bułgarski

[...] jeszcze w kwestii tego pochylenia w wiosłowaniu to kojarze taką mądrą dyskusję stąd, ale nie jestem jej w stanie odnaleźć. 3-4/05 - DNT 5/05 - DT nogi NOGI: 1. Przysiad bułgarski 5x12 +1max 7/7/7/7/7/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x21 (do tej pory 4x12 + 1max) 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/ccx24 7/7/9,5/9,5/ccx23 [...]

[...] dziś z rana drzwi piwnicy okazało się, że ktoś mi rower ukradł. ehh szkoda mi niesamowicie, bo miał ten rower dla mnie dużą wartość sentymentalną :( NOGI: 1. Przysiad bułgarski 5x12 +1max 7/7/7/9,5/9,5/4,5x16 7/7/7/7/7/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x21 (do tej pory 4x12 + 1max) 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x17 [...]

24/05 - DNT 25/05 - DT NOGI 1. Przysiad przedni 4x8+1max (r.20x10) 35/35/35/35/30x20 1. Przysiad bułgarski 5x10 +1max 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x16 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x15 7/7/7/9,5/9,5/4,5x16 (do tej pory zakres 5x12+1max) 7/7/7/7/7/4,5x17 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x21 (do tej pory 4x12 + 1max) 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x17 [...]

[...] 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x7/57,5x7/57,5x7/55x7/50x10/45x12/40x14 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/57,5x6/55x6/50x10/45x12/40x14 2. Przysiad bułgarski 4x10 +1max 7/7/7/7ccx15 4,5/4,5/4,5/4,5/ccx18 cc/cc/4,5/4,5/ccx17 3. HT 3x12 +1x2 min + 1x3min + 1x5min 57,5/57,5/57,5/50x38/30x51/20x72 55/55/55/50x41/30x49/20x63 [...]

[...] 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x7/57,5x7/57,5x7/55x7/50x10/45x12/40x14 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/57,5x6/55x6/50x10/45x12/40x14 2. Przysiad bułgarski 4x10 +1max 7/7/7/7/4,5x14 7/7/7/7/ccx15 4,5/4,5/4,5/4,5/ccx18 cc/cc/4,5/4,5/ccx17 3. HT 3x12 +1x2 min + 1x3min + 1x5min 60/60/60/50x39/30x54/20x70 [...]

[...] 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x7/57,5x7/57,5x7/55x7/50x10/45x12/40x14 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/57,5x6/55x6/50x10/45x12/40x14 2. Przysiad bułgarski 4x10 +1max 7/7/7/7/4,5x14 7/7/7/7/4,5x14 7/7/7/7/ccx15 4,5/4,5/4,5/4,5/ccx18 cc/cc/4,5/4,5/ccx17 3. Glute bridge 3x12 +1x2 min + 1x3min + 1x5min [...]

[...] Narnii prawie) bo mam w hotelu lustro w szafie. Czwórka wyrośnięta sie "pochwale" bo dupa moja, mówiąc wprost, dupy nie urywa. No i trening improwizacja z dzis: 1. Przysiad bułgarski 5x10 3/3/3/3/3 2. Prostowanie nóg na maszynie 5x10 35/35/40/40/35 3. Wiosło na maszynie 5x10 25/30/35/40/35 4. Ściąganie wyciągu Górnego do klatki 5x10 [...]

[...] 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x7/57,5x7/57,5x7/55x7/50x10/45x12/40x14 10x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/57,5x6/55x6/50x10/45x12/40x14 2. Przysiad bułgarski 4x10 +1max 7/7/7/7 (serii max brak) 7/7/7/7/4,5x14 7/7/7/7/4,5x14 7/7/7/7/ccx15 4,5/4,5/4,5/4,5/ccx18 cc/cc/4,5/4,5/ccx17 3. Glute bridge 6x12 70/70/70/70/70/70/ [...]

[...] odpuścić siłowy, jeśli już mnie chęć najdzie to takie fbw zaplanowałam max 2x/tydz.(wykastrowana inspiracja z pierwszego mojego planu treningowego): Trening A 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Barbell glute bridge 5x10 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 8-10 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 5. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] gratulować :) zapał jest ale czasem słomiany niestety. śmiem twierdzić, że jednak u Ciebie pasja większa niż u mnie :) # 25/07 DT podwójny DT 1) FBW A Trening A 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 7/7/7/7 2. Barbell glute bridge 5x10 80/80/80/80/80 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 10 45/45/45/45 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x [...]

