SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bułgarski

  • Dziennik motywacyjny START

    Post
    Ladies SFD

    [...] będzie samopoczucie jak zacznę normalnie trenować,bo jak na razie muszę się rozruszać.Zrobiłam dziś po 3 serie i tak planuje w tym tygodniu pociągnąć. Dzień 1 **Przysiad bułgarski 15/12/9/6/15 5/6/7 **Hip trust 12/12/9/15 60/60/65 **Wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/8/16 10/10/12 **Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/8/16 6/6/7 **Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-17 18:58:05 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dziennik motywacyjny START

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 3 dieta 2100 kroki 10tyś Dzień 4 dieta 2100 kroki 10tyś Dzień 5 dieta 2100 kroki 10tyś **Przysiad bułgarski 15/12/9/6/15 5/6/7 **Hip trust 12/12/9/15 60/60/65 **Wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/8/16 10/10/12 **Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/8/16 6/6/7 **Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 8/8/6/8/16 10/12/12 **Brzuch 3x plank [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-21 19:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Buli - Zmiana podejścia - IIFYM !

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Niedziela/DT CZWÓRKI 1.Przysiady z hantlami 5x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x15-12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x45kg / [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6861 Data: 2016-04-18 20:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak, chociaż wiosłować obiema sztangielkami leżąc przodem na ławce ze [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11128 Data: 2016-05-09 13:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 32,5kgx15/32,5kgx15/32,5kgx15 30kgx15/30kgx15/30kgx15 Bardzo ciężkie ćwiczenie, od pierwszych powtórzeń idzie ciężko, a jednak te 15 powtórzeń mogę zrobić. 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15 Tym razem lżej niż przysiady przednie. 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sek [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 17667 Data: 2013-10-01 21:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PatkaMatka Korekta

    Post
    Ladies SFD

    Z trenowaniem góry będzie problem - ale na nogi można zrobić przysiady z ciężarem ciała, jakieś "krzesełko" na czas, przysiad bułgarski na dużym zakresie powtórzeń, glute bridge z gumą na nogach, jakieś wznosy tułowia - choćby leżąc na podłodze, wspięcia na palce jednonóż, uginanie nóg ze sztangielką między stopami, coś na brzuch - i będzie [...]

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-19 07:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PatkaMatka Korekta

    Post
    Ladies SFD

    [...] robione.. a i dzisiejszy trening taki nie pozorny a nogi piekły :D 20.10.2018 ( talerz z obciążeniem przy klatce ) Przysiad 20/20/20/20/20 10/10/10/10/10 przysiad bułgarski 10/10/10/10 10/10/10/10 Unoszenie bioder w oparciu o ławeczkę 20/20/18 10/10/10 Uginanie podudzi leżąc 15/12/12 20/20/20 Prostowanie podudzi siedząc [...]

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-20 21:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PatkaMatka Korekta

    Post
    Ladies SFD

    26.10.2018r 1) Przysiady sumo z hantlem 13/13/10p 30/30/32.5kg 2) Bułgarskie 12/12/12/10 10/10/10/10/10 3) Prostowanie nóg w siadzie 17/15/15/10 27.5/27.5/27.5/30 4) Krzesło 30s x 3 5) Drążek max opuszczanie 17/15/14 6) Pompki max 14/12/10 7) Wznosy hantli bok 11/9/9 5/5/5 8) Pompki tył 22/22/22 15/15/15 9) Single crunch leg 20/20/20 [...]

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-04 13:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Tata - Jak feniks z popiołów...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] waga pokazuje 4 kilogramy więcej. Niby nic, porównując do zeszłego lata gdy było 93.5 no ale... https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 10kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 16 -16 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-17 10:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Tata - Jak feniks z popiołów...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień treningowy! Siemka wszystkim! Rozpoczynamy nowy tydzień bardzo pozytywnie, bo dziś udało się odebrać paczkę koksów do testowania. Co prawda ze sporym opóźnieniem ale mamy to. Na dodatek druga dobra informacja (oby, bo nie mam jeszcze info od Anubisa) że z listy rezerwowej dostałem się do testu SFD WPC. Czyli kolejna dawka koksów w różnych [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-19 19:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Train_hard_or_go_home! Test 50/50%

