bułgarski

[...] 1A Przysiad przedni 3x15 3330 16kg x 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15 1B Good morning 3x15 3330 10kg x 15/ 15kg x 15/ 20kg x 15 2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330 3kgx 10/ 3kgx 10/ 3kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 3kgx 8/ 5,5kg x 8/ 7,5kg x 8 + 2x drop set [...]

[...] 1A Przysiad przedni 3x15 3330 16kg x 15/ 21kg x 15/ 26kg x 10 1B Good morning 3x15 3330 15kg x 15/ 20kg x 15/ 25kg x 10 2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330 3kgx 10/ 3kgx 10/ 3kg x 10 / 5kg x 6 / 5kg x 6 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 3kgx 8/ 5,5kg x 8/ 7,5kg x 8 + 2x drop set [...]

[...] 1A Przysiad przedni 3x15 3330 16kg x 15/ 21kg x 15/ 26kg x 12 1B Good morning 3x15 3330 17kg x 15/ 22kg x 15/ 27kg x 15 2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330 4kgx 10/ 5,5kgx 10/ 5,5kg x 10 / 5,5kg x 8 / 5,5kg x 8 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 5,5kgx 8/ 7,5kg x 8/ 9,5kg x 8 + 2x [...]

[...] 1A Przysiad przedni 3x15 3330 16kg x 15/ 21kg x 15/ 26kg x 13 1B Good morning 3x15 3330 17kg x 15/ 22kg x 15/ 27kg x 15 2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330 5,5kgx 10/ 5,5kgx 10/ 5,5kg x 10 / 5,5kg x 10 / 5,5kg x 8 @-)#-P #-P #-P 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 7,5kgx 8/ 9,5kg x [...]

[...] 1A Przysiad przedni 3x15 3330 17kg x 15/ 22kg x 15/ 27kg x 10 1B Good morning 3x15 3330 19kg x 15/ 24kg x 15/ 29kg x 15 2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330 5,5kgx 10/ 5,5kgx 10/ 5,5kg x 10 / 5,5kg x 10 / 5,5kg x 10 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 9,5kgx 8/ 11,5kg x 8/ 13,5kg x 8 [...]

[...] 1.Wyciskanie poziomo, piłka 5,5kg x 6/ 7,5kg x 6/ 9,5kg x 6/ 11,5kg x 4/ 13,5kgx 1 }:-( 2.Przysiad bułgarski 5,5kg x 15/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 3.Invert rows 12/ 12/ 12 * 4.Dzień dobry 19kgx 12/ 24kgx 12/ 29kg x9 + aero 25 minut, rower st. *na podwyższeniu, z [...]

[...] do kawy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening A. 1.Wyciskanie poziomo, piłka 5,5kg x 6/ 7,5kg x 6/ 9,5kg x 6/ 11,5kg x 6/ 13,5kgx 3 2.Przysiad bułgarski 7,5kg x 15/ 7,5kg x 15/ 9,5kg x 10 ( +2kg) 3.Invert rows 12/ 12/ 12 * 4.Dzień dobry 19kgx 12/ 24kgx 12/ 29kg x10 + aero 25 minut, rower st. *na [...]

[...] do kawy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening A. 1.Wyciskanie poziomo, piłka 5,5kg x 6/ 7,5kg x 6/ 9,5kg x 6/ 11,5kg x 6/ 13,5kgx 5 2.Przysiad bułgarski 7,5kg x 15/ 7,5kg x 15/ 9,5kg x 15 3.Invert rows 12/ 12/ 10 * 4.Dzień dobry 19kgx 12/ 24kgx 12/ 29kg x10 + aero 25 minut, rower st. Ciężko tu o [...]

[...] drobne zmiany w diecie. Trening: Nogi + kaptury 1 Przysiad 60kg x12 80kg x10 90kg x8 100kg x6 2 Hack przysiad, wąski rozstaw nóg 60kg x12 70kg x12 80kg x12 3 Przysiad bułgarski z hantlami 12kg x10 na noge 12kg x10 12kg x10 4a Uginanie nóg leżąc na maszynie 35kg x12 35kg x12 35kg x12 30kg x12 4b Prostowanie nóg na maszynie siedząc 50kg [...]