[...] do początku i to samo. na razie nie będę chyba do tych artów wracać, ale of kors - pytać to będę na pewno jeszcze o niejedną rzecz ;) # 02/08 - DT siłowy, FBW A 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 7/7/7/7 7/7/7/7 2. Barbell glute bridge 5x10 85/85/85/85/85 80/80/80/80/80 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 10 45/45/45/45 45/45/45/45 4. Wiosłowanie [...]

no to lecim z wypiską z ostatnich 3 dni... ...18/08 - siłowo FBW A 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 2. Barbell glute bridge 5x10 90/90/90/90/90 85/85/85/85/85 85/85/85/85/85 80/80/80/80/80 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 10 50/50/50/50 45/45/45/45 45/45/45/45 45/45/45/45 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w [...]

a gdzie slynny bulgarski tribulus?? nie dziala?

[...] w wyciskaniu na płaskim, i na skosie. B1. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc – tu ok, ostatnie powtórzenia w ost.serii chyba siłą woli zrobiłam. B2. Przysiad bułgarski – obciążenie leszcza, nogi paliły baardzo. Podeszłam do 10 kg na rękę, ale szło chvyowo. C1. Ściąganie drążka do klatki szeroko – ok C2. Arnoldki – jedno z moich [...]

[...] Uwagi potreningowe: A1. Martwy ciąg (klasyczny) – ok A2. Wyciskanie na skosie – zadowolona stem B1. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc – ok B2. Przysiad bułgarski – #-P C1. Ściąganie drążka do klatki szeroko – tu naprawdę progres. Wcześniej miałam problem, żeby dwie sztabki w ogóle podciągnąć, dziś poszło ładnie. C2. Arnoldki [...]

[...] treningu (bywało lepiej niegdyś...@@-)) Dzień 2. 1. push press 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 7x 14kg 2a. przysiad przedni 10x 24kg, 10x 24kg, 7x 29kg 2b. przysiad bułgarski 10x 2x4kg, 10x 2x4kg, 10x 2x4kg, 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x 18kg, 10x 23kg, 10x 23kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Hihg pull rwaniowy 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 5. Uginanie przedramion ze sztangą "21" NIEDZIELA - NOGI 1. Przysiady ze sztangą 2. Wykroki 3. Przysiad bułgarski 4. Uginanie nóg + prostowanie podudzi 5. Wspięcia na palce BRZUCH Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-03-05 15:13:11

[...] w pozycji zjazdowej, krótkie przerwy pomiędzy seriami (15-20s) - 4x50 przysiad boczny w pozycji zjazdowej, krótkie przerwy pomiędzy seriami (15-20s) - 4x10L/10P przysiad bułgarski - 4x10 przeskoki boczne przez kijek na wysokości połowy uda - 6x5 wskoków na wysokiego boxa (70cm + 2 bumbery 20kg w sumie około 1m) - 4x60m pchanie sanek, niska [...]

do dzis lecze po tamtym treningu zakwasy *** Tydzien 1, Dzien 5 Trening, silowy dzien 3 1. przysiad 4x 6-8* *zamiast 3x 50 air squats przykra niespodzianka na silce, ni zywego ducha, jakas chuderlawa panienka na recepcji tylko i dziadek od sprzatania, wiec zero szans na podanie sztangi na suwnicy suwnicy smitha nawet nie probowalam 2. [...]

neiktore wyciagi to tak zrobione by ulatwic prace tak misietez wlasnie wydaje, bo za niedlugo to mi sztabek braknie a technicznie robie dobrze bo mnie kolega ocenial... Tydzien 2 Dzien 11 Trening - Silowy Dzien 3 1. przysiad 4x 6-8 46kg*8/50kg*8/54kg*8/58kg*7 +2 powt w ostatniej serii 2. przysiad przedni 4x 6-8 25kg*8/29kg*8/34kg*8/36kg*2 [...]