bułgarski

[...] tylko sztanga latała po skrzyni i ciezko było sie ustawić. Muszę coś wykombinować... 50/55/60/65/60x8 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg Przysiad bułgarski: 3x10p10l 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było ciężko, ale weszło fajnie. Wiosło 5x5+5 40/45/50/55/50kg [...]

Trening urlopowy nr 3: WL: 5x5 40/45/50/55/55 Nie chciałam bez asekuracji robić na obcym stojaku... wiec odpuściłam 60kg Przysiady: 5x5 20/30/40+ 62,5 kg x5x5 Przysiad bułgarski: (2x15kg)x10p/10l Uginanie nóg na maszynie: 3x12x25 kg? Wiosło hantlem w podporze: 3x10p/l x 20 kg Facepull leżąc pod wyciągiem: 4x20x35 kg + Unoszenie nóg (brzuch): 4x15 [...]

[...] + 2x10x60 kg 60/65/70/75/80kg https://youtu.be/pF4mzqq0tn4 https://youtu.be/AA4fsXs7Y8Q https://youtu.be/yXQnWgh9KOk https://youtu.be/W5DQEtRCl4c Przysiad bułgarski 3x10: 3x(2x15kg) 3x(2x12,5) Wiosło 4x 5+5: 4x10x45kg 4x50 kg OHP: 3x10x22,5kg 3x12x20 kg + Facepull leżąc: 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg + Wspięcia na palce: [...]

[...] 60/65/70/75/80x2/85x1 Tu tez jakiś spadek mocy nastąpił dziś... 60/65/70/75/80x3/85x2/70x10 60/65/70/75/80x3/85x1 + 2x10x60 kg 60/65/70/75/80kg Przysiad bułgarski 3x10: 3x(2x15kg) Wiosło hantlem w podporze: 3x12x15 kg https://youtu.be/mSOUzehGz2k 3x(2x15kg) 3x(2x15kg) 3x(2x12,5) Wiosło 3x10 na skosie + 4x10x40kg 4x10x40kg [...]

Ja najlepiej czwórkami reaguję n a przysiad bułgarski, chodzone wykroki i suwnicę. Super też działają wyprosty na maszynie - ale ich nie mogę robić bo mi łąkotka uszkodzona nie pozwala i boli. A po przysiadach czuję przywodziciele uda i tyłek najmocniej. Taka specyfika i nie ma się co przejmować, tylko trzeba szukać sposobu na siebie.

[...] 60/65/70/75/80x2/85x1 Tu tez jakiś spadek mocy nastąpił dziś... 60/65/70/75/80x3/85x2/70x10 60/65/70/75/80x3/85x1 + 2x10x60 kg 60/65/70/75/80kg Przysiad bułgarski 3x10: 3x(2x15kg) 3x(2x15kg) Wiosło hantlem w podporze: https://youtu.be/5BS5ixwBHwY 3x12x15 kg 3x(2x15kg) 3x(2x15kg) 3x(2x12,5) Wiosło 3x10 na skosie + 4x10x40kg [...]

[...] 60/65/70/75/80x2/85x1 Tu tez jakiś spadek mocy nastąpił dziś... 60/65/70/75/80x3/85x2/70x10 60/65/70/75/80x3/85x1 + 2x10x60 kg 60/65/70/75/80kg Przysiad bułgarski 3x10: Nie zrobiłam, za to poprawiałam przysiady do wyzwania: https://youtu.be/JUF0saCfqGo Wiem, ze to bardziej przykucie, niż przysiady, ale miały byc tylko do [...]

[...] 60/65/70/75//80/85/90x2/85x3/80x5 60/65/70/75/80/85x3/90x1/95x1 60/65/70/75/80/85x3/90x1 60/65/70/75/80x3/85x2/2/2+60x12 60/65/70/75/80x2/85x1 Przysiad bułgarski 3x10: 3x(2x15kg) Nie zrobiłam :-) 3x(2x15kg) 3x(2x15kg) Wiosło hantlem w podporze: 3x10x17,5 kg 3x10x17,5 kg 3x12x15 kg 3x(2x15kg) 3x(2x15kg) 3x(2x12,5) + [...]

[...] 60sek przerwy 2a.Przysiad przedni 5x6-8 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 pamiętaj ze wstajesz wypychając biodra w góre do przodu 90sek przerwy 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy Aero lub marsz pod gorke 30min Dzien3. 1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 [...]

[...] 60sek przerwy 12*30kg/12*35kg/12*40kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 6*15kg/6*17,5kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*cc/6*cc/6*cc 3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy L-P 1*8*15kg/8*cc/8*cc 1.Siadam na ławeczkę,czuję bardziej wewnątrzną [...]

[...] 8*20kg/8*20kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 6*15kg/6*17,5kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*cc/6*cc/6*cc 3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy L-P [...]

[...] 8*20kg/8*20kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 6*15kg/6*17,5kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 5*12*cc 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*cc/6*cc/6*cc 3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 [...]

[...] 2b.Wznosy bioder na jednej nodze...4*15/20 /ostatnia seria dla pośladka mniejszego 15*cc/15*cc/15*cc/15*cc 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek [...]

[...] 2b.wznosy bioder na jednej nodze leżąc plecami na ławce na 5x15-20 na noge przy czym 5 seria dla mniejszego pośladkam 5*15*cc 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek [...]

[...] sztangi sprzed klaty (wąski chwyt) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga (wąski chwyt) 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad bułgarski 3s - Wspięcia na łydkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s niby tylko kosmetycznie zmiany lecz robią mi różnice [...]

[...] na 11 powt. ) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 24kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga (wąski chwyt) 2s 46kg - Podciąganie na drążku 2s 14/13 powt Nogi: - Przysiad bułgarski 3s 15kg hantel - Wspięcia na łydkach 2s 58kg sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12kg hantel takie tam treningowe [...]

[...] ramion na wyciągu 2s 28kg Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s 26kg hantel - Podciąganie na drążku 2s 10/8 powt. - dużo lepiej technicznie niż ostatnio Nogi: - Przysiad bułgarski 3s 12kg hantel ,bolały mnie nogi (ale nie od zmęczenia tylko jakby jakieś naciągnięcie) - Wspięcia na łydkach 2s 58kg sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] strasznie, ale ogólnie było w porządku:-) _________________________________________________________________ Dzień 9 - 2.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 15xL, 12xP / 7xL, 5xP A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12xL, 10xP / 7xL, 6xP B1 Wypad [...]

Dzień 27 - 20.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. Trening: A1Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12x2/12x2 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 9x2/7x2 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 5x2/3x2 B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s 15x2/15x2 [...]

[...] Marta - sama ocenisz, czy jest taka bajka%-) ____________________________________________________________ Dzień 34 - 27.11.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12x2/7x2 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12x2/9x2 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku [...]