[...] spojrzałam na wypiskę sprzed 2 tygodni, więc dołożyłam tylko w ostatniej serii @-|. Generalnie ok, tylko ten chwyt... Gdyby nie to, 77.5kg poszłoby na 5 razy. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/ ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 W zasadzie już bez przerw idzie. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 25x10/25x9/25x8 20x12/25x9/25x7 Ostatnie [...]

Powinienem juz spac ale wypiske trzeba dac Kolejny dzien bez chwili wytchnienia, praca, silownia i rozpakowywanie w nowym mieszkaniu- niczego nie moge znalezc Pierwszy posilek do d**y, poniewaz naciskalem drzemke w telefonie az nie mialem wyboru i musialem wstac I posilek 4 kanapki (grahamki) z szynka domowej roboty + pomidor II posilek 250g [...]

Zinko bedę trzymał kciuki i zaglądał. Mógłbyś powiedzieć jak działa na Ciebie przysiad bułgarski, co po nim faktycznie czujesz? Albo porównać go do wykroków z hantlami?

Niedziela na kacu, ostro dalem w palnik wczoraj na imprezie patologia, ganiali kumpla z nozem... Brak apetytu przez caly dzien. Zazwyczaj na kacu wpieprzalem jak glupi, a dzisiaj cos jest nie tak. I posilek jajecznica z 8 jaj + kielbasa + bulka grahamka + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek 250g mieso z kury + ziemniaki + warzywa [...]

Zrobilem sobie wolne w pracy zeby sie podleczyc po ciezkim weekendzie Pare spraw zalatwionych i nastepnie trening, ktory opornie szedl... I posilek jajecznica z 8 jaj na boczku + 3 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa II posilek paluszki rybe 250g + 2 kromki chleba razowego + warzywa + ketchup III posilek mass activator 100g IV posilek [...]

[...] 2x15 Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15 Wyciskanie na maszynie smitha skos dol 2x15 Narciarz 2x15 Wznosy bokiem sztangielki 2x15 Wyciskanie nog na suwnicy 2x15 Przysiad bułgarski 2x15 Wyciag gorny linki 2x15 Wyciag dolny linki uginanie 2x15 Plank 2x Mala solucja, w treningu FBW 5 gdzie ostatnia seria jest wykonywana na 21 powtorzen ale [...]

Po wczorajszym meczu ligowym doszedlem do wniosku, ze plan treningowy, ktory robilem jest dla mnie juz za ciezki. Na treningach pilki i na meczach nie bylo tej swiezosci, czegos brakowalo. Myslalem, ze pociagne tym planem jeszcze 6 tygodni ale najzwyczajniej w swiecie nie wytrzymam, a nie chce nabawic sie jakiegos powaznego urazu, przez wlasne [...]

Pon przysiad bulgarski 15x5kg, 2x12x10kg wyciskanie sztangielkami poziomo 12x28kg, 10x34kg, 9x34kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5xcc, 2xcc, 2xcc - tragedia landmine press (wersja jednoracz) 15x10kg, 2x12x10kg uginanie z supinacja nadgarstka 3x12x10kg dipsy tricepsowe 3x8xcc+10kg Ogolnie bylem mega zmeczony po calym weekendzie pracy, w [...]

Pon push 2 przysiad bulgarski 3x8x10kg przysiad na hack maszynie 3x8x67,5kg wyciskanie skos gora sztanga 3x5x90kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x6x40kg wyciskanie zolnierskie 3x3x60kg, 8x40kg wznosy bokiem 3x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x8x16kg +lydki siedzac 3x10x57,5kg Tak sobie, trening zajal [...]

Sr push 2 przysiad bulgarski 3x8x18kg przysiad na hack maszynie 3x8x77,5kg wyciskanie skos gora sztanga 3x5x100kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x7x40kg wyciskanie zolnierskie 3x3x67,5kg, 8x40kg wznosy bokiem - 3x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x8x16kg +lydki siedzac - nie robilem Wszystko poszlo [...]

Pia podciaganie szeroko na drazku nachwytem 4x8xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 4x8x40kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 15x65kg, 12x85kg, 10x95kg, 8x115kg, 6x125kg przysiad bulgarski sztangielki 3x8x10kg prostowanie jednonoz siedzac 10x21kg, 10x28kg, 10x35kg, [...]