[...] będzie samopoczucie jak zacznę normalnie trenować,bo jak na razie muszę się rozruszać.Zrobiłam dziś po 3 serie i tak planuje w tym tygodniu pociągnąć. Dzień 1 **Przysiad bułgarski 15/12/9/6/15 5/6/7 **Hip trust 12/12/9/15 60/60/65 **Wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/8/16 10/10/12 **Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/8/16 6/6/7 **Wyciskanie [...]
[...] 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 - mogę wykonywać ze sztangielkami? Tak, chociaż wiosłować obiema sztangielkami leżąc przodem na ławce ze [...]
[...] 32,5kgx15/32,5kgx15/32,5kgx15 30kgx15/30kgx15/30kgx15 Bardzo ciężkie ćwiczenie, od pierwszych powtórzeń idzie ciężko, a jednak te 15 powtórzeń mogę zrobić. 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15 Tym razem lżej niż przysiady przednie. 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sek [...]
Z trenowaniem góry będzie problem - ale na nogi można zrobić przysiady z ciężarem ciała, jakieś "krzesełko" na czas, przysiad bułgarski na dużym zakresie powtórzeń, glute bridge z gumą na nogach, jakieś wznosy tułowia - choćby leżąc na podłodze, wspięcia na palce jednonóż, uginanie nóg ze sztangielką między stopami, coś na brzuch - i będzie [...]
[...] robione.. a i dzisiejszy trening taki nie pozorny a nogi piekły :D 20.10.2018 ( talerz z obciążeniem przy klatce ) Przysiad 20/20/20/20/20 10/10/10/10/10 przysiad bułgarski 10/10/10/10 10/10/10/10 Unoszenie bioder w oparciu o ławeczkę 20/20/18 10/10/10 Uginanie podudzi leżąc 15/12/12 20/20/20 Prostowanie podudzi siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga pokazuje 4 kilogramy więcej. Niby nic, porównując do zeszłego lata gdy było 93.5 no ale... https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 10kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 16 -16 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień treningowy! Siemka wszystkim! Rozpoczynamy nowy tydzień bardzo pozytywnie, bo dziś udało się odebrać paczkę koksów do testowania. Co prawda ze sporym opóźnieniem ale mamy to. Na dodatek druga dobra informacja (oby, bo nie mam jeszcze info od Anubisa) że z listy rezerwowej dostałem się do testu SFD WPC. Czyli kolejna dawka koksów w różnych [...]
[...] 3. Goblet squat podwójne dno (bez obciążenia, ręce złożone jak do modlitwy) x30 4. Wall slides x30 http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc 5. Przysiad bułgarski podwójne dno (bez obciążenia) x30 6. Unoszenie bioder na jednej nodze, bez obciążenia x30 na nogę http://www.youtube.com/watch?v=hkXJif_hiqQ No i jak ćwiczysz w [...]
[...] bo źle się poczułem i zwątpiłem czy dam radę zdjąć ciężar tą samą drogą co nałożyłem, no ale dwa głębokie wdechy i się udało. Chyba odbiłem od ud zarzucając. 4. Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10x17,5kg / 10x20kg / 10x22kg 10x20kg / 10x22kg / 10x25kg 10x22kg / 10x23,5kg / 10x25kg 5. Wspięcia siedząc jednonóż 3x10 10x30kg / 10x40kg / 8x50kg [...]
30.03.2016 DT Dzisiejszy trening dał popalić! Szczegolnie seria łączona przysiad z bułgarskim. 1. thrusters z hantelkami 5 x 10 60sek 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg na rękę 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 20kg/20kg/20kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12 90sek przerwy 4kg/4kg/4kg na rękę -byłą moc to połączenie to masakra! 3. ściąganie drążka górnego do [...]