Aisa, polecam pokicać od czasu do czasu :-) Fajny relaks, a napocić też się można 23.01 DT Trening B 1. MC Rumun 5x8-10 15/15/15/20/25 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/6/6 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/15/20/20 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/20/25 5. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] jednej nodze?) - zarzut (power clean) / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x 4 ( znalazłem na youtube fajne ćw ? x 1 (czyli?) / mam sobie przysiąść i skoczyć?) - przysiad bułgarski 3 x 8 (kumam) - skony na wyciągu górnym 4 x 12 (nie kumam) Nie chcę sie wymądrzać bo nie znam się. Ale przez 4 lata trenuje ręczną i to jest pikuś. ? czyli mam to [...]
i ćwiczenia dynamiczne rwanie high pulls rwanie ze zwisu i inne odmiany cwiczen olimpijskich za wyskok w duzym stopniu odpowiadają też mieśnie których nie widzimy! chodzi o grupe mieśni posterior chain Izktom nic ci nie zahamuje wzrostu, nie bądź taki przerażony tym!! Ogarnij się basket - zamiast wstepowania rob bulgarski przysiad, pieknie [...]
sluchajcie bede robil : 1 .rozgrzewka na bierzni 10 min trucht 2 .4 serie przysiadow ze sztnga 3 .4 serie wykrokow ze sztanga 4 .4 serie przysiad bulgarski 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch+trzy na plecy 7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac Mam jeszcze dostep do [...]
[...] Zmniejszyłem znacznie objętość treningów. Trenuję ciężko, ale bez wyszarpywania ostatnich powtórzeń. Na ten moment nie ma to sensu. Zajawki z ostatnich treningów: Przysiad bułgarski 2x 44kg https://www.youtube.com/watch?v=ecAclt4MnkA&ab_channel=KonradCiebiada Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=PtpwGbKTv14&ab_channel=KonradCiebiada RDL z [...]
[...] maxa, a później było tylko gorzej, gdzie w siadach i wyciskaniach robiłem progres z tygodnia na tydzień. Jedno ćwiczenie akcesoryje do siadów w dniu objętości – przysiad bułgarski, do wyciskań leżąc – rozpiętki z ziemii z martwego punktu z względnie dużym ciężarem. Jeden dzień w tygodniu robię typową kulturystykę jako uzupełnienie na [...]
[...] nogami - 10 x 10 x 30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 8 x 160kg - 12 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko - 12 x 360kg - 16 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z hantlom - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 13 x 90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na [...]
[...] bez przerwy między nogami - 10 x 10 x 30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 7 x 170kg - 12 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej - 13 x 360kg - 17 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z hantlą - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 13 x 90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na [...]
[...] seriami 30s - 10 x 10 x 60kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6 x 180kg - 13 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko - 16 x 320kg - 11 x 360kg 4. Przysiad bułgarski - 15 x 34kg - 15 x 34kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 15 x 90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg - 15 x 20kg 7. Odwodzenie na maszynie - 18 [...]