    Post
    Iron Horse Series

    [...] 3. Goblet squat podwójne dno (bez obciążenia, ręce złożone jak do modlitwy) x30 4. Wall slides x30 http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc 5. Przysiad bułgarski podwójne dno (bez obciążenia) x30 6. Unoszenie bioder na jednej nodze, bez obciążenia x30 na nogę http://www.youtube.com/watch?v=hkXJif_hiqQ No i jak ćwiczysz w [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-19 08:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo źle się poczułem i zwątpiłem czy dam radę zdjąć ciężar tą samą drogą co nałożyłem, no ale dwa głębokie wdechy i się udało. Chyba odbiłem od ud zarzucając. 4. Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10x17,5kg / 10x20kg / 10x22kg 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg 10x22kg / 10x23,5kg / 10x25kg 5. Wspięcia siedząc jednonóż 3x10 10x30kg / 10x40kg / 8x50kg [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-15 17:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławkę 3x10 na nogę 10x10kg / 10x20kg / 10x35kg 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg 10x45kg x 3 serie 10x50kg x 2 serie / 12x50kg 4. Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10x17,5kg / 10x20kg / 10x22kg 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg 10x22kg / 10x23,5kg / 10x25kg 10x23,5kg x 3 serie 12x23,5kg x 3 serie 5. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-30 17:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Będę [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5028 Data: 2016-03-28 10:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 30.03.2016 DT Dzisiejszy trening dał popalić! Szczegolnie seria łączona przysiad z bułgarskim. 1. thrusters z hantelkami 5 x 10 60sek 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg na rękę 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 20kg/20kg/20kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12 90sek przerwy 4kg/4kg/4kg na rękę -byłą moc to połączenie to masakra! 3. ściąganie drążka górnego do [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5028 Data: 2016-03-30 18:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sio tłuszcz, sio!

    Post
    Ladies SFD

    [...] 22,5x8, 25x5, 25x6 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 2a. przysiad przedni 20x12, 22,5x12, 25x12 22,5x12, 25x5+22,5x10, 25x3 17,5x15, 20x15, 22,5x12 2b. przysiad bułgarski ccx(8+4), ccx(6+6) ccx(6+6) 4x(6+6), cc x(7+6), cc x(6+6) 12x(6+6), 8x(6+6), 8x(6+6) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 27x10, 30x10, 35x8, 35x6 [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 15889 Data: 2014-04-11 22:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sio tłuszcz, sio!

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20x10, 25x8, 30x2+20x8 15x10 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x8, 2a. przysiad przedni 25x12, 30x10, 30x8 20x12, 25x12, 30x10 - przysiad zwykły 20x12, 22,5x12, 25x12 2b. przysiad bułgarski ccx12, 2x12, 4x(9+3) ccx1, 2x(6+6) 2x(6+6) ccx(8+4), ccx(6+6) ccx(6+6) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 32x10, 32x10, 34x8, 36x8 25x15, 30x10, 35x10, [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 15889 Data: 2014-04-29 22:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sio tłuszcz, sio!

    Post
    Ladies SFD

    [...] 30x6, 30x2 (15x10), 20x8, 22,5x8, 25x8, 27,5x8, 30x3 2. przysiad przedni 25x15, 30x15, 35x12 - przysiad zwykły 27,5x12, 30x(9+3), 32,5x9 25x12, 30x10, 30x8 3. przysiad bułgarski 2x8,- 2x12, 4x(9+3), 4x(8+4) ccx12, 2x12, 4x(9+3) 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 30x10, 30x10, 35x8, 35x8 *20x12, 30x10, 35x8, 40x6 32x10, 32x10, [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 15889 Data: 2014-05-16 21:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sio tłuszcz, sio!

    Post
    Ladies SFD

    [...] 32,5x4, 32,5x4 (20x8), 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x5 2a. przysiad przedni 27,5x12, 30x12, 35x10 30x12, 30x(9+3), 32,5x9, 25x15, 30x15, 35x12 - przysiad zwykły 2b. przysiad bułgarski 2x12, 2x12, 5x12 ccx12, 2x12, 2x12 2x8,- 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 29x10, 32x10, 36x8, 39x6 30x10, 35x8, 35x8, 40x4+35x4 30x10, 30x10, 35x8, [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 15889 Data: 2014-05-26 19:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eiszeit/DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] Przywodziciele na maszynie 3x20 20x25kg 20x25kg 20x25kg 4. RDL z hantlami 3x10 10x8kg 10x8kg 10x10kg - wreszcie lepsza stabilność. 5. Przysiad bułgarski 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg 6. Suwnica – gigantseria 1x max 8x60kg 10x50kg 13x40kg 15x30kg 20x20kg 25x10kg 7. Wspięcia na palce stojąc [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-22 13:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)