Wycisk hantli płasko 3s 36x10 36x10 36x10 36x12 36x10 36x9 36x12 36x12 36x11 Rozpiętki 3s 16x10 16x10 16x10 16x12 16x12 16x10 17,5x8 17,5x8 17,5x8 Wyciskanie hantli [...]

23.09.2022 Trening D - push Przysiad bułgarski 3s 26x8 26x8 26x8 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 27,25x8 27,25x8 27,25x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 20 20 20 21 21 21 22 22 22 23 23 23 Wycisk hantli płasko 3s 36x10 36x10 36x10 36x12 36x10 36x9 36x12 36x12 36x11 36x12 36x12 36x12 Rozpiętki 3s 16x10 16x10 16x10 16x12 16x12 16x10 17,5x8 17,5x8 [...]

30.09.2022 Trening D - push Przysiad bułgarski 3s 27,25x8 27,25x8 27,25x8 27,5x10 27,5x10 27,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 23 23 23 24 24 24 Wycisk hantli płasko 3s 36x12 36x12 36x12 36x14 36x14 36x12 Rozpiętki 3s 17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x10 17,5x10 17,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 26x14 26x13 26x11 26x14 [...]

15.10.2022 Trening D - push 23s Przysiad bułgarski 3s 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x10 27,5x10 27,5x10 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 24 24 24 25 25 25 Wycisk hantli płasko 3s 36x14 36x14 36x12 36x14 41x8 41x8 Rozpiętki 3s 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 26x14 26x13 31x8 31x8 [...]

22.10.2022 Trening D - push 23s Przysiad bułgarski 3s 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x10 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 25 25 25 26 26 26 Wycisk hantli płasko 3s 36x14 41x8 41x8 37,5x12 41x9 41x8 Rozpiętki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 31x8 31x8 31x10 31x10 [...]

28.10.2022 Trening D - push 23s Przysiad bułgarski 3s 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x12 27,5x12 27,5x12 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 26 26 26 27 27 27 Wycisk hantli płasko 3s 37,5x12 41x9 41x8 38,5x10 42,5x8 42,5x8 Rozpiętki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x12 18,5x8 18,5x8 18,5x8 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 31x10 31x10 31x12 [...]

4.11.22 Trening D - push 23s Przysiad bułgarski 3s 27,5x12 27,5x12 27,5x12 28,5x8 28,5x8 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 27 27 27 28 28 28 Wycisk hantli płasko 3s 38,5x10 42,5x8 42,5x8 38,5x12 43,5x9 43,5x8 Rozpiętki 3s 18,5x8 18,5x8 18,5x8 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 2s 31x12 31x12 32,5x10 [...]

[...] schematu. Ogólnie bardzo dobrze się czuje teraz na tych kaloriach, w końcu apetyt się uspokoił. Treningi wchodzą aż miło i oby do przodu :) Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 28,5x10 28,5x10 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 29 29 29 Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 31x10 31x10 34,5x8 Rozpiętki 3s 18,5x10 [...]

26.11.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 28,5x10 28,5x10 28,5x8 28,5x10 28,5x10 28,5x10 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 29 29 29 30 30 30 Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 31x10 31x10 34,5x8 31x12 31x12 34,5x19 Rozpiętki 3s 18,5x10 18,5x8 18,5x8 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie [...]

2.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 28,5x10 28,5x10 28,5x10 (Wykroki w miejscu)28,5x9 28,5x9 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 30 30 30 30 30 30 Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 31x12 31x12 34,5x9 33,5x11 33,5x810 33,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie hantli [...]

9.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s Wykroki w miejscu 28,5x9 28,5x9 28,5x8 26x10 28,5x8 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 30 30 30 20 20 20 5kg Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 33,5x11 33,5x810 33,5x10 33,5x12 33,5x12 33,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x12 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 16x14 Wyciskanie hantli [...]

16.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 28,5x10 28,5x10 28,5x10 31x6 31x6 31x6 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 20 20 20 5kg 21 21 21 5kg Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 33,5x12 33,5x12 33,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x12 18,5x12 16x14 19,5x8 19,5x8 16x15 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc [...]

[...] 16x16 Wznosy nog lezac 4s 27 27 27 25 25 25 25 25 Wspięcia na palce 4s 1s=16obunóż8lewa8prawa14obunóż7lewa7prawa12obunuz6lewa6prawaimaxobunoz Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 31x7 31x7 31x7 26x12 26x12 26x12 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 22 22 22 5kg 30 30 30 Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 34,5x12 34,5x12 [...]